秋季屬于冷熱交替的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候需要多呵護(hù)自己的身體，儲(chǔ)蓄足夠的能量，才能更好的應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的冬天。 靜神養(yǎng)心 由于秋天的氣候變化較大，晚秋又以涼、寒為主，此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處于“收”的狀態(tài)，陽(yáng)氣也處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，易使人情緒產(chǎn)生波動(dòng)，特別是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的景況后，常常在心中引起秋悲、凄涼、垂暮之感，因而產(chǎn)生抑郁情緒。所以，此時(shí)注重養(yǎng)“心”精神調(diào)節(jié)是秋季保健的重點(diǎn)。 中醫(yī)認(rèn)為，安撫經(jīng)絡(luò)，可糾正臟腑功能的失衡，起到養(yǎng)心的功效。其做法是每晚入睡前熱水泡腳15分鐘，并配合點(diǎn)按太淵穴、膻中穴各36次，做6次深呼吸、6次漱津吞咽，若能配以讓人心神寧?kù)o的輕音樂(lè)，效果更甚。 睡眠保心 俗話說(shuō)，“春困秋乏夏打盹兒”。秋天，陰氣始盛，陽(yáng)氣始衰，人極易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不僅可以養(yǎng)生，同時(shí)還可以養(yǎng)心。人在睡眠時(shí)，其身體活動(dòng)已減少到最低點(diǎn)，肉體的各種感知器官都對(duì)外界關(guān)閉起來(lái)，不再與外界的事物打交道。這樣一來(lái)，人得各系統(tǒng)器官的活動(dòng)也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。 古人在睡眠養(yǎng)生法中還強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天子時(shí)、午時(shí)入睡)。認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以候氣夏?，F(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，子時(shí)，人體內(nèi)各器官的功能都將至最低點(diǎn);而午時(shí)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。另有統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺(jué)可以降低心、腦血管疾病的發(fā)病率。同時(shí)需要強(qiáng)調(diào)的是秋天天氣變化無(wú)常，睡覺(jué)時(shí)被子要隨氣溫增減，要護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。 吃好安心 古人認(rèn)為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)?！庇纱丝梢?jiàn)，“睡”和“吃”都是非常重要的養(yǎng)生保健之法。 最簡(jiǎn)便、有效的養(yǎng)生方法就是食療。秋季多食時(shí)令蔬菜可以防止心血管疾病;黃豆和豆制品有利于心臟健康;動(dòng)物心臟也有滋補(bǔ)心臟的作用，可以適量食用雞心，豬心等;蘋果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率。 古人云：“病從口入”，食療也有注意事項(xiàng)。要想預(yù)防心血管疾病，早餐盡量多攝取熱量，晚餐盡量清淡，攝取熱量不要超過(guò)全天的30%;油炸食品有害心臟;含大量飽和脂肪的食物不利于心臟，如牛油，動(dòng)物食品，全脂奶等。