前兩天，我在微博上發(fā)了一條動(dòng)態(tài)，把自己的作息時(shí)間表列了出來(lái)。有人發(fā)私信問(wèn)我怎么做到的，她還說(shuō)自己平時(shí)看起來(lái)忙忙碌碌，效率卻很低，做事還容易分心，不知道怎么辦，于是病急亂投醫(yī)，冒昧了。

我回復(fù)說(shuō)，大部分人保持專注的時(shí)間都不長(zhǎng)，尤其是成年人，如果沒(méi)有針對(duì)性地練習(xí)，就有可能一輩子都是老樣子，除非意識(shí)到了這個(gè)問(wèn)題的存在，并想辦法改進(jìn)，才有可能減少分心。當(dāng)時(shí)我給她推薦了三本書，假如你也是一個(gè)做事容易分心的人，不妨讀一讀這三本書，里面會(huì)有你想要的答案。

1、《心流》

我問(wèn)過(guò)身邊不少人，大部分都不知道有「心流」的存在。它是指你在做一件事時(shí)全身投入，進(jìn)入忘我的狀態(tài)，感覺(jué)時(shí)間過(guò)得非?？欤热缭诖蛴螒蚧蛘呖措娪皶r(shí)。在工作中也是如此，心流時(shí)間越長(zhǎng)，則工作效率越高。一旦你了解了它，就知道自己平時(shí)容易分心是因?yàn)闆](méi)有進(jìn)入心流狀態(tài)。

米哈里·契克森米哈賴的這本《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》，便是介紹如何在工作中體驗(yàn)心流的。他認(rèn)為一個(gè)人只要把工作變?yōu)橛螒?，就像玩游戲時(shí)一樣以玩的心態(tài)工作，并設(shè)定有趣且有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，心流體驗(yàn)就會(huì)到來(lái)。

不過(guò)可惜的是，據(jù)蓋洛普咨詢公司研究發(fā)現(xiàn)，20%左右的成年從未有心流體驗(yàn)，60%左右則幾天、幾個(gè)月甚至幾年才有一次，僅有20%左右?guī)缀趺刻於加小?strong>可見(jiàn)心流體驗(yàn)不是想要就有的，一個(gè)成年人一天的心流時(shí)間最多有兩三個(gè)小時(shí)，有的只有幾分鐘。如果你能把自己心流時(shí)間提升到一兩個(gè)小時(shí)，工作效率一定大增，至少慢慢克服了做事容易分心的毛病。

2、《正念小孩》

這本書我之前簡(jiǎn)單介紹過(guò)，后來(lái)我按照書里的步驟去練習(xí)，專注力確實(shí)提升了不少。這本《正念小孩》的副書名是「收獲平靜、專注于內(nèi)在力量的50個(gè)正念練習(xí)」，實(shí)際上它講的是通過(guò)正念練習(xí)，讓自己做事不分心，獲得一種沉浸在某一件事中的愉悅狀態(tài)。

比如你在看書時(shí)，一般在打開書本時(shí)都有一種「我要讀完它」的心理暗示，這就讓你變得心浮氣躁起來(lái)，沒(méi)讀完幾頁(yè)，眼睛就偷看右下方的頁(yè)碼，說(shuō)明你已經(jīng)讀不進(jìn)去了。而你有了「我要讀」的念頭，就不會(huì)急著讀完，心思自然還在書上，久而久之你就不輕易分心。

可在現(xiàn)實(shí)中，總是處處讓我們分心，看電影時(shí)刷朋友圈，吃飯時(shí)刷短視頻，和戀人親熱時(shí)想著明天頭疼的工作……這時(shí)，不妨打開這本書，把自己當(dāng)成正念小孩一樣，從吃飯開始練習(xí)。即使你一個(gè)人吃飯，也要放下手機(jī)，慢慢品嘗眼前的美食，嘗一嘗飯菜里的各種苦辣酸甜，你就知道自己多久沒(méi)有嘗到如此真實(shí)的味道了。

3、《自控力》

說(shuō)出這樣一個(gè)事實(shí)，你可能不相信：「人與人之間的差別，在于自控力。」因?yàn)橐粋€(gè)連自己都管不住的人，是不可能掌控人生的。遠(yuǎn)的不說(shuō)，你身邊一定有五年前身材一樣苗條的女孩，到了今天你卻發(fā)現(xiàn)她們站在一起時(shí)差距就出來(lái)了，一個(gè)還是從前的樣子，一個(gè)已經(jīng)不成形了。

如果說(shuō)沒(méi)有自控力，身材走形無(wú)關(guān)緊要的話，那么在做事時(shí)有沒(méi)有自控力就顯得愈發(fā)重要了。一個(gè)專注于手上的事情，無(wú)論面對(duì)多大的困難還是誘惑，都能自我控制，不讓自己分心，他成功的幾率一定大得多。相反，一個(gè)遇事總是容易搖擺不定和分心的人，半途而廢的居多。

雖然我還沒(méi)有足夠強(qiáng)大的自控力，但是我已把凱利·麥格尼格爾的這本《自控力》列入了私人書單10本書里，在現(xiàn)階段多讀幾遍，并按照書中的方法去訓(xùn)練自己。讓這門一直被忽略的「自控力」人生課程，不能僅僅停留在口頭上，用它來(lái)克服拖延，抵擋誘惑，懂得延遲滿足，讓自己做事不分心。而在這本書里，同樣有你做事習(xí)慣分心的解決辦法。

不過(guò)再好的書，它也只是給人提供一個(gè)解決方法，還有可能提供每一個(gè)步驟，但終究還是得靠人的行動(dòng)，按照書中有用的方法去改正自己的壞習(xí)慣，才有所改變，比如做事容易分心等。而這三本書，不僅從心流、正念和自控力三個(gè)方面來(lái)解答了你做事容易分心的問(wèn)題，也同樣是你在人生道路上值得倚仗的幾件法寶。