一·問題):你為什么總是感到無聊？

1·狀況描述):

很難再感到興奮和快樂（對(duì)曾經(jīng)令人開心、興奮的東西變得越來越?jīng)]意思）；

重復(fù)曾經(jīng)的習(xí)慣，空留無聊乏味和浪費(fèi)時(shí)間的愧疚感(陷入循環(huán))

2·研究發(fā)現(xiàn):)

人每年有131天都會(huì)感到無聊(你不是一個(gè)人)

二·探究實(shí)驗(yàn)

㈠2014“靜思與電鈕”實(shí)驗(yàn)

（名字我都亂編的）

結(jié)果①

無聊的定義

“我們沒法投入到內(nèi)心想法以及外部環(huán)境中，基本和世界斷開了?！?/p>

——John EastWood(紐約大學(xué)教授)

影響

①同時(shí)激活大腦中掌管負(fù)面情緒的兩部分，而擔(dān)憂過去，煩惱未來，非常難受。

②同疼痛一樣，有不可替代的生理作用。提醒、自激你。

㈡2014“抄讀激思”實(shí)驗(yàn)

結(jié)果②無聊促進(jìn)思維活躍

三·多巴胺

1·定義 一種神經(jīng)傳導(dǎo)物

2·運(yùn)作 (底層工作原理

任何快樂都是有代價(jià)的

3·恢復(fù)多巴胺基準(zhǔn)線（打破惡性循環(huán)）

①增多分泌多巴胺（基礎(chǔ)作用）

㈠——接觸足夠日光

（10~30分鐘）

㈡——保證充足睡眠

（7~9小時(shí)）

㈢——攝食富含絡(luò)氨酸食品

（芝麻、奶酪、牛肉、魚肉、堅(jiān)果）

㈣——攝取適量咖啡因

（自選，100~300Mg）

影響:恢復(fù)動(dòng)力，對(duì)事物重新產(chǎn)生新奇感。

②應(yīng)對(duì)多巴胺低谷

㈠做一些比當(dāng)下任務(wù)更令人不舒服的事情

（比如冷水澡、健身、冥想、讀書

注:必須是主觀上覺得難受的事情

③我們為何無聊？（多巴胺低谷等）

㈠焦慮和抑郁

㈡感到被控制

（缺乏自治權(quán)）因?yàn)榫退闱宄陨淼臓顟B(tài)，也很難馬上改變。

所以，請(qǐng)先做出點(diǎn)微小的改變