人一生中幾乎有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，良好的睡眠對(duì)我們每個(gè)人的身體健康和精神狀態(tài)都至關(guān)重要。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，超3億中國(guó)人有睡眠障礙。偶爾一兩天缺覺(jué)，我們就會(huì)感覺(jué)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、注意力不易集中、做事效率低;長(zhǎng)期睡眠不足，后果更嚴(yán)重，會(huì)損害大腦認(rèn)知功能，增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，甚至有可能發(fā)展成為抑郁癥，產(chǎn)生悲觀厭世的想法。因此，失眠問(wèn)題不容小覷。

　　好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院和大家一起聊聊睡眠那點(diǎn)事兒。

　　關(guān)于失眠的常見(jiàn)誤區(qū)

　　01

　　睡不著就是失眠癥嗎?

　　真相：失眠癥為最常見(jiàn)的睡眠障礙，以頻繁而持續(xù)的入睡困難或睡眠維持困難并導(dǎo)致睡眠滿意度不足為特征，主要表現(xiàn)為入睡困難、睡不實(shí)睡眠淺、容易醒、醒后難以入睡、早醒、睡眠時(shí)間不足等，通常會(huì)影響白天正?；顒?dòng)。如果這種狀態(tài)持續(xù)2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間，成為一種病理狀態(tài)，那就可以診斷為“失眠癥”，需要及時(shí)干預(yù)。

　　02

　　晚上熬夜，白天補(bǔ)一覺(jué)就行

　　真相：白天補(bǔ)覺(jué)只能起到緩解疲勞的作用，而無(wú)法彌補(bǔ)因缺失睡眠而對(duì)身體造成的損害，并且還會(huì)影響晚上的睡眠，陷入白天迷糊，晚上清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。不要隨意熬夜，否則就等于在透支生命。

　　03

　　喝酒有助于睡眠

　　真相：其實(shí)這種做法不可取。酒精雖然可以麻痹神經(jīng)，對(duì)于入睡或許有些效果。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就很難入睡了，并因此而引發(fā)失眠。喝酒不僅不能解決已有的睡眠問(wèn)題，還會(huì)使酒精等有害物質(zhì)在人體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間地積存，久而久之引發(fā)其他疾病。

　　04

　　可以直接去藥店買安眠藥吃?

　　真相：一般情況下，藥店里只能買到非處方藥，安眠藥屬于處方類藥物，需要有醫(yī)生的處方才能購(gòu)買。這些處方類的藥物在銷售量方面限制得比較嚴(yán)格。如果你真的有服用安眠藥的需求，建議醫(yī)院就醫(yī)，醫(yī)生將根據(jù)你的病情開(kāi)具適合的安眠藥。需要注意的是，安眠藥有一定的副作用，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，切不可擅自加量。

　　05

　　睡不著吃安眠藥就可以了嗎?

　　好心情互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院：引起失眠的原因眾多，除不恰當(dāng)?shù)乃吡?xí)慣、睡眠環(huán)境不舒適外，有研究顯示，40%~92%的失眠癥狀由精神疾病引發(fā)，其中以抑郁癥、焦慮障礙最為常見(jiàn)。失眠與抑郁、焦慮關(guān)系復(fù)雜，可同時(shí)出現(xiàn)，互為因果，形成惡性循環(huán)。因此，在治療上應(yīng)重視“同治”的原則。除安眠藥外，必要時(shí)還會(huì)用到抗抑郁藥、抗精神病藥等。

　　中醫(yī)說(shuō)的睡“子午覺(jué)”有沒(méi)有道理?白天犯困，來(lái)杯咖啡提提神，到底好不好?早點(diǎn)上床躺著也是一種休息嗎?

　　每天到底要睡幾個(gè)小時(shí)?

　　在大部分人的認(rèn)知里每天至少要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，真的是這樣嗎?如何確定適合自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)?

　　好心情專家解讀：

　　1

　　我們每天正常的睡眠周期大概是4-6個(gè)周期，每個(gè)周期是60-90分鐘，因此，每個(gè)人每天正常睡眠需6-9個(gè)小時(shí)。但具體時(shí)間需因人而異，最佳睡眠時(shí)間應(yīng)根據(jù)自身情況來(lái)定，保證第二天有充沛精力及良好狀態(tài)即可。

　　2

　　晚上10點(diǎn)左右是大腦皮層分泌褪黑素的高峰期，凌晨4~5點(diǎn)分泌逐漸減少，6~7點(diǎn)分泌基本停止。所以，最好的睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨8點(diǎn)。

　　3

　　正常情況下，深度睡覺(jué)時(shí)間占總體睡眠時(shí)間的1/4。

　　如何才能擁有好睡眠?

　　除了營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，配合適量的運(yùn)動(dòng)，睡前不要吃得太飽，也不要攝入咖啡、茶、煙等可能會(huì)影響睡眠的刺激性食物。

　　今天關(guān)于睡眠的知識(shí)，好心情就介紹到這里了。如果您存在失眠問(wèn)題，通過(guò)自我調(diào)節(jié)并不能改善，建議您一定要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　互動(dòng)

　　關(guān)于失眠，您還有哪些疑問(wèn)?既往您曾通過(guò)哪些方法改善睡眠?歡迎留言~