15 個(gè)跡象表明您有患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)

最近的研究表明，我們中將近一半的人會(huì)在生命中的某個(gè)時(shí)刻患上抑郁癥。知道什么時(shí)候風(fēng)險(xiǎn)最大可以告訴您何時(shí)采取措施預(yù)防發(fā)作。注意這 15 個(gè)跡象：

1.抑郁癥史

不足為奇：抑郁癥最可靠的預(yù)測(cè)指標(biāo)之一就是過去曾患過抑郁癥。一次抑郁癥發(fā)作后風(fēng)險(xiǎn)為 50%（不比普通人高多少），但三次發(fā)作后風(fēng)險(xiǎn)高達(dá) 90%。

2.高度神經(jīng)質(zhì)

那些高度神經(jīng)質(zhì)人格特質(zhì)的人往往會(huì)經(jīng)歷很多負(fù)面情緒。毫不奇怪，神經(jīng)質(zhì)會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)——尤其是當(dāng)一個(gè)人經(jīng)歷損失或其他形式的壓力時(shí)。

3. 壓倒性的焦慮

焦慮往往會(huì)通過回避來縮短我們的生活，這會(huì)切斷有益的活動(dòng)，例如社交活動(dòng)；抑郁癥是一個(gè)常見的結(jié)果。例如，社交焦慮癥會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加約 50%。

4.失眠

睡眠困難不僅僅是抑郁癥的癥狀；這也可能是抑郁癥即將來臨的跡象。研究表明，失眠會(huì)使患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加一倍以上。

5. 不良的童年經(jīng)歷

抑郁癥最一致的預(yù)測(cè)因素之一是生命早期的負(fù)面經(jīng)歷。這些事件可能包括父母離婚、虐待、忽視、目睹暴力、父母去世以及其他可能留下持久印記的重大經(jīng)歷。

6. 親人去世

成年后失去親人也會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，抑郁癥特別有可能更接近，但會(huì)在五年或更長時(shí)間內(nèi)保持高水平。

7.壓力大

各種各樣的壓力源——例如，經(jīng)濟(jì)困難、被搶劫或監(jiān)禁——會(huì)增加你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8.分手或離婚

失去愛人會(huì)帶來各種各樣的壓力，包括悲傷和失望、失去社會(huì)支持、社交網(wǎng)絡(luò)崩潰以及與共同養(yǎng)育相關(guān)的壓力。

9. 長期患病

慢性健康狀況對(duì)抑郁癥的影響可能是由于疾病的情緒緊張及其局限性，以及直接的生理影響。例如，長期疾病往往作用于與抑郁癥相關(guān)的相同炎癥通路。

10.長期看護(hù)

照顧他人——年邁的父母、無行為能力的配偶或患有慢性疾病的孩子——與抑郁癥密切相關(guān)，尤其是當(dāng)照顧的負(fù)擔(dān)更大時(shí)。

11. 失業(yè)

失業(yè)是抑郁癥的重要危險(xiǎn)因素。工作不安全本身也是一個(gè)重要的風(fēng)險(xiǎn)因素——甚至可能比真正失去工作還要嚴(yán)重。

12. 黑暗的月份

隨著秋季和冬季日照時(shí)間的縮短，許多人容易患上季節(jié)性抑郁癥。

13. 高度加工的飲食

越來越多的研究表明，高度加工的飲食——包括白面粉、高糖、加工肉類以及少量水果和蔬菜等食物——是抑郁癥的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

14.缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的生活方式通常會(huì)導(dǎo)致抑郁，而堅(jiān)持鍛煉是公認(rèn)的抗抑郁藥。

15. 日常煩惱

最后，日常的麻煩也會(huì)增加患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。這些麻煩可能包括事情太多而時(shí)間太少、汽車故障、地下室洪水、對(duì)體重的擔(dān)憂或?qū)彝コ蓡T的擔(dān)憂。

當(dāng)您遇到更多這些因素時(shí)，您患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。通過應(yīng)用這些思想、身體、精神實(shí)踐，在高風(fēng)險(xiǎn)時(shí)期保護(hù)自己。

心靈：質(zhì)疑你的想法告訴你的負(fù)面故事——例如，“我從來沒有做對(duì)任何事”，或者“沒有人喜歡我”。它們絕對(duì)是真的嗎？還是有更準(zhǔn)確的看待事物的方法？

身體：確保您每天都在進(jìn)行有趣且重要的活動(dòng)。研究表明，持續(xù)的愉悅和掌握體驗(yàn)會(huì)提升我們的情緒。

精神：最后，每天花時(shí)間與自己聯(lián)系。早上第一件事就是問候自己。全天檢查自己。發(fā)誓不要在忙碌的生活的匆忙和壓力中放棄自己。真正貼近您的體驗(yàn)。