多巴胺:1清晰目標(biāo).2可視化，明信片3.獎(jiǎng)勵(lì)4更高目標(biāo)

血清素：1曬太陽，靜躺5min

2用哭宣泄痛苦

褪黑素：熒光燈暗黃

一線膽堿，創(chuàng)造力

信息多，先行動(dòng)，休息，潛意識思考

內(nèi)啡肽，幸福自信，緩解壓力

吃辣，熱水澡

冥想，四邊正方形呼吸4s法