在日常生活中，有很多人表示大便黏膩，經(jīng)常粘在廁所里，沖幾次都沖不干凈，若是在公共廁所真是大寫的尷尬。今天，我們就來聊一聊，大便粘膩怎么改善？

1、調(diào)整飲食

如果排出的大便呈腥臭、難沖洗，這時就需要適當(dāng)?shù)厣俪匀馐?，多食膳食纖維高的蔬菜、水果。

2、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動

避免久坐，多參加體育活動，有助于改善消化道功能。

3、按時排便

有些人上廁所喜歡看報、玩手機(jī)，可這樣會降低對肛門肌肉的控制，長時間就會誘發(fā)便秘。早上結(jié)腸容易運(yùn)動，起床后或早餐后20分鐘是排便的合適時間。需減少抑制便意行為，避免條件反射消失，引起便秘。

4、注意姿勢

蹲便時肛門肌肉會放松，腹壓會增大，有助于順暢地排便。若坐便時，大腿無法保持半屈的狀態(tài)，可以在腳下墊個凳子。對于有疾病人群，如心腦血管疾病，選擇坐便較好。