關(guān)于放松

放松，在心里默念放松，專注的，緩慢的，沉浸的，

拖長聲音的給自己一個咒語

“放 ?松”

專注的觀察你的身體

有時大腦會出現(xiàn)很多想法

有時想法會引起很多情緒

暫時不要被帶著走

可以去觀察它們

觀察那些情緒和想法

觀察你身體的感覺

觀察你所感受到的一切

有時你會發(fā)現(xiàn)

那些想法和情緒是如何引起身體的緊繃

更多的時候

有時身體會不自覺的緊繃

當(dāng)你專注在“放松”的時候

緊繃的感覺會出現(xiàn)

可能你會想抗拒這種感覺的出現(xiàn)

無必要抗拒

那只是一種

僵硬感的釋放

內(nèi)在的感覺通過一些，外在的身體表現(xiàn)釋放出來

有時可能會是大哭淚流皺紋咳嗽

其實都只是一種釋放而已

就像是有人奔跑釋放壓力

當(dāng)你釋放完了，那種難受的感覺釋放完了

就沒問題了，一切安好

就像悲傷人喜歡哭泣，哭完內(nèi)心的悲傷就釋放結(jié)束了

不用被一些可能會有的反應(yīng)驚嚇

而抗拒“放松”

專注在疼痛的感覺

深呼吸

觀察你感受到的一切

深呼吸

當(dāng)很多很多的反應(yīng)釋放完全后

有時候是劇烈的，恐懼的，

當(dāng)你覺察內(nèi)在的緊張或者身體的緊繃

停在這里，深呼吸

停在緊繃處 深呼吸