知乎上有個(gè)問(wèn)題：“一個(gè)人活得很累的根源是什么？”

高贊回答說(shuō)：“不是能力問(wèn)題，不是外貌問(wèn)題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！?/p>

確實(shí)，很多時(shí)候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我們內(nèi)心的沖突。對(duì)一件事過(guò)于敏感，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)激起情緒上的波瀾。久而久之，不僅對(duì)自己越來(lái)越不自信，甚至對(duì)生活也產(chǎn)生了厭煩的感受。

有時(shí)，一天下來(lái)，即便什么都沒做，也會(huì)覺得好累好累。

其實(shí)，這些都代表著嚴(yán)重的精神內(nèi)耗。?在群體心理學(xué)中，有一個(gè)專有名詞：內(nèi)耗效應(yīng)。內(nèi)耗效應(yīng)指的是在群體中，人們把社會(huì)或部門內(nèi)部因不協(xié)調(diào)、或矛盾等造成的人力、物力等方面無(wú)謂的消耗而產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象。

精神內(nèi)耗的危害是什么？

①做事猶豫不決，不敢決斷；
②容易被他人話語(yǔ)影響情緒，導(dǎo)致情緒低落，起伏不定；③經(jīng)常把自己搞得很累；
④厭惡自己，本質(zhì)上厭惡的是距離心中完美形象相差甚遠(yuǎn)的自己。

該如何應(yīng)對(duì)自己的精神內(nèi)耗？

1

把自己的事與他人的事剝離開

即：分清楚什么是他人的事，什么是自己的事，別人要如何對(duì)待你是別人的事情，你無(wú)法干涉，同樣的，你也有你的事，也是別人無(wú)法涉足的，只能靠自己。能夠很清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以看開很多人際關(guān)系上的矛盾。

2

個(gè)人情緒的產(chǎn)生，更多的是來(lái)自于自身的信念。精神內(nèi)耗的人很敏感，總是會(huì)容易將微不足道的事，聯(lián)想到極為負(fù)面的事。想要改變，就要嘗試著把信念扭轉(zhuǎn)，兩種不同的信念所產(chǎn)生的想法，取得的情緒是完全不一樣的。

所以，如果你覺得自己長(zhǎng)期處于精神內(nèi)耗的狀態(tài)，容易被很多事影響情緒，不如多嘗試一下轉(zhuǎn)換自己思考的信念，用不了多久就能徹底擺脫精神內(nèi)耗。

3

學(xué)會(huì)接納自己

正視自己的缺點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，是減少內(nèi)耗的關(guān)鍵。

每個(gè)人都不是完美的，不要在心里給自己塑造一個(gè)完美的標(biāo)桿形象，這個(gè)形象不是你，兩者也并沒有多大關(guān)系。合理審視自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己，并沒有自己想象中的那么差勁。

4

不要對(duì)自己要求過(guò)高

通過(guò)撒謊給自己心理暗示，施加壓力，起不到任何正面效果。

真正的 “自我接納” 是，假如做不到就誠(chéng)實(shí)地接受這個(gè)“做不到的自己”，然后盡量朝著能夠做到的方向去努力，不對(duì)自己撒謊。在做事前，不如在心里默念：“全力以赴吧，哪怕做不到也沒關(guān)系，找到不足之處加以改正，自己以后會(huì)更優(yōu)秀?！敝挥羞@樣，我們才能樹立起向前邁進(jìn)的勇氣。