大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有些人，一直在節(jié)食和鍛煉的路上，但結(jié)果總是不如人意，內(nèi)心非常痛苦~，有時候，真的不是你不夠努力，而是你的減肥經(jīng)驗是錯誤的，正是這些錯誤，讓你身體脂肪“不可動搖”，甚至越來越難頑固！

今天，姚老師整理了15次錯誤的減肥經(jīng)歷。如果你反復減肥不瘦的話，看看這些地方你是否有中招！

1：每日測體重

減肥時，每天測量體重，完全為自己找不到舒服。

影響體重的因素有很多，比如胃里的食物殘留，體內(nèi)的水分等等，會讓你的體重增加，經(jīng)常測量體重，只會打擊你減肥的主動性。

一般來說，輕女孩建議你每周稱重一次，并確保你在起床后空腹和排便后稱裸體重量。這樣的體重是有參考的。

2：不切實際的減肥目標

像其他事情一樣，如果目標太高，瘦下來幾乎是不可能的。

不要為自己設(shè)定難以完成或根本無法完成的目標，以免在期滿后感到氣餒。

3：過度限制飲食熱量

任何矯枉過正的節(jié)食方法都是不可行的。

如果人們想生存，他們必須攝入足夠的卡路里。一旦長期卡路里攝入嚴重不足，身體就會迫使你瘋狂地吃飯。在這個時候，人們的意志力是脆弱的。

而且，長期過度限制飲食熱量也會影響人體的基礎(chǔ)代謝，減少基礎(chǔ)代謝，更容易發(fā)胖！

4：不吃早飯

早餐是三餐中最重要的。

如果你不吃早餐，第一天的晚餐和第二天的午餐之間的間隔約為12小時。如果你餓得太多，早上或中午更容易吃喝。

而且，如果你不吃早餐，缺乏足夠的能量來幫助喚起新陳代謝，一天的新陳代謝水平會稍微低一些，熱量的消耗也會減少。

5：吃太多零食和糖

零食通常是高熱量的食物，但體積很小，飽腹感仍然很差，吃一點很容易超過熱量攝入。

含糖的零食和飲料不僅熱量高，還會增加血糖水平，使脂肪更容易沉積。

6：完全不吃零食

總之，任何矯枉過正的方法都是不可行的。

假如你以前經(jīng)常吃零食，突然一點零食都不吃了，身體長期向往下，更容易吃喝。

在減肥過程中，零食并不是完全不能吃，只要控制熱量，選擇一些健康的零食，在兩餐之間安排零食時間，事實上，更有利于減肥。

7：喝水太少

水是人體生存和代謝不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。

當飲用水不足時，脂肪分解速度減慢，人們更容易感到饑餓。

如果你想減肥，你必須確保每天喝2000毫升的水，以小口多頻飲用，瘦會更快！

8：不吃奶制品

研究表明，當身體攝入足夠的鈣時，脂肪分解就會加速，身體攝入不足的鈣，脂肪就更容易沉積。

乳制品不僅含有大量的蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣，每天喝300毫升純牛奶或純酸奶，更有利于減肥。

9：用餐速度太快

研究表明，狼吞虎咽的人比普通人更容易發(fā)胖4.4倍。

我們是否吃飽，不是由胃決定的，而是由大腦決定的。

胃和大腦之間有20分鐘的延遲。如果你吃得太快，你顯然已經(jīng)吃飽了，但你的大腦還沒有收到吃飽的信號，你會覺得你還沒吃飽，導致攝入過多。

建議吃飯時盡量慢慢咀嚼。每頓飯咬20-30次，每頓飯吃20-30分鐘，不僅有利于減肥，還有利于腸胃健康！

10：吃太多快餐

研究表明，每周吃兩次快餐的人需要比每周吃一次或幾乎不吃快餐的人增加幾KG的體重。

這是因為快餐大多是高油、高碳水化合物，烹飪時會添加大量的調(diào)味料，營養(yǎng)元素單一，不利于減肥。

11：迷信體重減輕

體重主要來自身體脂肪、肌肉、骨骼和水分。

假如盲目追求減肥，選擇一些極端的形式，很有可能減肥是因為肌肉和水分的流失，而不是真的瘦了。

相比之下，只有關(guān)心臀圍和腿圍，才能更客觀地表現(xiàn)出減肥的結(jié)果。

12：迷信局部瘦

很多人總想根據(jù)一些產(chǎn)品或者一些運動來瘦腰瘦腿！

其實脂肪是全身的，根本沒有瘦部分的說法。

而且，網(wǎng)上所謂的瘦局部運動，單位時間消耗的熱量略低，但操作容易疲勞，不是最好的減肥運動方式。

想要瘦腰瘦腿瘦肚子，還是需要先瘦全身。全身瘦了，有的自然會瘦。

13：只吃蔬菜和水果

多吃蔬菜和水果可以減肥，只吃蔬菜和水果只會增加體重。

首先，并非所有的蔬菜和水果都是低脂的，如土豆、榴蓮、冬棗等，熱量并不比米飯和肉低。

其次，長期只吃蔬菜和水果，營養(yǎng)攝入不平衡，身體不能攝入足夠的營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝會下降，使你容易發(fā)胖。

最后，蔬菜和水果的飽腹感會比米飯和肉差得多，更容易餓，但更容易讓你吃得更頻繁，卡路里攝入超過標準。

14：完全拒絕脂肪攝入

減肥的人，都在談?wù)撝镜念伾兓梢圆怀跃筒怀浴?/p>

事實上，脂肪本身就是身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，身體缺乏脂肪攝入，也會導致基礎(chǔ)代謝減少。

而且，一點油都不吃，完全吃涼拌和水煮的食材，那樣的飲食，你覺得你能堅持多久？

完全拒絕脂肪，缺乏油脂潤化，也可能導致便秘。

15：只鍛煉，不控制飲食

運動只是減肥的輔助標準，不是必要條件。

只鍛煉，卻不控制飲食，減肥不會有結(jié)果，只控制飲食，不鍛煉，你還能瘦！

從飲食開始，更注重飲食的功效，是減肥的基礎(chǔ)。

然而，這并不意味著運動沒有效果。在控制飲食的情況下，堅持鍛煉比不鍛煉更有效！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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