# 習(xí)慣的基本原理

## 差之毫厘，謬之千里

習(xí)慣即是在時(shí)間尺度上對(duì)于生活的微擾，這種微擾會(huì)持續(xù)而永久地改變?nèi)说纳钴壽E

堅(jiān)實(shí)可靠的成功通常是大量積累的結(jié)果，而絕非背水一戰(zhàn)創(chuàng)造的奇跡，而想要持續(xù)積累，就必須依托于習(xí)慣

## 刀越磨越快

習(xí)慣發(fā)揮作用需要時(shí)間，且隨著時(shí)間的推移其作用將會(huì)越來越大，直至穿透天際。

所以，耐性是生活的關(guān)鍵。

## 忘記目標(biāo)

以目標(biāo)為評(píng)判成功的標(biāo)準(zhǔn)，將會(huì)使人忘記追逐目標(biāo)過程中的成就。而且實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后，人會(huì)失去動(dòng)機(jī)而變得墮落。

目標(biāo)只是用來確認(rèn)方向的，而只有設(shè)計(jì)合理的原子習(xí)慣系統(tǒng)， 人才能獲得成功

講你想做到的事情轉(zhuǎn)變成你希望成為的人，然后用這張面具覆寫自己

## 習(xí)慣的運(yùn)作

Cue??Craving??Response??Reward

習(xí)慣使用得越多，就越無聲且無感

# 習(xí)慣的運(yùn)用方式

## 意識(shí)到習(xí)慣

• 只是觀察

將自己每天的行為記錄下來，并將其翻譯為對(duì)應(yīng)的“角色”，確認(rèn)自是否喜歡這個(gè)角色

• 設(shè)置線索

如果有需要重復(fù)的事情，那就給它設(shè)定上時(shí)間坐標(biāo)或空間坐標(biāo)作為線索，這會(huì)使你很快的意識(shí)到需要激活的習(xí)慣

• 習(xí)慣連擊

讓上一個(gè)習(xí)慣作為下一個(gè)習(xí)慣的觸發(fā)器

• 設(shè)置環(huán)境

創(chuàng)造一個(gè)沒有手機(jī)的世界

### 多巴胺

多巴胺在事情發(fā)生之前分泌，而不是事情發(fā)生時(shí)，所以需要壓制壞癮前的多巴胺峰，拔高好習(xí)慣發(fā)生值卡之前的多巴胺峰

“當(dāng)你覺得我心里好癢癢”的時(shí)候，那是多巴胺在作祟哦

• 加入對(duì)應(yīng)的社區(qū)

利用集體文化來強(qiáng)化你需要塑造的習(xí)慣，這會(huì)使你塑造的人格面具具有社會(huì)屬性

• 潛在動(dòng)機(jī)

玩游戲刷視頻只是古代現(xiàn)在動(dòng)機(jī)的現(xiàn)代版本

谷歌是為了不確定性，臉書是為了與人取得聯(lián)系，tinder是為了繁殖，instgram是為了名譽(yù)

所以，可以這個(gè)升華好習(xí)慣

### 火花磨刀

重復(fù)即為養(yǎng)成習(xí)慣的唯一途徑，習(xí)慣應(yīng)該根據(jù)重復(fù)次數(shù)、摩擦力與執(zhí)行難度來界定，而非堅(jiān)持了的時(shí)間

• 只看一頁書

減少養(yǎng)成好習(xí)慣的摩擦，增加壞習(xí)慣的摩擦

為自己的好習(xí)慣提前創(chuàng)造好的條件

講需要養(yǎng)成的習(xí)慣切割為最小的單元去執(zhí)行，先去掌握一個(gè)只需要兩分鐘就能完成的習(xí)慣，再進(jìn)一步拓展它，分割大習(xí)慣的摩擦

• 使絆子

在壞習(xí)慣發(fā)作之前布置環(huán)境，使其發(fā)生的路上困難重重，全力阻止它的發(fā)生

使困難的發(fā)作變得讓人不安，你就會(huì)反向調(diào)整-這里可以利用我身上的完美主義者，比如說集郵或者全勤表格。