習(xí)慣的力量

你的習(xí)慣 決定了你的命運(yùn)

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思想決定行為，行為決定習(xí)慣，

習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)。

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如何改變壞的習(xí)慣？

第一步，我們需要識(shí)別自己的習(xí)慣。

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很多時(shí)候我們其實(shí)都不知道自己的習(xí)慣是什么，把一切當(dāng)成理所當(dāng)然去做了，更甚至很多人都沒(méi)意識(shí)到自己做一件不那么好的事，是因?yàn)榱?xí)慣在操控。

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所以第一步也是最重要的一步就是，我們要先了解自己的習(xí)慣性行為，比如：經(jīng)常熬夜、每天必須要喝咖啡、愛(ài)拖延。

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第二步，我們要了解這些習(xí)慣后面的“動(dòng)因”是什么。

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任何一件事，讓我們長(zhǎng)時(shí)間去做，背后肯定是有能吸引我們的動(dòng)因的。

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比如我們有時(shí)愛(ài)拖延，主要是玩手機(jī)刷小視頻刷網(wǎng)頁(yè)去了，背后的動(dòng)因是及時(shí)滿足的小快樂(lè)；

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我們喜歡熬夜，背后的動(dòng)因是，因?yàn)橛泻每吹膭?，因?yàn)樵诟鷦e人聊天，因?yàn)槭謾C(jī)蠻好玩，或者因?yàn)樾量喙ぷ饕惶煊X(jué)得好疲憊，晚上十二點(diǎn)之后才是真正屬于自己的時(shí)間，為了這刻的寧?kù)o，想再跟自己待一會(huì)。

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第三步，我們要找到觸機(jī)。

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一般來(lái)說(shuō)觸機(jī)包括時(shí)間、地點(diǎn)、情緒狀態(tài)、人物。我們要找到觸發(fā)自己這些習(xí)慣的觸機(jī)。

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比如做事容易拖延，面對(duì)困難的事情會(huì)有延遲的念頭。

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這種不太好的感受，會(huì)讓我當(dāng)下不想做這件事，想找個(gè)輕松的事放松一下。那個(gè)“好難”的念頭，就是拖延的根本觸機(jī)。

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第四步，我們要根據(jù)觸機(jī)，適當(dāng)制定新的獎(jiǎng)勵(lì)。

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比如，有意識(shí)的在每次工作之前，不去給自己預(yù)設(shè)“這件事做起來(lái)好難好復(fù)雜”，有意識(shí)的讓自己想到以前完成一項(xiàng)工作后愉悅的體驗(yàn)，從而愉快的做這件事；

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根據(jù)喜歡及時(shí)性滿足的東西，在自己每次堅(jiān)持早睡早起一次，給自己一個(gè)好的獎(jiǎng)勵(lì)，允許自己心安理得的看一集喜歡看的美劇。

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而每次熬夜太晚，第二天會(huì)適當(dāng)?shù)慕o自己一些懲罰，比如熬夜一次，一周不喝奶茶。

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壞習(xí)慣背后，也遵循獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，想要改變壞習(xí)慣，究其根本是改變壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)模式，變獎(jiǎng)勵(lì)為懲罰。

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如何培養(yǎng)好習(xí)慣？

第一步，確定自己想培養(yǎng)的習(xí)慣，并為自己這個(gè)習(xí)慣找到一個(gè)自己喜歡的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

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比如想讓自己堅(jiān)持健身，那就給自己一個(gè)美好的許諾，每周堅(jiān)持幾天健身后，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)小禮物，或者給自己獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐，每周一次欺騙餐既不會(huì)破壞你的健身效果，也更利于堅(jiān)持。

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第二步，給自己一個(gè)觸機(jī)，這個(gè)觸機(jī)要簡(jiǎn)單易操作。

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比如，給自己定一個(gè)時(shí)間每天晚上八點(diǎn)去健身房，定好時(shí)間就不要變了，到了八點(diǎn)就去，減少自己糾結(jié)和決斷時(shí)間。

