正在便秘當(dāng)下的你，可吃幾樣食物幫助排便：

1. 高纖蔬菜

例如：地瓜葉、空心菜、芥藍(lán)菜、芹菜、龍須菜、菇類等。膳食纖維可增加大便體積，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而幫助排便。

便秘時(shí)要留意自己的三餐蔬菜量是否充足，且要多吃高纖蔬菜。很多人都沒(méi)有吃足夠的蔬果，若要改善便秘，青菜的效果可能比水果還要好一些。

2. 偏寒涼的高纖水果

長(zhǎng)時(shí)間便秘也會(huì)造成火氣大，吃點(diǎn)寒涼的高纖水果很有幫助，例如香蕉、火龍果、柚子等水果。其中，香蕉性寒，可清熱潤(rùn)腸，改善便秘。但是，要吃表皮為黃色，最好還有一些斑點(diǎn)的熟成香蕉。未成熟的青香蕉含有大量單寧酸，會(huì)減少腸道分泌消化液并抑制腸道蠕動(dòng)。

3. 白開(kāi)水

若只攝取膳食纖維，沒(méi)有喝足夠的水，反而容易便秘。因?yàn)樗挚梢詭椭S便柔軟、不干硬。平時(shí)有口干舌燥、嘴破、口臭、長(zhǎng)痘痘、容易便秘等火氣大癥狀的人，他們的身體會(huì)很快把水吸干，造成腸道水分不夠，這類人更要多喝水。

另外，不能以茶、咖啡、酒等飲料完全替代白開(kāi)水，這些飲料有利尿效果，反而會(huì)排掉身體中的水。

4. 油脂

適量吃橄欖油、油茶籽油，或是堅(jiān)果，補(bǔ)充好油也有助于便秘的改善。因油脂可刺激腸道蠕動(dòng)、潤(rùn)滑腸道。

若一味地吃大量高纖蔬果，油脂攝取太低，可能導(dǎo)致腸道潤(rùn)滑不足而使便秘加劇。

堅(jiān)果經(jīng)由加工，會(huì)增加燥熱性，因此不宜吃多。臨床上很多病人，因?yàn)槌蕴鄨?jiān)果造成便秘。

5. 發(fā)酵食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食物含有益生菌，可協(xié)助改善腸道菌相、緩解便秘。

6. 含礦物質(zhì)鎂的食物

例如：香蕉、核桃、花生。礦物質(zhì)鎂具有軟便效果，適量食用鎂含量較高的食物，可幫助排便順暢。

7. 決明子茶、綠茶

決明子是中醫(yī)常推薦的用來(lái)解決便秘的中藥，它可潤(rùn)腸通便，建議選炒過(guò)的決明子，且熱熱喝比較好。暢清舒無(wú)疑是清腸通便的最佳配伍。

適量喝點(diǎn)偏寒涼的綠茶，也可降火氣，幫助排便，但效果沒(méi)有決明子茶好。