痔瘡是生活中的常見病，任何年齡段都可發(fā)病，尤其是久坐的上班族，長(zhǎng)時(shí)間久坐使得肛門壓力不斷增加，而且許多人忙于工作，飲食、作息常不規(guī)律，導(dǎo)致患上痔瘡的上班族越來越多。今天，我們就來聊一聊，上班族要怎么預(yù)防痔瘡？

1、合理調(diào)整飲食

許多白領(lǐng)都喜歡喝咖啡，一些場(chǎng)合還免不了要喝酒，可是咖啡和酒都屬于刺激性飲料，會(huì)影響直腸黏膜，使之充血，導(dǎo)致排便時(shí)肛門口灼痛，要盡量少喝。在日常飲食中應(yīng)少吃辣、多吃新鮮蔬菜、生果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，它們能增加胃腸活動(dòng)，使糞便不會(huì)積存。

2、縮短排便時(shí)間

許多上班族都有在如廁時(shí)讀書、看報(bào)的習(xí)慣，經(jīng)常在廁所里一蹲就是半個(gè)小時(shí)。殊不知如廁時(shí)間長(zhǎng)，不僅不衛(wèi)生，久而久之還會(huì)使直腸靜脈遭到揉捏，更容易誘發(fā)痔瘡。病情的輕重與如廁時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān)，時(shí)間越長(zhǎng)發(fā)病幾率越高?？s短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的必要措施，應(yīng)該留意每次如廁時(shí)間盡量不要超過10分鐘。

3、盡量坐硬板凳

當(dāng)人坐在硬板凳上時(shí)，臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)遭到的阻止較小，能減少痔瘡的發(fā)作幾率。

4、常做提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)能有效增強(qiáng)肛門的收縮功能，常做提肛運(yùn)動(dòng)能幫助預(yù)防痔瘡。

5、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

建議每天早晨起床后就排便，把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好，一旦有便意要及時(shí)如廁。正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。

6、保持肛門清潔衛(wèi)生

痔瘡患者便后應(yīng)使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，要注意分辨。有條件的話，建議用水清洗，有助于肛門清潔。