大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

俗話說：減肥七分吃三分練習。因此，在減肥時很難防止飲食的調整。控制熱量攝入，改善身體的基本新陳代謝，在吃好、吃好的前提下，使身體消耗更多的脂肪，是最正確的減肥方法！

今天，姚老師將分享四種飲食方式，可以改善基本新陳代謝，幫助你消耗大量脂肪，幫助你培養(yǎng)“瘦體質”，每天24小時減肥！

飲食方法一：低熱量飲食

減肥，歸根結底是創(chuàng)造熱量缺口，只要有熱量缺口，你就可以繼續(xù)減肥，這通常被稱為熱量攝入的熱量消耗。

要想減肥，就必須限制熱量攝入，低熱量飲食是必須的！而低熱量飲食的關鍵是選擇同類中低熱量的食物。

舉例子

如果你的胃能裝500克食物，選擇高熱量密度的食物，如炸雞和薯條，一頓飯至少攝入1500卡路里；選擇吃一些蔬菜和其他熱量密度相對較低的食物，一頓飯只能吃500卡路里！

這里需要注意的是，低熱量飲食不是讓你只吃蔬菜、水果和其他低脂食物，而是在同一類別中選擇低熱量的成分。例如，晚餐選擇粗糧而不是精米白面，肉選擇低脂肉而不是脂肪，熱量是相對的，而不是絕對的！

飲食二：高纖維飲食二：高纖維飲食

膳食纖維是一種對身體極其重要的非營養(yǎng)元素。研究發(fā)現(xiàn)，膳食纖維的攝入量與健康密切相關。

在減肥過程中，攝入豐富的膳食纖維可以增加咬合時間，提供更強的飽腹感，減少飲食；促進排便，預防和促進排便；調節(jié)腸道菌群平衡，幫助培養(yǎng)瘦體質。

根據《中國居民膳食指南》，成人每人應攝入30克膳食纖維，富含粗糧、細菌、藻類、葉類蔬菜等膳食纖維。

飲食三：低碳/慢碳飲食：低碳/慢碳飲食

有豐富減肥經驗的朋友應該明白，碳水化合物是每個人發(fā)胖的根源。因此，碳水化合物的攝入必須在減肥過程中受到限制。每日主食（土豆和雜豆）分布250-400克。

然而，不要盲目地減少碳水化合物的凈重量，因為碳水化合物也是人體必需的營養(yǎng)物質之一，也是改善人體新陳代謝的關鍵。

雖然不能完全不吃碳水化合物，但碳水化合物分為快碳（簡單碳水化合物）和慢碳（復合碳水化合物）。與快碳相比，慢碳更耐饑餓，不會導致血糖升高，自然更有利于減肥。

常見的慢碳主要有：甘薯、玉米、糙米、燕麥等，用來代替面條、米飯等快碳水化合物，減肥效果更好。

飲食方法四：高蛋白食品

蛋白質是人體必需的營養(yǎng)物質，我們一般說有些食物營養(yǎng)豐富，一般也指蛋白質含量高。

蛋白質攝入是改善基礎代謝的關鍵。只有攝入足夠的蛋白質，才能促進肌肉的生長和修復，提高肌肉含量，改善基礎代謝（據調查，1公斤肌肉每天可以消耗100卡路里，而1公斤脂肪每天只能消耗4-10卡路里）

在我們平時的飲食中，蛋白質含量高的食材熱量相對可控，飽腹感更強，可以充分利用食材的熱效應(消化食物本身也需要消耗熱量，其中高蛋白食物消耗的熱量最多)，加快減肥！

高蛋白食品主要有：牲畜瘦肉、禽肉、魚類海鮮、牛奶、雞蛋、豆制品。

以上四種飲食方法可以相互結合。在日常飲食中，控制熱量和碳水化合物的攝入，用慢碳水化合物代替快碳水化合物，增加蛋白質和膳食纖維的攝入，可以輕松改善基礎代謝，24小時減肥！

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