人類能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，周游世界，都是因?yàn)橛袃蓷l可靠的腿。一旦腿腳出現(xiàn)疼痛，就很難再這樣自由活動(dòng)了。其中，膝關(guān)節(jié)是腿部當(dāng)中的樞紐，支撐著人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關(guān)節(jié)。它也是是人體各種活動(dòng)中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，日常生活中行、走、坐、臥、跑、跳等活動(dòng)都離不了它，所以受損傷的機(jī)會(huì)也較多。

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那么，如何就關(guān)節(jié)不同程度損傷進(jìn)行自我判斷呢？

1.彈響：分為生理性和病理性。生理性彈響聲音清脆，像小炮竹一樣的爆裂聲，這類彈響不會(huì)重復(fù)響，沒(méi)有疼痛感，彈響后反而感覺(jué)松感，這是正常的，不用管它。以上特點(diǎn)有不符合的，都可當(dāng)病理性彈響給予重視。

2.酸脹：運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)容易疲勞，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)到下一次訓(xùn)練。

3.怕涼：在較冷的環(huán)境中訓(xùn)練時(shí)，關(guān)節(jié)功能受影響嚴(yán)重，或者在訓(xùn)練后關(guān)節(jié)處感覺(jué)冷。

4.疼痛：不管是酸痛、脹痛還是刺痛，任何關(guān)節(jié)處的疼痛都是損傷已經(jīng)發(fā)生的信號(hào)。

5.紅腫：如果不是急性扭傷，關(guān)節(jié)處的紅腫都是關(guān)節(jié)炎癥的表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)該已經(jīng)非常疼痛難忍了。

其實(shí)有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的自查辦法，就是在肌肉彈性正常的前提下，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍越來(lái)越小了，也就是出現(xiàn)了功能障礙。

那么，平時(shí)我們應(yīng)該怎么保護(hù)關(guān)節(jié)呢？

一、控制體重，少提重物。肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。控制體重把握兩點(diǎn)，一是體重控制在“身高-105”以內(nèi)（公斤）；二是體脂，男性體脂含量要小于體重的25%，女性小于30%。并少提、少背重物，肥胖或重物的增加會(huì)加重全身關(guān)節(jié)的負(fù)荷；日常中，應(yīng)該盡量避免負(fù)重走路，若經(jīng)常負(fù)重走路，往往更容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，負(fù)重爬樓梯，亦或是負(fù)重登山，往往更容易造成膝關(guān)節(jié)磨損。

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二、堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)。膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動(dòng)則是錯(cuò)誤的。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛；但要根據(jù)自己的承受來(lái)做運(yùn)動(dòng)，若有不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強(qiáng)。

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三、關(guān)節(jié)注意保暖。受凍雖然不會(huì)直接導(dǎo)致老寒腿，但會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉收縮、關(guān)節(jié)僵硬、血液循環(huán)和滑液分泌減少，也可能導(dǎo)致免疫力下降，這就增加了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和受傷的可能性，如果已患有關(guān)節(jié)炎等疾病，再加上外在的寒冷條件，就會(huì)加重相關(guān)癥狀。

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四、要有良好的坐姿、臥姿等。我們?cè)谏钪袝r(shí)刻都會(huì)使用到自己的身體，走，跑，跳，登，臥，抬，背，提等等，正確的姿勢(shì)，諸如，最常見(jiàn)的挺胸收腹，如果堅(jiān)持得當(dāng)，時(shí)刻保持，其實(shí)就是一種很好的鍛煉方式。

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五、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑。斐爾特品牌的這款固節(jié)牌松子復(fù)合片主要成分是松子、松子皮、水解膠原蛋白、蟹殼粉、魚骨粉、納豆，能促進(jìn)軟骨發(fā)育、幫助生長(zhǎng)、舒緩骨關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)疼痛，保護(hù)軟骨和維持軟骨和關(guān)節(jié)健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；很適合日常保護(hù)關(guān)節(jié)。