清明節(jié)剛好處于仲春與暮春之交，此時(shí)氣溫變暖，降雨增多。此時(shí)，尤其要注意4個(gè)健康“坎”。

“清明”前后有四道“坎”

1、第一道坎在“血管”

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院中醫(yī)心內(nèi)科主任醫(yī)師謝連娣2017年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，清明節(jié)對于老年人來說也是一道小坎。憂傷思慮，情感起伏，很容易引起舊病復(fù)發(fā)，本身心腦血管疾病就是中老年群體的常見病，如果情緒過度波動，很容易導(dǎo)致血壓升高、心律失常、心絞痛，甚至急性心梗、中風(fēng)等疾病的發(fā)作。①

2、第二道坎在“呼吸道”

江蘇省南京市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任中醫(yī)師郭建輝在接受《節(jié)氣話養(yǎng)生》采訪時(shí)介紹，清明時(shí)節(jié)多雨多濕的天氣尤其容易導(dǎo)致一些呼吸道疾病的復(fù)發(fā)。

清明時(shí)節(jié)百花盛開，郭建輝醫(yī)生建議，“對于本身患有慢性呼吸疾病的患者，不建議去花草樹木非常多的地方，外出的時(shí)候也需要隨時(shí)佩戴口罩、戴上墨鏡，因?yàn)檠劬σ灿袔茁蔬^敏發(fā)癢。隨身帶好藥物，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，需要立刻離開該地并使用急救藥物?！雹?/p>

3、第三道坎在“關(guān)節(jié)”

廣東省中醫(yī)院風(fēng)濕科副主任醫(yī)師儲永良2017年接受南方日報(bào)采訪時(shí)表示，清明時(shí)節(jié)雨紛紛，這本就是個(gè)潮濕多雨的季節(jié)。這樣的天氣，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎更容易找上門，也更容易復(fù)發(fā)。

儲永良醫(yī)生表示，濕熱本就是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的病因之一，一方面容易出現(xiàn)新發(fā)類風(fēng)濕，往往表現(xiàn)全身多關(guān)節(jié)疼痛，尤以雙手關(guān)節(jié)腫痛為主，一旦出現(xiàn)，切不可耽誤病情，需及時(shí)到較大的醫(yī)院風(fēng)濕?？凭驮\。③

4、第四道坎在“腸胃”

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師王長松2021在接受南京晨報(bào)采訪時(shí)介紹，清明時(shí)期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。如果出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，隨身攜帶藥物，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。④

清明過后，養(yǎng)生牢記“五忌”

1、忌靜

清明時(shí)節(jié)，自然界陽氣生發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽。因此，清明養(yǎng)生宜動不宜靜，不可閉門不出，更不可坐臥太久，要多外出活動。

2、忌濕

清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風(fēng)邪入侵，濕氣較重的時(shí)節(jié)。應(yīng)多開窗通風(fēng)。

3、忌凍

“春捂秋凍、不生雜病”，雖然清明節(jié)后溫度升高，但是不能立即減少衣物，尤其是老人。

河北人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師袁曙光2016年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，老人下肢微循環(huán)較差，如糖尿病、下肢靜脈曲張等疾病，因?yàn)檠h(huán)障礙多并發(fā)下肢壞死，更應(yīng)注意“春悟”的重要性，重點(diǎn)要捂腳、腿，繼續(xù)穿一段保暖性好的棉褲，不能隨意過早脫去厚棉襪換上薄襪子，也不要過早穿單鞋。⑤

4、忌酸

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師史海霞2015年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，春季生東風(fēng)，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時(shí)宜減酸增甘，調(diào)養(yǎng)脾胃?？墒秤么髼?、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。⑥

5、忌郁

王長松醫(yī)生介紹，整個(gè)春天都對應(yīng)于肝臟。肝最喜歡調(diào)達(dá)舒暢，它害怕郁悶，害怕生氣。因此這個(gè)時(shí)候大家要采取一些措施來舒暢我們的肝氣，保證心情的舒暢。④清明過后，養(yǎng)生堅(jiān)持“5個(gè)一”

