為什么女性都追求翹臀？最簡單的理由：因為性感、因為穿啥都好看?。?/p>

翹臀只有一種，不好看的臀部有很多種，對照下表自查一下，你是哪一種？

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?H型

腰間有較多的贅肉，臀部些許下垂。

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標(biāo)志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不夠緊實引起的。

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?O型

如果你是O型，那先恭喜你，拿到了長壽的入場券。

英國牛津大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：女人臀部的形狀與患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險之間緊密關(guān)聯(lián)。

而如果臀部儲存了適量脂肪，看起來豐滿挺翹，就相對減少了人體器官的脂肪量，也減少了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。

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?A型

這種臀型，除了說明你擁有小蠻腰以外，還有可能是你坐的太多，坐的太久。長時間久坐會導(dǎo)致臀部變大，即使是注重健康飲食與鍛煉的人，長時間久坐，也會影響健康。

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?V型

由于缺乏雌激素和年齡的衰老，這類型臀一般在年紀(jì)較大的女性中常見，說明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。

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為什么臀部會塌陷？那你心里還沒點數(shù)嗎？

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一定是因為久坐不運動，管不住嘴邁不開腿，所以導(dǎo)致臀部扁塌了！

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大家都知道，如果臀部翹了，腿也就瞬間被拉長了！

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所以，認(rèn)真仔細地觀察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有沒有下垂或上翹，才更能了解并掌握個人的健康狀態(tài)。

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今天給大家推薦8個簡單的體式，就能讓你的臀部上收圓翹、雙腿在視覺上顯得修長，給人以體態(tài)挺拔和健康向上的美感。

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?1 | 女神式

山式，雙腳打開略比一腿短

腳尖外展，大腿外旋

手臂上舉，脊背延展向上

屈髖、屈膝、屈手肘

雙膝打開對準(zhǔn)腳尖

胸腔打開，停留5輪呼吸

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2 | 戰(zhàn)士一式

山式，雙腳打開略比一腿長

轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)身向右

雙腳腳跟在坐骨延長線上

曲右膝、腳尖與膝同向

左腿伸直、腳跟蹬送

脊柱延展向上，手臂上舉延展

雙肩放松，停留5輪呼吸換反側(cè)

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?3 | 戰(zhàn)士三式

山式，手臂上舉

雙手食指相貼、其余四指交扣

收腹收臀，脊背延展

從髖折疊身體并上抬右腿

右腿平行地面、腳尖回勾、腳跟蹬送

左腳推地、左腿垂直地面

手臂向前延展，肩頸放松

保持平衡，停留5輪呼吸換反側(cè)

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?4 | 單腿站立前屈

從山式進入站立前屈

右腿上抬延展向天空

左腳推地、左腿垂直地面

上半身放松向下、頭頂找地面

雙手撐地或抓左腳踝

肩頸放松，停留5輪呼吸換反側(cè)

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?5 | 飛蝗式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

收腹，抬起上半身和雙腿

脊柱延展，打開胸腔

手臂向后向上延展

十指或大拇指交扣

停留5-8輪呼吸

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?6 | 弓式

俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

收腹，抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向后向上推送

打開胸腔，肩頸放松

停留5-8輪呼吸

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?7 | 反斜板

手杖式，雙手同肩寬放于體后

雙手推地、上抬臀部

手臂伸直、打開胸腔

雙腿伸直、前腳掌下壓

肩頸放松、眼睛看天空

停留5-8輪呼吸

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?8 | 肩橋式

仰臥，手心朝下放于臀部兩側(cè)

屈雙膝，雙腳雙膝同肩寬

收腹收臀，手腳推地

臀部、背部依次離地

雙手十指交扣推地、手臂伸直

肩頭推地、肩頸放松、頭擺正

打開胸腔，停留5-8輪呼吸