大家都知道要瘦，瘦了身體更健康，瘦了好看。

尤其是不少女性，覺得細細的麻桿腿好看，穿褲子更有型。

于是有人為了瘦大腿，翻遍全網(wǎng)，只為尋找瘦腿的秘籍。

但你知道嗎？一味地瘦，未必就是健康。大腿瘦可能不一定是好事，也可能預(yù)示著你得糖尿病的風(fēng)險更大？

韓國一項研究中，分析了32萬人的數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果大腿腿圍少1厘米，男性患糖尿病的幾率會增加8.3%，女性則會增加9.6%。

這是因為，糖尿病是由于血糖無法被完全消耗掉造成的，而人體能夠消耗最多糖的地方就是肌肉。

如果鍛煉肌肉，肌肉細胞所需的葡萄糖含量也會增加，那么剩下的血糖就會減少。

而在所有肌肉中，大腿包括臀部的區(qū)域占了全身30%的肌肉量，消耗的葡萄糖甚至高達70%。

因此鍛煉大腿是消耗血糖最有效的方法之一。

大腿肌肉越強壯，人體吸收和使用葡萄糖的效率也就越高。

運動還能增加鳶尾素的分泌，增加脂肪燃燒效率，降低肥胖風(fēng)險。

同時也能提升腰部保護力，讓人能夠站得更久，走得更遠。

那么怎么鍛煉大腿肌肉呢？

常見的方法是深蹲和“青蛙跳”。如果是缺乏運動的人，鍛煉一會兒，可能就會讓人大腿直打顫，下樓梯時，好像腿都打不了彎。

說到下樓梯，還有個方法就是，在走樓梯時，只用前腳掌著地，也能刺激大腿肌肉。但要小心膝蓋不要受傷了。

如果是久坐族，平時沒有場地運動或是不方便深蹲、青蛙跳，上下樓都要坐電梯的，一坐下來一忙就是坐一整天的呢？有什么方法可以坐著就能鍛煉大腿肌肉？

可以試試以下這個簡單的運動，每天只要三分鐘，就能鍛煉大腿肌肉和下腹部。

3分鐘坐姿鍛煉大腿

1）選擇一張底部沒有滾輪的椅子（辦公室里那種坐著，腿一蹬，就能帶著你跑的椅子肯定不行啦）。

2）坐在椅子的前半部分，背不要靠在椅背上，抬頭挺胸，雙手抓著椅子的左右兩側(cè)。

3）其中一只腳抬起，像騎自行車一樣，在半空中繞圈（也就是騰空踩自行車）。

4）接著換另外一只腳在半空中繞圈。

5）熱身完以后，兩只腳一起，騰空踩自行車，持續(xù)3分鐘。

在動的過程中，你會感受到自己的大腿肌肉在發(fā)力，變得緊繃。

踩的時候也別光顧著腳部動作，記得上半身要抬頭挺胸，腹部要持續(xù)用力，不能因為累了，就向后仰，靠在椅背上或是弓著背，這樣不僅無法鍛煉到該鍛煉的肌肉，還可能會導(dǎo)致腰部受傷。

看到這里，大家是不是也躍躍欲試了呢？

只要簡單的幾個動作，不需要花費太多時間，甚至不用出門，在家在辦公室里，坐在椅子上就能鍛煉，而且效果也不錯。趕緊動起來吧！

只是小心，別踢到周圍人。

圖源見圖

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參考資料：

1. 最有效率消耗血糖！韓國中醫(yī)師：三分鐘畫圈鍛鍊大腿肌肉遠離糖尿病. Yahoo新聞

2. 寧坐不站？許你一個坐在椅子上也可以擁有窈窕身形的未來?。ㄉ希? japan-health

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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