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畢竟很多時(shí)候，我們沒(méi)辦法堅(jiān)持做一件事，不是因?yàn)槟羌卤旧矶鄰?fù)雜，而是因?yàn)槲覀兓ㄔ诩m結(jié)和自我消耗中的時(shí)間太多了。

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第三步，在觸機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)之間，不斷重復(fù)，形成某種習(xí)慣，讓你的身體記住這種習(xí)慣。

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養(yǎng)成好的習(xí)慣，需要不斷的重復(fù)，不斷的強(qiáng)化自己做了這件事會(huì)得到獎(jiǎng)勵(lì)的正面循環(huán)。當(dāng)一件事你堅(jiān)持一周、兩周、一個(gè)月、三個(gè)月乃至更久，你的身體會(huì)記住這一動(dòng)作，到后面不需要你再很努力的去堅(jiān)持做這件事，而是自然而然形成身體的習(xí)慣性動(dòng)作。

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如何增強(qiáng)意志力？

第一，保持“適度”的意志力。

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意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同我們身上的肌肉力量，如果太用力過(guò)猛，會(huì)感到疲憊；長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，肌肉會(huì)變得結(jié)實(shí)；長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉也會(huì)變成肥肉，所以增強(qiáng)意志力需要適度且長(zhǎng)久的堅(jiān)持。培養(yǎng)意志力，最忌心血來(lái)潮，想一蹴而就。

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第二，保持愉悅的心情。

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我們?nèi)祟惡苋菀资芮榫w影響，相比烏云密布，心情愉悅且平靜更適合堅(jiān)持做長(zhǎng)期以來(lái)做的事。

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切勿大喜大悲，一會(huì)覺(jué)得壓力大想放松自己，一會(huì)又過(guò)份開(kāi)心想給自己放個(gè)假，太過(guò)于波動(dòng)大的情緒，不利于培養(yǎng)意志力。

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第三，先從一件小事開(kāi)始培養(yǎng)意志力。

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培養(yǎng)意志力的時(shí)候，先從小事做起，培養(yǎng)了一點(diǎn)點(diǎn)小信心，這份信心感會(huì)帶到下一件事情中去，會(huì)讓你更加有意志力，更自信。

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一旦意志力加強(qiáng)，它會(huì)延伸到生活的各個(gè)方面，讓你生活各個(gè)方面都得到改變。不要小看堅(jiān)持一件小事，背后形成的巨大影響。

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《習(xí)慣的力量》中有一句話：

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一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西，這種信仰就會(huì)擴(kuò)散到生活的其他方面，指導(dǎo)他們開(kāi)始相信自己能夠改變。信仰是改造舊的習(xí)慣回路成為永久性行為的要素。

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雖然我們改變習(xí)慣，形成良好的習(xí)慣，并不是一蹴而就的事，這過(guò)程中會(huì)有挫折，也有很多需要跟自己做斗爭(zhēng)的時(shí)刻，但好在只要你能堅(jiān)持到最后，最后的結(jié)果一定是好的。

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“美好的品質(zhì)會(huì)形成良性循環(huán)”。一個(gè)看起來(lái)毫不起眼的好習(xí)慣，也會(huì)潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的改變你整個(gè)人生，這是習(xí)慣的力量，也是堅(jiān)持的力量。

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好習(xí)慣是通往美好人生的階梯，壞習(xí)慣則是成功路上的絆腳石。好習(xí)慣的養(yǎng)成和壞習(xí)慣的消除并非朝夕之功，也不是隨隨便便就能達(dá)成的事，我們要堅(jiān)信：養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就會(huì)更加自信；養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就會(huì)多一份成功的機(jī)會(huì)。愿我們每個(gè)人都能養(yǎng)成優(yōu)秀的習(xí)慣，不辜負(fù)人生，去成為更好的自己！??