當代人有很多的身體問題，其中，頸椎前傾就是一種很常見的問題。

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頸椎前傾，幾乎每個人都有一點，沒錯，就是在說你：

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正在埋頭工作，低頭看書、玩手機、追劇的你。

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通常，這個問題的出現(xiàn)是由于姿態(tài)不良導致的，不管是有意識的低頭、伸頭動作還是無意識的必須要做的動作，例如：看電視，寫作業(yè)，畫畫或者特殊工種工作時的特殊姿態(tài)，都會導致頸椎前傾的出現(xiàn)；還有些走路甚至跑步的習慣姿勢，也會導致頸椎前傾。

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而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重：

總是低著頭玩手機；

用電腦姿勢不正確；

久坐；

缺乏背部鍛煉；

睡覺時枕頭過高。

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當然，輕微的頸椎前傾并不會影響到我們的日常生活，大不了就是頸部有點不舒服，姿態(tài)看起來不夠精神和美觀，還能時不時接收來自媽媽的愛。

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但是，長期的頸椎前傾，有著不小的危害！

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1、頸椎承受重力變大

正常人的頭部約5kg重，中正位應該在脊柱的正上方，主要由骨骼支撐，而頸部前探會使整個頭部偏離中正位。

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2、引起頸椎病變

可能造成頸椎強直、頸椎反弓。

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3、引發(fā)肩頸的慢性疼痛

肩頸周圍神經受壓，產生神經根性或交感神經病變。

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4、頭暈腦脹

頸椎動脈受壓，往往引起大腦供血不足。

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5、含胸駝背

頸椎前傾時連帶的上肢動作容易成為大臂內旋含胸，形成含胸駝背。

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6、呼吸不暢

含胸駝背下，胸腔的空間被壓縮，容易在運動時感覺呼吸不暢。

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如何改善頸椎前傾

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想要調整頸椎前傾，就需要調整頸部骨骼關節(jié)的狀態(tài)，同時，還需要放松頸部緊張縮短的肌肉，加強頸部被拉長無力的肌肉。

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01

靠墻山式收下巴

背靠墻讓背部直立，避免因為身材的問題，影響練習效果。頸部后側延展，收下巴，讓頭回位。

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02

按摩放松緊張的頸部肌肉

可以讓同伴或者專業(yè)的理療師，或者自己用手輕柔按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

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03

抗阻訓練

將手放在額頭上，練習右、左、下（手抵下巴）、后（抵后腦勺），四個方向對抗的力量，提高頸椎的力量，緩解頸椎前傾的問題。

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因為現(xiàn)實生活中，大部分頸椎前傾的人，都伴隨著圓肩駝背的狀態(tài)，因此，要真正的調整頸椎前傾，還需調整肩背的狀態(tài)，加強背部，修復肩頸肌肉力量。