近年來，青少年膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生變化，加之課業(yè)重、電子產(chǎn)品普及等，青少年超重肥胖率呈快速上升趨勢。
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是，沒錯，我家孩子也有了變胖的趨勢。但是，小孩子胖一點應(yīng)該不用在意吧，畢竟還在長身體階段......

不是的，肥胖對于兒童的健康危害還是很大的，它不僅影響兒童的生長發(fā)育和身心健康，還對家庭和社會的發(fā)展造成危害。

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#兒童肥胖的危害#
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1.影響兒童的生長發(fā)育

肥胖會對多個器官和系統(tǒng)造成一些危害，比如骨骼、肌肉系統(tǒng)，因為過重的體重會對骨骼和肌肉產(chǎn)生比較大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉損害。肥胖還會影響兒童的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成他們的青春期發(fā)育提前，嚴重的話還可能導(dǎo)致性早熟。

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2.影響兒童的大腦和智力發(fā)育

有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是顯著低于體重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，對認知和智力的影響越大。

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3.影響兒童運動能力和發(fā)展

肥胖孩子的肺活量是比較低的，他們的身體素質(zhì)，如耐力、爆發(fā)力、柔韌性，都明顯低于正常體重的孩子。

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4.孩子的心理的影響

肥胖孩子往往出現(xiàn)一些心理問題，比如他們比較壓抑自我，容易過度自卑，比較孤僻。

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原來兒童肥胖有這么多危害，那造成肥胖的原因有哪些呢？主要受哪方面的影響？

兒童肥胖主要是遺傳和環(huán)境兩方面的影響。

那在兒童肥胖預(yù)防方面，日常飲食方面有哪些需要注意的?

從以下六個方面注意，可以幫助減少肥胖的幾率。

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1.規(guī)律進餐

吃好早餐，早餐提供的能量應(yīng)該占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐大致也如此。還要注意食物品種的多樣化，《中國居民膳食指南》提出，一天最好能攝入12種不同種類的食物，包括谷類食物、動物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、堅果等。

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2.在家里吃飯，少在外就餐

家庭飲食相對來說更為健康，有些家長把西式快餐當(dāng)作獎勵或者懲罰孩子的一種手段，這是不可取的，會影響孩子的正常飲食行為。

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3.營造輕松愉快就餐氛圍

特別是讓孩子能專注吃飯，千萬不要讓孩子邊吃飯邊看手機或者邊看電視，這會影響到孩子的食物消化吸收。

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4.注意食物的烹飪方式

食物盡可能不要用油炸，油炸的方式往往會增加食物中能量的含量，用蒸、煮、燉的形式為佳。

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5.保證全谷物攝入

全谷物沒有經(jīng)過過度加工，保留了膳食纖維和孩子生長發(fā)育所需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素，有利于孩子健康生長。

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6.可以適量讓孩子吃零食

零食提供的能量最好不要超過全天總能量的10%，選擇零食的時候要選擇不同的種類、品種，比如可以選擇奶制品、水果、堅果。吃零食的時間最好在兩餐之間，而不是接近正餐的時候，避免影響孩子的食欲。

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廣州天使兒童醫(yī)院
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