我們在健身過程中，總會遇到各種各樣的問題，有可能你練得越久，問題就越大，其中，有兩個問題是我們不可忽視的，越早發(fā)現(xiàn)，越早解決，就越早受益。

一、肌肉失衡

肌肉失衡：通常指身體兩側(cè)的肌肉力量發(fā)展不平衡。比如：身體一側(cè)的肌肉因經(jīng)常使用，就變得緊繃，而另一側(cè)的肌肉缺乏使用，就變得虛弱。就是相對于其他肌肉而言，虛弱的肌肉造成的肌肉不均衡。而且，當(dāng)你的某一個部位肌肉開始失衡的時候，身體就會用其他部位的肌肉來進行代償，這會使肌肉失衡效應(yīng)變得更大化。

像什么大小胸，高低肩，含胸，駝背，頭前引，骨盆前傾，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)，很多都是由于肌肉失衡造成的。肌肉的不平衡會限制身體的柔韌性，靈活性和關(guān)節(jié)活動，也是運動傷痛潛在的最危險因素，所以，不能不重視。

如果你有任何力量方面的失衡，這些毛病都會在重量級復(fù)合動作中暴露無遺，無論你是做到極限還是足夠用力，只要你真得留神了，你就很難忽略你的缺陷。你應(yīng)該把自己的訓(xùn)練錄下來，并趕在受傷前發(fā)現(xiàn)它，解決它。

你可以通過鏡子從視覺上直觀地審視自己，可以找人幫你觀察，你的姿勢在做某個動作時出的毛病。比如：硬拉，如果后背彎曲得厲害，那就是身體后鏈肌肉群的問題，臀大肌，股后肌群，下背部等肌無力，如果你能解決這些問題，你的姿勢自然而然就會變好。

在做推舉或者引體向上的時候，你會發(fā)現(xiàn)左右手發(fā)力是不均衡的，總有一側(cè)會發(fā)力更多，這就是肌肉失衡。

在對極限重量次數(shù)的時候，是沒有伸展練習(xí)，活動度能糾正這一點的，如果你某個部位一側(cè)比另一側(cè)做的訓(xùn)練更多，當(dāng)做最大次數(shù)時，這種失衡就會暴露出來。

解決辦法：

1、更多地去做注重動作變式，先補弱點，如：單側(cè)訓(xùn)練方法，如果是左右側(cè)的失衡，哪邊弱就多做哪邊的練習(xí)，看看哪個肌肉群在拖后腿，或者用啞鈴代替杠鈴，能更好的鍛煉弱勢肌群。

比如：單臂啞鈴劃船，單側(cè)高位下拉。

2、練完注意肌肉拉伸，放松，按摩，讓肌肉伸展到原有的長度。

二、自我膨脹

因為自我膨脹，虛榮心作祟，我們常會使用自己不能控制的大重量去做訓(xùn)練動作，導(dǎo)致動作變形或者姿勢難看，如果你從一開始訓(xùn)練，姿勢就很難看，是不可接受的，長期下來，這樣的練習(xí)不會讓你的肌肉生長得更好，也不容易找到目標(biāo)肌肉的發(fā)力感，還容易讓你受傷。

你要在你的能力范圍內(nèi)，先做到把動作做標(biāo)準(zhǔn)，也許就需要減輕重量。

因為你的姿勢障礙是你自己形成的，這跟肌無力無關(guān)。比如：你用過大的重量做啞鈴彎舉，但并不能靠肱二頭肌來控制，靠得是身體搖晃借力完成的，姿勢不對或者全程都在用前臂。你并沒有因為使用更重的重量得到更好的訓(xùn)練效果，你的姿勢大打折扣了。

要得到更好的鍛煉效果，不如使用更輕的重量，在你的姿勢標(biāo)準(zhǔn)的情況下，一直做到極限，至少80%的次數(shù)是保質(zhì)保量完成的，這就很好了。

如果你的組數(shù)夠多，運動量適宜，每組都練到接近極限，你會沒事的，肌肉也會變得越來越發(fā)達，這樣才能達到漸進式負荷的訓(xùn)練效果。

在舉重的過程要注重你的缺陷，拋棄你的自負，因為大多數(shù)缺陷都跟自我膨脹相關(guān)。即時發(fā)現(xiàn)自己的短板，使用自己應(yīng)該使用的重量，你要注意的是你的身體姿勢，你的運動效果，獲得實在的進步，這才是有益無害的。

綜上所述，坦然面對自己的缺陷，完全拋棄自己的自負，兩者結(jié)合就能確保你的訓(xùn)練能得到最好的成果。