我覺(jué)得第一，要安撫自己內(nèi)在的孩子。? 自己現(xiàn)在是安全的，在舒適的環(huán)境里，找到受傷的孩子，識(shí)別她，認(rèn)清她，滿足她的需求。 分辨哪些感受是成年自己的，哪些是受傷孩子的。識(shí)別認(rèn)清孩子的需求之后，關(guān)懷支持，滿足那些沒(méi)有被滿足的需要。承諾未來(lái)會(huì)好好照顧她。

這一系列的流程可以用紙筆記下來(lái)，你的每一次創(chuàng)作都值得鼓勵(lì)。一個(gè)是成年的自己，一個(gè)是幼年的自己，成年的自己會(huì)對(duì)受傷的孩子說(shuō)什么？ 20歲時(shí)說(shuō)什么，30歲時(shí)說(shuō)什么，40歲時(shí)說(shuō)什么，50歲說(shuō)什么？通過(guò)拉長(zhǎng)時(shí)間，觀察不同時(shí)間里自己和孩子的變化。 當(dāng)內(nèi)在的孩子停止了哭泣，你才有力量去做接下來(lái)的事情。滿足了需要和情緒，之后再去設(shè)定計(jì)劃，有了力量再行動(dòng)。 第二，要有覺(jué)察：我是有選擇的。 要意識(shí)到我是有選擇的。因?yàn)橄嘈琶總€(gè)人都可以憑自己的力量變得更好，因此我選擇這份職業(yè)(心理咨詢師)。 無(wú)法保證事情一定可以更好，如果努力行動(dòng)，會(huì)有積極的預(yù)期在前面等你。但一切取決于你的選擇。 當(dāng)一味的沉浸在抱怨世界殘酷，他人可惡，我好難受，把責(zé)任推給他人，在關(guān)鍵的選擇權(quán)上放任，隨波逐流。

某天回頭才發(fā)現(xiàn)，總是被欺凌，總是重復(fù)同樣的痛苦，始終在一個(gè)輪回里得不到救贖。被迫的重復(fù)一遍遍痛苦，有可能是你渴望在輪回中獲得救贖的機(jī)會(huì)。 第三，一念之轉(zhuǎn)，你就是我。 改變的開始一定是意識(shí)到我有選擇?？梢赃x擇傷害，可以選擇救贖?？梢赃x擇抱怨，可以選擇平和，可以選擇勇敢，可以選擇回避，可以選擇智慧，可以選擇堅(jiān)韌。 方法來(lái)自美國(guó)作家拜倫·凱蒂的同名書《一念之轉(zhuǎn)》，原則非常簡(jiǎn)單：我們針對(duì)別人的想法，都可以拿來(lái)用到自己身上。一旦明白這一點(diǎn)，就可以轉(zhuǎn)化自己的心念。 凱蒂為“一念之轉(zhuǎn)”發(fā)明了一個(gè)練習(xí)，分為三個(gè)部分，第一部分是問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題： 1.你不喜歡誰(shuí)（或某件事）？那個(gè)人（或那件事）激怒了你嗎？ 2.你希望他們?nèi)绾胃淖儯?3.什么是他應(yīng)該（不應(yīng)該）去做、去想、去感覺(jué)的？你有什么建議嗎？ 4.為了要讓你開心，他們要給你些什么或?yàn)槟阕鲂┦裁矗?5.你對(duì)他們的想法是什么？ 6.什么是你不想跟這個(gè)人、這件事、這種情況再次經(jīng)歷的？

第二部分是就上面每一個(gè)問(wèn)題，再問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題： 1.這是真的嗎？ 2.我確定是真的嗎？ 3.當(dāng)我持有這個(gè)想法時(shí)，我有什么感覺(jué)？我會(huì)因此怎么對(duì)待自己？我對(duì)別人又有什么感覺(jué)，又因此想如何對(duì)待別人？ 4.如果沒(méi)有這種想法，我又會(huì)如何？ 第三部分是反轉(zhuǎn)思考，就是把句子中的“你”和“他”轉(zhuǎn)成“我”。 我們?cè)趺纯创齽e人，其實(shí)都是把自己內(nèi)在投射到別人身上。特別是會(huì)把自己的“壞”投射給別人。 你可以轉(zhuǎn)化自己的心念。一念天堂，一念地獄，不過(guò)如此。 最好下意識(shí)的選擇，積極主動(dòng)陽(yáng)光。可以做一個(gè)消極悲觀派，但理性樂(lè)觀派是更符合趨勢(shì)和未來(lái)發(fā)展的。 可以有一萬(wàn)個(gè)對(duì)人生絕望的時(shí)刻，也可以選擇一萬(wàn)分的熱情擁抱世界。當(dāng)你做出了這個(gè)選擇，在苦難中找到不息的生命力?？嚯y，也會(huì)成為你的祝福。

第四，覺(jué)察并修改自己的應(yīng)對(duì)方式。 比如，你發(fā)現(xiàn)自己被孤立排擠了，要大聲對(duì)自己說(shuō)三個(gè)字，“恭喜你”。 這不是自我安慰，而是你變強(qiáng)了。冷落和忽視是針對(duì)弱者的，孤立和排擠是一群人一起對(duì)付你。如果你能夠頂住壓力，他們會(huì)比你更害怕。 比如，有機(jī)會(huì)清晰準(zhǔn)確的向欺凌的當(dāng)事人表達(dá)。兩個(gè)要點(diǎn)：1.清晰準(zhǔn)確的表達(dá)自身感受，言行一致。不是壓抑，不是指桑罵槐，不是言不由衷。 2.向當(dāng)事人表達(dá)。你對(duì)a的情緒，沒(méi)有辦法通過(guò)你對(duì)b的發(fā)泄，得到緩解。如果有機(jī)會(huì)，最好還是向他表達(dá)，前提是保證自己的安全。 以下是不合適的策略，“不頂撞”，害怕、回避沖突，是一個(gè)人不成熟、低自尊的表現(xiàn)。要回避惡性沖突，積極接納良性沖突。前者讓我們變?nèi)?，后者讓我們變?qiáng)。 壓抑并不是個(gè)好辦法，你壓抑的痛苦，會(huì)通過(guò)另外的形式表現(xiàn)出來(lái)，比如身體不適。這樣成本更高。

能力范圍內(nèi)，盡量積極溝通，避免積郁成疾。根據(jù)不同的情景，設(shè)定自己的應(yīng)對(duì)方式，羅列方案和計(jì)劃。廣告：如果有需要，歡迎私下咨詢我。 稱贊、肯定和欣賞。稱贊本身，就代表你是一個(gè)格局大，情商高，性格開朗，陽(yáng)光積極的人。更關(guān)鍵的是看到他人的好，自己才能獲得救贖。 重新理解自己，駕馭情緒和感受。并通過(guò)練習(xí)，擁有更穩(wěn)定的自我，成熟的人格。加油，你比你想象的更強(qiáng)大。