炎熱的夏天到了，是不是很喜歡呆在空調(diào)房里，不想出門了啊。但是糖友要想控制好血糖，吃完飯還是需要動一動的。所以，糖友在夏季也要記住運(yùn)動是不可少的，那么運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意些什么呢？

首先是要選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)，像早晨或者傍晚的時(shí)候氣溫較低就比較適合中等強(qiáng)度的運(yùn)動。中午炎熱的時(shí)候減少戶外活動，不可避免的需要外出時(shí)要注意防曬可以戴上太陽帽等。

其次，就是要避免在高溫下運(yùn)動，要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段里面紫外線特別強(qiáng)烈，會導(dǎo)致皮膚和眼睛的損傷。夏季糖友要外出活動的時(shí)候，還注意做好防暑的準(zhǔn)備。如果有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐這些癥狀的時(shí)候，要及時(shí)就醫(yī)。

第三，建議運(yùn)動的時(shí)候要選擇透氣且舒適的鞋子。在運(yùn)動的時(shí)候腳部也容易出汗，可能會引起腳部的外傷細(xì)菌感染等。襪子最好選擇吸濕的，被汗水浸漬后要及時(shí)更換，保持腳部干燥注意腳部的衛(wèi)生。

第四，及時(shí)的補(bǔ)充水分。夏天溫度高，運(yùn)動會讓身體內(nèi)的水分流失比較快可能引起脫水，脫水的話就會影響到胰島素的作用，因此要及時(shí)的補(bǔ)水。但是運(yùn)動后不要大量的喝水，補(bǔ)充水分，以少量多次為宜。運(yùn)動后可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽水，避免出現(xiàn)一個(gè)低鈉血癥。當(dāng)然了，鹽水的攝入也不是越多越好。

第五，運(yùn)動后不要立即使用冷飲和沖涼。運(yùn)動之后身體的溫度還是很高的，立即使用冷飲會傷害腸胃，引起胃腸炎。而運(yùn)動后也不能立即的沖涼，因?yàn)槿梭w充分運(yùn)動之后會大汗淋漓，全身的毛孔都是打開的。如果這個(gè)時(shí)候突然用冷水澆身很容易引發(fā)感冒，并且這種沖涼其實(shí)并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。突然的寒冷刺激它會導(dǎo)致一個(gè)血管的收縮，引起血壓的顯著升高。運(yùn)動后，應(yīng)該是先用干毛巾擦干汗，再用溫水沖澡。

最后，運(yùn)動結(jié)束后不要立即進(jìn)入空調(diào)房或者吹電扇，等過個(gè)20分鐘左右再打開空調(diào)或者電扇。糖友運(yùn)動不可過度，避免引起低血糖，運(yùn)動中身體如有不適，可以立即停下休息，不要勉強(qiáng)。