您知道我們設(shè)定的目標類型可以增強或削弱自我激勵嗎？

有兩種類型的目標：內(nèi)在目標和外在目標。盡管這些目標有時看起來很相似，但從長遠來看，目標的性質(zhì)可能會導致不同的結(jié)果。

內(nèi)在目標

內(nèi)在目標是由內(nèi)在原因或內(nèi)在心理需求驅(qū)動的，例如能力或相關(guān)性的感覺

內(nèi)在目標示例：

解決難題以克服挑戰(zhàn)

學騎自行車掌握新技能

加入童子軍成為團體的一員

在慈善組織做志愿者，為社區(qū)做貢獻

它們是內(nèi)在目標，因為它們本質(zhì)上是有價值的或令人滿意的，并且不依賴于他人的外部評價。

外在目標

外在目標是滿足外部原因的結(jié)果，通常取決于或有的外部認可和他人的獎勵。

外部目標示例：

為別人解決一道難題以賺錢

學會騎自行車，讓別人看起來稱職

加入童子軍完成學校的要求

在慈善組織做志愿者以獲得社會認可

然而，這些目標并不是真正的目標，因為它們本身并不能提供滿足感。滿足來自假定的對他人的欽佩，或者來自獲得他人的感知力量和自我價值。

外在目標通常包括財務(wù)成功（財富）、社會認可（名聲）和外表（形象）。在媒體中，這些特征通常被描述為一個人成功的標志。

內(nèi)在目標與外在目標

內(nèi)在目標和外在目標之間的主要區(qū)別在于，內(nèi)在目標背后的動機是內(nèi)部的，而實現(xiàn)外在目標的動機是外部的，取決于他人的認可。

內(nèi)在和外在目標都可能導致相似的行為和結(jié)果，但它們背后的動機不同，這會影響行為的質(zhì)量或個人的福祉。

內(nèi)在目標驅(qū)動內(nèi)在動機，而外在目標導致外在動機。

哪種類型的目標更好

自決理論認為，人類具有三種與生俱來的心理需求，它們是自我激勵和人格整合的基礎(chǔ)。它們是自主性、能力和相關(guān)性

自我激勵和結(jié)果將受到這兩種目標的不同影響。

研究表明，從長遠來看，內(nèi)在目標比外在目標更有益于心理健康

追求內(nèi)在目標對幸福感有積極影響，因為它們滿足了對自主性、能力和相關(guān)性的基本心理需求。它們有利于心理健康，因為它們促進人們的自然成長傾向和個人發(fā)展

相比之下，高度外在的目標（例如財富、形象和名望）不太直接滿足基本的心理需求。外部導向的目標往往與過度的社會比較和不穩(wěn)定的自尊有關(guān)，這兩者都會對幸福感產(chǎn)生負面影響。

外在的目標追求也會掩蓋內(nèi)在動機的行為。外在動機的人往往會失去與他們內(nèi)在需求的聯(lián)系，例如與朋友和家人的聯(lián)系。他們的積極情緒較少，消極情緒較多，生活滿意度較低，心理調(diào)整較少

因為他們依靠外部的成功跡象來激勵他們的努力，所以他們高度關(guān)注他人的意見。他們可能會進行有壓力的人際比較，并有一種由外部影響塑造的偶然自尊感

如何設(shè)定內(nèi)在的個人目標

要出于內(nèi)在原因設(shè)定個人目標，請考慮目標是否可以滿足以下任何心理需求。

自治

自主性是指一種控制感。目標是自愿選擇的，而不是因為有形的獎勵、威脅、截止日期或任何其他外部壓力。

一個內(nèi)在的目標需要是

由你選擇

你對它充滿熱情或好奇

讓你快樂或把你變成一個精力充沛的人

您可以自我指導或高度控制

符合您的核心價值觀

權(quán)限

學習新技能可以給你無與倫比的能力感。

當目標達成時，你會感到有能力

有足夠的挑戰(zhàn)性讓你學習新東西

但不要太具有挑戰(zhàn)性以至于你無法完成

對個人成長的幫助

相關(guān)性

當有歸屬感時，人類就會在社區(qū)中茁壯成長。

當你可以的時候，你可以感覺到與他人的關(guān)系

建立或加強關(guān)系

和你感覺相似或喜歡的人在一起

為更大的事業(yè)或社區(qū)做出貢獻

為什么我們?nèi)匀粚Ｗ⒂谕獠磕繕?/p>

盡管人們更喜歡成長和人際關(guān)系等內(nèi)在目標，而不是金錢和公眾形象等外在目標，但社會仍然傾向于過分強調(diào)外在目標，這可能不利于人們的福祉。

我們?yōu)槭裁匆@樣做？

當人們在自尊、社會包容或控制感等方面受到心理威脅時，目標的選擇會變得更加外在而不是內(nèi)在

當安全和保障受到威脅時，個人往往會較少關(guān)注增長和福祉，而更多地關(guān)注金錢、形象和地位等問題。

一種理論認為，外在目標可能在我們過去的進化過程中提供了短期生存優(yōu)勢，因此我們“天生”會在面臨威脅和不安全時求助于它們

對兒童和青少年構(gòu)成威脅的情況包括：

控制或非人化的學術(shù)環(huán)境

控制和非教養(yǎng)的父母

過度懲罰或不一致的父母

貧困等社會經(jīng)濟因素