作為康復(fù)理療師，我接觸過很多因?yàn)殄e誤地使用筋膜槍而出現(xiàn)肌肉損傷問題的患者，面對這種情況，我認(rèn)為有必要和大家科普一些筋膜槍的正確操作方法！到底筋膜槍怎么用？下面我就帶大家詳細(xì)了解下這個問題，文章中還會揭秘筋膜槍的弊端風(fēng)險(xiǎn)，希望能幫助大家更全面地了解筋膜槍。（下圖是我購買過的筋膜槍款式）

一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍的受眾很廣泛，不光是健身人群，還是學(xué)生黨、上班族都很適合用筋膜槍，但如果錯誤地使用筋膜槍，也容易給人體帶來傷害，到底筋膜槍怎么用？其實(shí)筋膜槍的使用方法很簡單，具體如下：

1、在使用筋膜槍擊打肌肉前，大家需要根據(jù)擊打位置的不同來選擇合適的按摩頭。

2、使用筋膜槍按摩需要參照筋膜的走向和肌肉的紋理來按摩肌肉，而不能只擊打疼痛的位置，按摩效果會比較差。

3、筋膜槍在同一個位置的擊打時間最好在3-5分鐘，避免擊打時間過程，容易損傷肌肉。

4、需要提醒大家的是，筋膜槍只能用在肌肉軟組織，不能在關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉薄的位置如腋下、脖頸、腹腔等位置使用，避免對身體造成傷害。

二、筋膜槍有什么好處？

筋膜槍怎么用？以上就是筋膜槍的正確使用方法了，只要大家正確操作優(yōu)質(zhì)筋膜槍，就可以讓筋膜槍幫助我們按摩身體，放松肌肉，為我們帶來以下四個方面的好處。

好處1、能快速地進(jìn)行熱身工作

熱身準(zhǔn)備工作可以幫助運(yùn)動健身人群避免貿(mào)然運(yùn)動給身體帶來傷害，而筋膜槍能夠快速地沖擊將要鍛煉的肌肉群，加快血液流動，提高肌肉溫度，在短時間內(nèi)完成熱身。

好處2、減輕肌肉酸痛問題

經(jīng)過工作、學(xué)習(xí)、運(yùn)動后，大家可能會覺得肌肉酸痛腫脹，身體疲勞，這時就可以使用筋膜槍來按摩肌肉酸痛的部分，從而緩解肌肉酸痛感，減輕身體疲勞。

好處3、可以預(yù)防肌肉纖維化、萎縮

在長期缺乏運(yùn)動的情況下，就算是年輕人也容易患上肌肉纖維化、肌肉萎縮！而筋膜槍有助于我們放松緊繃的肌肉，激活肌肉活力，可以促進(jìn)肌肉組織內(nèi)的血液循環(huán)，有效預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮問題。

好處4、緩解筋膜炎疼痛

筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進(jìn)肌肉軟組織的恢復(fù)、緩解筋膜緊張狀態(tài)，對于筋膜炎癥也有一定的改善。

三、使用筋膜槍有弊端嗎？

筋膜槍怎么用？筋膜槍的使用方法還是很簡單的，不過市面上筋膜槍產(chǎn)品眾多，如果大家使用的筋膜槍是劣質(zhì)的，那手法在正確，也會存在肌肉損傷的弊端。筋膜槍是使用弊端主要有以下三點(diǎn)：

弊端1、對關(guān)節(jié)、骨骼有損傷

筋膜槍擊打骨骼、關(guān)節(jié)時，很容易損傷關(guān)節(jié)，甚至造成骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞性非常強(qiáng)，更容易引起這類問題。

弊端2、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打力度忽大忽小，擊打精準(zhǔn)度差，經(jīng)常會出現(xiàn)軌跡漂移的問題，這樣的筋膜槍使用起來常常會導(dǎo)致肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤血等問題。

弊端3、給身體帶來慢性傷害

使用劣質(zhì)筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶不會有明顯的異樣感，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展后，就會造成劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、四個原因解讀筋膜槍的肌肉損傷真相！

筋膜槍怎么用？即使是正確使用筋膜槍，它也可能會對我們的肌肉造成損傷，這時為什么呢？這些傷害又能否避免？下面我就來為大家分析一下筋膜槍弊端產(chǎn)生的真正原因，下圖是專業(yè)機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)的筋膜槍損傷肌肉的原因分析圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，可以看出，以下四點(diǎn)正是損傷肌肉的主要原因。

