【推薦理由】

1.本書可以讓你了解睡眠的本質(zhì)。

2.本書可以讓你認(rèn)識睡眠的重要性，除了對工作有重要影響，睡眠不好還會(huì)引起肥胖、糖尿病、老年癡呆等病癥，甚至導(dǎo)致猝死。

3.本書可以讓你了解自己睡眠質(zhì)量的誤區(qū)。

4.本書讓你掌握提升睡眠質(zhì)量的方法。

5.本書告訴你睡眠對我們的影響非常巨大，睡不好會(huì)極大的影響工作。

6、本書可以讓你了解什么是睡眠的黃金90分種，如果最初90分鐘睡得不好，或者遲遲不能入睡，或被人打擾，那么不管睡多久，第二天仍然沒有精力。

7.本書可以讓你掌握大腦的清醒開關(guān)（光線和體溫）,克服起床困難。

8.本書可以改正你睡覺的壞習(xí)慣，給你培養(yǎng)一個(gè)好的睡覺習(xí)慣。

?

【核心觀點(diǎn)】

1.睡眠既是最好的伙伴，也是最可怕的敵人。

2.睡得多不等于睡得好。

3.不睡覺的女性會(huì)越來越胖。

?

【頓悟時(shí)刻】

1.睡覺多不等于睡得好。睡眠質(zhì)量的重要性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于睡眠時(shí)間的多少。感悟：確實(shí)是這樣，有時(shí)睡覺多了，清醒后反而覺得很累。睡眠質(zhì)量高了，睡醒后，精神頭很足。

2.黃金90分鐘睡眠：這是頭一個(gè)睡眠周期，入睡后的90分鐘非REM階段是最重要的階段。這決定著整個(gè)睡眠的好壞。所謂提高睡眠質(zhì)量，就是要提高這90分鐘的睡眠質(zhì)量。所以叫黃金90分鐘。這個(gè)法則對于我這個(gè)長期夜班的人來說，太實(shí)用了。特別是在趕活兒的日子里，我不再是定半個(gè)小時(shí)或一兩個(gè)小時(shí)的鬧鐘，而是選擇一個(gè)半小時(shí)，充分利用90分鐘法則，盡最大可能提升睡眠質(zhì)量，這樣精力也會(huì)更充沛。

3.近期波士頓大學(xué)的科學(xué)家，首次拍下人類睡眠時(shí)大腦清洗的過程：血液周期性流出 a 腦脊液趁機(jī)涌入 a 清除毒素（包括可致阿爾茨海默癥的β淀粉樣蛋白）,證實(shí)大腦衰老與睡眠期的腦波活動(dòng)有關(guān)。也就是說，睡眠不好會(huì)促進(jìn)大腦衰老，或一句話：熬夜會(huì)變傻。