想要養(yǎng)膝、護(hù)膝，首先要確定的是自己的膝蓋目前還是否健康！

三招自測膝蓋是否有問題！

一、下蹲

如果出現(xiàn)下蹲困難，或者是下蹲時膝關(guān)節(jié)疼痛、起身困難或無法起身，可能就已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)性問題。

二、走路

如果走路時的姿勢開始變得不自然，腿不能伸直，則說明膝關(guān)節(jié)的間隙變窄了，膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重且出現(xiàn)內(nèi)翻。

三、平躺

平躺，然后讓另外一個人用手按住膝關(guān)節(jié)的髕骨，并向下“研磨”，如果這時出現(xiàn)了疼痛，則表示有髕骨軟化的癥狀。

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養(yǎng)膝、護(hù)膝法

一、捏揉

在膝關(guān)節(jié)周圍有八個點(diǎn)。閑暇之余，可以用手扣住髕周八點(diǎn)脈捏揉，每天堅持可以起到防止膝關(guān)節(jié)損傷的作用。

在膝蓋周圍轉(zhuǎn)著圈拍打，通過拍打使肌肉充分放松，可以增加肌肉彈性，配合捏揉一起效果更好。

二、補(bǔ)鈣

注意補(bǔ)充外源性鈣質(zhì)，比如鈣片和牛奶、豆制品等鈣含量高的食物?？梢栽鰪?qiáng)骨密度并預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，也可以通過多曬太陽的方式補(bǔ)充維生素D，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收利用。

三、艾灸

中醫(yī)認(rèn)為，艾灸膝關(guān)節(jié)炎可以起到溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，驅(qū)寒除濕，消腫止痛的作用。可以選擇內(nèi)膝眼、外膝眼、鶴頂、血海、梁丘、局部阿是穴等穴位。每次每個穴位艾灸10壯左右，每天一次，以皮膚感覺微熱為度，避免燙傷皮膚。

除此之外，健康的體重、膝蓋部位的防寒保暖也能緩解膝蓋疼痛，養(yǎng)膝護(hù)膝。