剛開始跑步時，不到一個月就出現(xiàn)左膝疼痛，惜命如果第一時間走進醫(yī)院尋求幫助。當(dāng)時看病的醫(yī)生，聽聞朋友是跑步之后發(fā)生疼痛癥狀，當(dāng)時就給丟我一句話：“大概是半月板有問題。你別跑了，跑、跳類的運動少做。”

在朋友震驚遲疑的目光中，醫(yī)生又說，要不你去做個核磁看看。隨后就打發(fā)她出去，畢竟副主任醫(yī)師的號也已經(jīng)從門口排到了廁所。

雖然不爽，但朋友想著來都來了，那就做個核磁徹底查查吧。沒想到，在北京的三甲醫(yī)院做核磁比找對象都耗時間，直接給排到了兩個月后。

在等待中，朋友的膝蓋已經(jīng)不疼了，大犟種本人覺得她又可以了！便又恢復(fù)了跑步。當(dāng)然，這一次恢復(fù)是在教練的指導(dǎo)下進行的。

不追求速度，不每天跑，跑前熱身，練習(xí)技術(shù)動作，跑步時保證180以上步頻，小步慢跑，跑后還會鞏固兩組技術(shù)訓(xùn)練，更重視拉伸，每天睡前還會用泡沫軸深度放松。

這一整套流程下來，雖然耗費了很多時間，但也確實受益良多。

膝蓋沒疼過，甚至腿部、臀部肌肉也沒有酸痛過。雖然跑步成績依然拿不上臺面，但她對跑步的熱愛卻開始堅定。

在幫助朋友的過程中，我意識到跑步流程、跑步姿勢的雖然重要，但很多人其實對此是不了解的。

據(jù)《哈佛大學(xué)報》統(tǒng)計的數(shù)據(jù)表明，每天跑步者的受傷比例高達80%—85%。受傷比例雖然偏高，但是，別忘了還有15%—20%的跑步者是無傷狀態(tài)啊。

我們，為什么不能是不受傷的那部分跑者。為什么不通過學(xué)習(xí)跑步技術(shù)，降低跑步受傷人群的比例。

為此，我們開始一個新的欄目，精細化講解《姿勢跑法》內(nèi)容。讓不能參加我們線下跑步訓(xùn)練營的朋友也能輕松學(xué)習(xí)姿勢跑法，掌握跑步技術(shù)，幫助更多跑者避免傷害，甚至提升成績。

什么是關(guān)鍵跑姿？

羅曼諾夫博士將姿勢跑法的核心稱為關(guān)鍵跑步姿勢，即關(guān)鍵跑姿，這是兩腳循環(huán)交替過程中的一個姿勢。

如果你研究過頂尖跑者的跑步影象，很容易發(fā)現(xiàn)他們的跑步動作中都會出現(xiàn)關(guān)鍵跑姿。這讓他們跑起來省去很多不必要的動作，節(jié)省體力，更加專注，跑起來自然更輕松、速度更快。

如何練習(xí)關(guān)鍵跑姿

· 采取彈性站姿，你可以先立正站好，然后雙腿微彎

· 右腳向上直接朝臀部拉起，使右腳踝與左膝蓋平行，此時下半身呈現(xiàn)阿拉伯?dāng)?shù)字“４”的形狀

· 如果感到身體晃動，可以加上手臂動作保持平衡

· 把重心移到左腳的前腳掌上，感覺重心落在跖球部，腳跟只是略微碰觸地面

· 左腳的膝蓋向前彎曲，使它剛好超過腳趾前緣

· 保持這個姿勢，大概持續(xù)30秒后向前慢跑，讓身體在跑步時記住這個姿勢

· 然后換右腿支撐，左腿拉起

· 可以每次正式跑步前進行2～4次練習(xí)

· 也可以在辦公室練習(xí)這個動作，強化身體對這個動作的熟練。如果能睜眼保持這個姿勢2分鐘，閉眼30秒，就證明你已經(jīng)對此相當(dāng)熟練啦

做這個動作時，要保持你的兩腿微彎，此時你所有的關(guān)節(jié)都是微微彎曲，肌肉有輕微緊繃感。你也可以輕微的上下跳動，找到最舒服的膝關(guān)節(jié)彎曲角度。注意，你的體重是壓在前腳掌的趾球部，而不是腳趾或者腳跟上。

剛開始練習(xí)技術(shù)動作時，可以在家里的鏡子前練習(xí)，以便觀察自己，將動作盡可能地做到標(biāo)準。

怎樣判斷是否處于關(guān)鍵跑姿

三種鑒定方法：平衡、勢能、彈力。

>>> 平衡

處于關(guān)鍵跑姿狀態(tài)時，跑者剛好在支撐點上處于完美的平衡狀態(tài)。此時，在你的肩膀、臀部，一直到與地面接觸的趾球部畫一條直線，支撐腿的腳跟會略高于趾球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠只落在前腳掌，而非趾球部。在這種平衡姿態(tài)下跑步，你就不會浪費多余的動作用來維持平衡。

可以請人幫你從側(cè)面拍一張照片，方便觀察。

>>> 勢能

處于關(guān)鍵跑姿式，身體肌肉處于收緊的準備前進的狀態(tài)中。也就是能讓身體的勢能發(fā)揮到最大。

>>> 彈性

這個動作是有彈性的姿勢，此時身體所有的主機群會放松，處于彈簧準備彈射的狀態(tài)，身體充滿能量。

想象一下，你的身體處于關(guān)鍵跑姿式，身體處于平衡、蓄勢待發(fā)、準備前進的狀態(tài)，不會浪費能量，而且身體很放松，所有的能量都將用于簡單的沒有多余動作的跑步中。

這是我們新籌劃的一個板塊，精細化講解姿勢跑法中的跑步技術(shù)動作及練習(xí)要領(lǐng)。

不知道朋友們是否喜歡，誠懇的請各位在評論區(qū)提出建議，幫助我們改進。

#來，評論區(qū)聊聊 #?「保持關(guān)鍵跑姿這個動作，你最多能堅持多少秒？」