肉松者摸起來(lái)肉較為柔軟，尤其是走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)肉跟隨著擺動(dòng)，此類人應(yīng)選擇合適的減肥方式，能在短時(shí)間內(nèi)看到減肥效果。

　　一、飲食方面

　　控制熱量攝入：根據(jù)自身情況來(lái)控制總熱量攝入，可以每天減少500大卡，打開熱量缺口，避免多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　多喝水：每天喝水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上，可選擇白開水或淡茶水，能加快新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)毒素。

　　吃飽腹感較強(qiáng)的食物：富含膳食纖維的蔬菜、水果、菌菇類和豆類等，熱量較低，飽腹感強(qiáng)，能降低吃高熱量食物欲望。

　　適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)：適當(dāng)吃蛋類、瘦肉、魚蝦肉和脫脂牛奶等，不僅能產(chǎn)生飽腹感，而且促進(jìn)肌肉生成，提高基礎(chǔ)代謝率。

　　二、生活方面

　　充足睡眠：缺乏睡眠可影響瘦素分泌，提升食欲，降低基礎(chǔ)代謝速度，所以需保證有充足睡眠，每日睡眠不能低于7小時(shí)。

　　良好情緒：負(fù)面情緒易使得人們暴飲暴食，所以要保持心平氣和，消除負(fù)面情緒。

　　少吃零食：大多數(shù)零食屬于高熱量、高脂肪和高糖分食物，影響減肥進(jìn)程。

　　三、運(yùn)動(dòng)方面

　　有氧運(yùn)動(dòng)：如打球、游泳、跳繩、慢跑等能加快脂肪燃燒速度，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。

　　力量訓(xùn)練：如平板支撐、俯臥撐、舉重和徒手深蹲等，可增加肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，改善肉松弛問(wèn)題，幫助塑形。