原因1、沒有參考自己的肌肉特征選筋膜槍

筋膜槍的肌肉特征受到了工作方式、飲食文化、性別、年齡等眾多因素的綜合影響，每個人的肌肉厚度、韌性都不相同，如果大家在選購筋膜槍時不參考自身肌肉特征，容易買到不適合自己的筋膜槍，進(jìn)而造成肌肉損傷問題。

原因2、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多人會跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，但其實(shí)它們大多是智商稅產(chǎn)品，它們將大量的人力物力用在產(chǎn)品營銷上，卻不重視筋膜槍專業(yè)度的研發(fā)，使用過程中經(jīng)常會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、擊打力度忽大忽小、擊打軌跡偏移等問題，非常容易損傷肌肉！

原因3、使用低價(jià)產(chǎn)品

筋膜槍有幾百的，也有幾千的，不建議大家使用三百元以下的筋膜槍產(chǎn)品，商家會將筋膜槍的生產(chǎn)成本大幅度壓低，它們往往會采用劣質(zhì)電池、電機(jī)、軸承等元件來制作筋膜槍，有些黑心商家甚至?xí)褂枚只厥詹牧蟻砩a(chǎn)筋膜槍，這樣的低價(jià)產(chǎn)品在使用時會出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、震頻忽高忽低、擊打軌跡易偏移等問題，產(chǎn)品的肌肉損傷風(fēng)險(xiǎn)非常大！

原因4、喜歡購買歐美品牌

很多人喜歡購買歐美大牌的筋膜槍，認(rèn)為外國的東西肯定比國產(chǎn)的好。但實(shí)際上，國產(chǎn)筋膜槍的各方面配置參數(shù)都不比歐美品牌差什么。而歐美品牌的筋膜槍確是為歐美人而設(shè)計(jì)的，國人使用起到損傷肌肉風(fēng)險(xiǎn)更高。而國產(chǎn)品牌的筋膜槍和國人的肌肉特征更適配，具備更高的性價(jià)比。

面對市面上品牌、種類眾多的情況，除了要搞清楚筋膜槍損傷肌肉的原因，還建議大家了解一些筋膜槍的真實(shí)測評數(shù)據(jù)再來選購筋膜槍，下圖是一家權(quán)威檢測機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，我們可以從中找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，

AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動員推薦，

對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！

包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員。

最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，

且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！

未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，

在中高端銷量、口碑排名第一！

未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，

他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，

雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會差幾個段位，但是勝在價(jià)格適中。

五、筋膜槍最全選購指南分享

筋膜槍怎么用？筋膜槍是很有用的按摩產(chǎn)品，但前提是我們使用的是優(yōu)質(zhì)筋膜槍。那么筋膜槍哪些品牌好？要如何尋找到適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？下面我就來分享一下自己這么多年總結(jié)的筋膜槍選購指南。

1、推力大小要適合自己

大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進(jìn)行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強(qiáng)，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。

2、筋膜槍的震幅要適合自己

筋膜位于皮膚之下8-13mm的位置，如果筋膜槍的震幅很淺，按摩效果會很差，不過筋膜槍震幅太高也不合適，容易損傷肌肉，因此建議專業(yè)人群使用震幅在10-13mm之間的筋膜槍，普通人選擇震幅8-10mm的筋膜槍。

3、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍便于攜帶，但性能比大槍要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身運(yùn)動人群還是應(yīng)該選擇大槍，因?yàn)榇髽屝阅芨映錾?，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉?/p>

4、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，其實(shí)這種按摩頭有很強(qiáng)的破壞力，按摩時很容易損傷肌肉，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

5、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣在使用時既不會吵耳朵，也不會影響旁人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)不合理，對聽力也有不良影響。

6、筋膜槍的重量要合適

如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長時間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。所以建議大家購買重量適當(dāng)?shù)慕钅?，大槍最好?.7-0.9KG之間，mini小槍可以選擇0.4-0.6KG之間的。

7、最好選無刷電機(jī)

筋膜槍一般會搭載無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)有更強(qiáng)悍的性能和更穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，工作噪音低，按摩體驗(yàn)感更出色，使用壽命更長，而有刷電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍很容易損傷肌肉。

8、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍很容易損傷肌肉，所以大家需要購買兼容性出色的筋膜槍，不僅使用起來更加舒適，還能避免肌肉損傷問題。

筋膜槍怎么用？上就是關(guān)于這個問題的解答了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還重點(diǎn)講解了筋膜槍的選購問題，希望大家可以通過這篇文章更全面地認(rèn)識筋膜槍，在選購時可以通過指南分清筋膜槍的優(yōu)劣，選到真正性能強(qiáng)還不傷肌肉的筋膜槍。