1. 一杯熱茶——清肝明目

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力2014年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，清明后多喝清肝明目的“菊杞茶”。春季很容易出現(xiàn)眼睛干澀、目赤火熱的癥狀。這是因?yàn)榇禾旄螝馍仙沃餮?，很容易肝火旺。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的飲料，枸杞子補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目，菊花疏風(fēng)清熱、平肝明目。二者結(jié)合，可謂是清肝明目的最佳搭檔了。⑦

2. 一道涼菜——清熱解毒

原北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授2011年在健康時(shí)報(bào)刊文建議，清明節(jié)也是踏青的好季節(jié)，很多朋友喜歡采些路邊的野菜。野菜性偏涼，有清熱解毒的作用。其中，馬齒莧是最流行的，不妨一試涼拌馬齒莧。

馬齒莧中含有較多草酸，和鈣結(jié)合會形成不能被人體吸收的草酸鈣。因此，把采來的馬齒莧去掉根和老莖，洗凈后需用滾開的水焯大約一分鐘再撈出來，并切段放入盤中。吃時(shí)可以拌些蒜泥，再加上醋和姜，這樣會起到驅(qū)寒的作用。⑧

3. 一個(gè)好覺——神志舒暢

河北省唐山中醫(yī)院內(nèi)分泌三科主任李鳳紅接受燕趙都市報(bào)采訪時(shí)表示，春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，為了適應(yīng)陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)適當(dāng)晚睡一點(diǎn)兒、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著陽氣而舒暢怡然。⑨

一般來講，應(yīng)在23時(shí)左右睡覺，7時(shí)左右起床。

4. 一個(gè)穴位——預(yù)防感冒

廣東省中醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師謝煜2017年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，清明節(jié)后，春風(fēng)正盛，加之春寒未退，體虛之人不免驟感風(fēng)寒，易出現(xiàn)惡寒、頸項(xiàng)酸痛、鼻流清涕等不適。揉揉我們背上的風(fēng)門穴，有抵御“寒食東風(fēng)”之效。不但能夠祛風(fēng)散寒以解表，還可調(diào)肺衛(wèi)以使人體重新獲得抵御風(fēng)寒外邪的能力。⑩

位置：風(fēng)門穴處于上背部，在第二胸椎棘突下（正坐位，低頭時(shí)可于頸項(xiàng)后正中線摸到最高突的一椎骨，并可隨脖子轉(zhuǎn)動，是為第7頸椎，往下循摸，數(shù)2個(gè)凸起骨頭，即是第二胸椎棘突），旁開1.5寸（除大拇指外的四指并起的寬度為三寸，取這個(gè)寬度的一半即為1.5寸）。

方法：按摩時(shí)用指柔法，將手拇指點(diǎn)按風(fēng)門穴上，用力按揉至微微酸痛感，每次約10~15分鐘。

5. 一次踏青——增強(qiáng)免疫

清明節(jié)踏青，不僅使身體吐故納新，氣血順暢，還可以消除抑郁，調(diào)達(dá)心情。人們應(yīng)多出去活動活動，呼吸新鮮空氣，不但增強(qiáng)抵抗力，也能陶冶性情。

本文綜合自：

①2017-02-22健康時(shí)報(bào)《讓醫(yī)生頭疼的節(jié)日病》

②2023-04-04新華報(bào)業(yè)《節(jié)氣話養(yǎng)生｜氣清景明好時(shí)節(jié)，養(yǎng)生防病有妙招》

③2017-03-29南方日報(bào)《清明時(shí)節(jié)雨紛紛，別讓類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎找上門》

④2021-04-03南京晨報(bào)《清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝 夜臥早起、心情舒暢很重要》

⑤2016-03-18健康時(shí)報(bào)《春捂三處來強(qiáng)身》

⑥2015-04-09健康時(shí)報(bào)《春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)》

⑦2014-03-31健康時(shí)報(bào)《春季養(yǎng)生要“清明”》

⑧2011-04-04健康時(shí)報(bào)《清明試試小三樣》

⑨2021-04-01燕趙都市報(bào)《「清明養(yǎng)生」四月踏青沐暖陽梨花風(fēng)起正清明》

⑩2017-04-18健康時(shí)報(bào)《揉風(fēng)門穴防感冒》

來源：健康時(shí)報(bào)