練瑜伽，神猴式是很多伽人都想解鎖的一個體式，但往往很多伽人在練習(xí)神猴式時會出現(xiàn)比較致命的兩個錯誤，這種錯誤練習(xí)不僅會導(dǎo)致你的練習(xí)無效，反而容易增加受傷的風(fēng)險！

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第一個錯誤：

為了讓臀部落地，讓一側(cè)骨盆坐地，腹股溝嚴(yán)重擠壓，沒有啟動雙腿力量。

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第二個錯誤：

翻髖，會導(dǎo)致兩側(cè)骨盆高低不一，不僅達(dá)不到練習(xí)神猴式的功效，同時還會導(dǎo)致脊柱不正位，長期這樣練習(xí)容易讓脊柱受傷！

如何避免這兩個錯誤？

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從半神猴開始，前側(cè)腿下方豎放瑜伽磚

將髖部擺正，讓骨盆正位、脊柱延展

適應(yīng)后將瑜伽磚橫放，降低與地面距離

時刻記得遵循正位原則

雙腿力量啟動，股骨要回塞進(jìn)髖臼窩

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當(dāng)大腿后側(cè)柔韌及力量建立起來后

可嘗試將瑜伽磚支撐在身體兩側(cè)

注意髖部要擺正，確保脊柱在中立位

待適應(yīng)之后再慢慢增加向下的幅度

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以下這套專為神猴式編排的序列大家收藏好，在練習(xí)這套序列之前加入5遍拜日式作為熱身！

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動作1-3、

從下犬式進(jìn)入，吸氣，右腿向后抬高

呼氣，收緊核心，右腿邁向雙手間

吸氣，雙手向上伸直，脊柱延展

呼氣，收緊核心，髖部向下沉降

尾骨順向地面，停留10-12個呼吸

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動作4-6、

吸氣，臀部向后，左大腿垂直地面

右腿伸直，右腳尖向回勾

呼氣，收緊核心，身體前屈

髖部水平中正，保持脊柱延展

停留10-12個呼吸

吸氣，移重心向前，右腿屈膝

雙手手肘落地，背部延展

呼氣，收緊核心，髖部下沉

停留10-12個呼吸

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吸氣，左手肘撐地，右膝外展

左腿屈膝，腳跟靠近臀部

呼氣，收核心，身體向右扭轉(zhuǎn)

右手抓腳背，停留10-12個呼吸

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動作7-9、

保持上一動作的基礎(chǔ)

吸氣，脊柱延展右手向上伸直

呼氣，收緊核心，身體向左側(cè)屈

左手扶小腿，髖部向下沉

右腳掌下方可墊瑜伽磚

停留10-12個呼吸

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吸氣，左腳尖回勾，雙腿伸直

呼氣，收緊核心，折髖前屈

腹部靠近大腿，雙手指尖點地

停留10-12個呼吸

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之后左腳向前與右腿并緊

雙腳腳掌踩在瑜伽磚上

腳跟配合呼吸向下蹬地

停留10-12個呼吸

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動作10-12、

現(xiàn)在嘗試進(jìn)入神猴式

右腿在前側(cè)，右大腿后側(cè)墊瑜伽磚

保持髖部擺正，骨盆中立位

配合呼吸，循序漸進(jìn)進(jìn)入

停留10-12個呼吸

當(dāng)身體適應(yīng)之后可嘗試向前屈

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Tips：注意練習(xí)完右側(cè)之后，從動作1開始換另外一側(cè)練習(xí)。