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1.保持正確的姿勢(shì)體態(tài)

?保持正確的姿勢(shì)對(duì)于維護(hù)盆底健康和預(yù)防盆底問題的發(fā)生非常重要。例如，正確的姿勢(shì)體態(tài)可以幫助分散和減輕盆底肌肉的壓力；在正確的姿勢(shì)下，盆底肌可以更好地支持膀胱、子宮和直腸，維持它們的位置和功能。這有助于預(yù)防尿失禁、盆腔器官脫垂等盆底問題的發(fā)生。

2.注意提重物的方式

?錯(cuò)誤的提重物方式，特別是用力過猛和過度彎腰等姿勢(shì)都會(huì)增加盆底的壓力。而通過采取正確的姿勢(shì)和技巧，則可以減少盆底的負(fù)荷，并將其壓力分散到其他肌群上.如下圖所示，我們可以保持背部平直、使腹部和盆底收緊，利用臀腿的力量來搬抬重物起身。

3.控制咳嗽和打噴嚏

?長(zhǎng)期患有慢性咳嗽的人，也容易出現(xiàn)盆底的問題，因?yàn)榭人詴r(shí)，盆底會(huì)承受較大的壓力。所以，患有盆底功能障礙或盆底肌薄弱的人，在咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)，一定要注意保護(hù)好盆底。例如，我們可以調(diào)整身體姿勢(shì)，使背部挺直，上身扭轉(zhuǎn)，手放到嘴前，然后咳嗽的同時(shí)收緊盆底肌。注意不要放松盆底彎腰咳嗽。

4.正確的如廁動(dòng)作

?對(duì)于患有盆底功能障礙的人來說，避免用力擠壓或擠出尿液和排便是非常重要的。因?yàn)檫@樣的行為會(huì)增加盆底的壓力和應(yīng)力，可能導(dǎo)致盆底問題的加重或惡化。另外，保持良好的飲食習(xí)慣和充足的水分?jǐn)z入也是維持腸道健康的關(guān)鍵。均衡的飲食，富含纖維的食物，以及充足的水分有助于保持正常的排便，減少便秘的發(fā)生。對(duì)于有便秘問題的人，在如廁時(shí)，不要直接坐于馬桶上，應(yīng)該將腳墊高，這樣可以使控制糞便排放的恥骨直腸肌更好的放松。

5.避免劇烈沖擊和高壓力的活動(dòng)

?盆底功能沒有恢復(fù)之前，應(yīng)該避免參與劇烈沖擊和高壓力的活動(dòng)。如跳躍、奔跑、推舉重物、劇烈的腹部訓(xùn)練等動(dòng)作，因?yàn)檫@些活動(dòng)可能對(duì)盆底肌和相關(guān)結(jié)構(gòu)施加額外的負(fù)荷，加重癥狀或?qū)е逻M(jìn)一步的損傷。

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