昨天的文章：練個1RM沖擊重量！被罵臟話：你那么裝那么嘚瑟…還不如去工地搬磚【點擊標題即可查看】

里面稍微談及一個觀點：有些人只增力不增肌。有小伙伴開始對這個問題感興趣，說自己練了好幾年都是這樣的情況，力量一直在漲，肌肉卻沒有。

那今天我們就來聊聊。首先反思下，你與大家的形體進步速度相差甚遠是何原因？

你是健身小白還在摸索？還是純粹到健身房拍照感動自己？或者是系統(tǒng)健身幾年遇到瓶頸期？還是看到自己的自然天賦已經(jīng)完全被拉滿，無法突破…

如果是以上的情況，那你比別人進步速度慢，情有可原，但有一類人最可憐：那就是！重量推得特別重，每次訓練汗流滿面，并且嚴格按照訓練飲食睡眠等計劃，可肌肉就是不長，開始emo。

所謂的肌肉不增長情況，有以下這幾種情況，請對號入座檢測一下自己是否出現(xiàn)，再討論下“只增力的情況”：

①長時間處于高皮質(zhì)醇水平。當你長期處于高皮質(zhì)醇水平，會導致肌肉分解，減少肌糖原的合成，刺激肌生長抑制蛋白的分泌。

②這個觀點，由①繼續(xù)科普。畢竟肌生長抑制蛋白的過量分泌，它會抑制肌肉合成蛋白質(zhì)，分泌越多，增肌越難。

③腎上腺素代謝出現(xiàn)問題。如果你體內(nèi)對于腎上腺素降解出了問題，對應身體會受到交感神經(jīng)的支配，使你消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)而得不到充分的休息。

④體內(nèi)合成激素水平低下。這點大家都不陌生，因為我很多篇干貨都有提及這點，想大家所熟知的睪酮素，以及肝臟分泌的胰島素樣生長因素，也對增肌減脂有一定的影響。

⑤消化不好。你可以觀察一下：很多人無論每天吃多少東西進肚子，但還是沒長一點肉。他選擇性多吃一點，這個時候身體消化系統(tǒng)就會帶來一定負擔，從而導致特別嚴重的問題。

⑥關于這點，又跟⑤有相關聯(lián)。簡而言之：胰島素抵抗。胰島素不僅僅影響著營養(yǎng)物質(zhì)向肌細胞輸送，還會導致增肌減脂困難。

包括最后一點，也就是第⑦點。體內(nèi)有無ACTN3XX基因。當你含有這個基因，它會導致慢肌纖維增多，同時也會讓雷帕霉素靶蛋白的活性降低，從而導致訓練不佳，恢復困難的問題。

你需要先對應看下自己有無出現(xiàn)過以上情況，就能明白為什么老是長不了肌肉，因人而異，再來針對性探討“只增力”的情況。

如果你是屬于增力不長肌肉的訓練愛好者，例如啞鈴推肩可以達到40-50公斤，但就是沒長肌肉，那你極有可能存在我以上說的ACTN3XX基因。

這類人群會因為擁有與自己體格不匹配的爆發(fā)力以及力量，導致失眠且性格暴躁，他們難以代謝降解腎上腺素，交感神經(jīng)興奮，代謝旺盛，很難儲存足夠肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)。

如果你剛好是這樣的訓練愛好者，我給點小建議：

1.可以先采取全身訓練，每周三練，但不連續(xù)進行訓練，多做基礎動作。

2.如果你比較追求維度，則每組5-8次。這類人群可以接受高容量的訓練，會比別人覺得輕松一點。

3.每次3-4個動作，盡量采用多關節(jié)復合動作。

4.延長組間休息等等。別追求過快的訓練安排，它會導致你的心肺功能越發(fā)強大。

關于這些訓練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓練計劃可以高效且永不停息進步。

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