喜悅曼陀羅（Ananda Mandala）的練習(xí)方法

????介紹

?????喜悅曼陀羅（Ananda Mandala）是由印度合一大學(xué)出版，阿瑪巴關(guān)設(shè)計(jì)的打開脈輪、上升昆達(dá)里尼能量的練習(xí)，原理取自印度的吠陀經(jīng)、或稱阿育吠陀。

?????練習(xí)前準(zhǔn)備

?????坐姿：

?????這個(gè)練習(xí)效果最好的是一群人圍成一個(gè)圈做，盤腿坐（選擇自己舒適的坐姿、不必強(qiáng)求單盤或雙盤），大家膝蓋靠膝蓋坐成一個(gè)圓圈，每個(gè)人左手向上、右手向下，并且這樣握住左右兩人的手，形成一個(gè)能量的鎖鏈，這樣做的效果最好。

?????自己做的時(shí)候，要注意自己體質(zhì)，如果是對(duì)能量比較敏感的，建議不要自己做。如果覺得沒問題，就可以盤腿坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起來，手背放在膝蓋上。我們的準(zhǔn)備就好啦，可以放音樂了~如果不能盤腿做的朋友，就坐在一個(gè)有靠背的椅子上。在整個(gè)練習(xí)中，時(shí)刻保持脊柱的垂直十分重要。

?????練習(xí)中要做什么

?????練習(xí)開始時(shí)，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸時(shí)將注意力放在呼吸上，如果有雜念，也不要克制，那都是在清理身體的情緒，覺察到自己走神了就回來。女聲說one就是吸氣，吸氣要深；說two吐氣，吐氣要快速有力。跟著她的節(jié)奏，這樣one，two，one，two會(huì)持續(xù)4分鐘左右，然后知道女聲說最后一個(gè)two~~~很長(zhǎng)，就把氣吐盡，然后屏氣，觀想第一個(gè)脈輪海底輪，然后會(huì)有男聲唱誦海底輪（Mooladhara）Lang~~~~~。然后女聲說one~~~~你就吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，觀想頂輪，會(huì)有男聲唱誦頂輪（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后女聲說two~~，就把屏住的氣全吐出來。這是一輪，一共有7輪，每一輪都是第n輪+頂輪，第七輪是頂輪+頂輪。

然后就跟著一個(gè)一個(gè)脈輪跟上去，大家熟悉了脈輪的英文和唱誦，就會(huì)很熟悉了。最重要的是一定聽著里面的引導(dǎo)呼吸。

??????最后一次頂輪的練習(xí)結(jié)束后做什么

?????最后一次頂輪練習(xí)結(jié)束后，聽到音樂放起來，就可以躺下休息了。平躺，讓自己全身放松，能多放松就多放松~~并覺察能量在體內(nèi)的流動(dòng)，感恩生命所給予的一切。如果自己在做的過程中有任何情緒一定要發(fā)泄出來，這是在凈化我們自己~放心一切都是最好的安排。

?????特別注意：有心臟病的人，孕婦不能做喜悅曼陀羅，或者由合一訓(xùn)練師確認(rèn)體質(zhì)后再?zèng)Q定

?????最佳練習(xí)時(shí)間

?????每天早晨和傍晚6點(diǎn)-8點(diǎn)（冥想里說是每天太陽升起和落下的時(shí)間），可以每天練一次，也可以根據(jù)自己的時(shí)間安排練習(xí)。

??????每個(gè)人的體驗(yàn)：

?????人多的時(shí)候做，會(huì)有渾身通電的感覺，人與人之間的手會(huì)有一層很強(qiáng)氣場(chǎng)不能握緊。這是正常的生物電的能量循環(huán)，這樣可以打開脈輪，而且千姿百態(tài)呵呵。打開心輪的人會(huì)做的時(shí)候突然大笑、狂笑不止，有的人也會(huì)痛哭失聲，有的人喉輪打開會(huì)唱很洪亮的歌，一切都是自動(dòng)發(fā)生的，當(dāng)事人是不能控制的。。這都是在清理自身過去的負(fù)面印記，做完身體的舒暢感是無法言語的，這就是能量強(qiáng)大的地方吧，呵呵。

認(rèn)識(shí)七個(gè)脈輪

既然喜悅曼陀羅是通過呼吸去清理脈輪能量，那么我們先來認(rèn)識(shí)一下七個(gè)脈輪。

人的身體有七個(gè)脈輪，每個(gè)脈輪掌管著身體的不同的功能及器官，相當(dāng)于身體的行星，所以身體里也有小宇宙，人的身體就是依據(jù)宇宙的模型（特別是太陽系）來建造的，七個(gè)脈輪有著七種特質(zhì)。

第一個(gè)脈輪叫海底輪，在我們的臀部和生殖器之間，掌管的是我們生存的意識(shí)，也就是我們能不能在這個(gè)物質(zhì)世界上很好的存活，能不能很好的融入這個(gè)社會(huì)，腳踏實(shí)地地在地球上生存，這個(gè)脈輪是關(guān)于我們生存的本能，就是要吃飯、安居、穿著（基本的）等，如果這個(gè)脈輪發(fā)展好的朋友會(huì)安居樂業(yè)，腳踏實(shí)地的工作，有安全感。如果生活在第一個(gè)脈輪的朋友，除了以上的天賦，也會(huì)只為了生存而生活，生活每天只考慮生存問題，對(duì)性操控或恐懼，沒有遠(yuǎn)大的目標(biāo)，沒有理想、不懂得享受等。

第二個(gè)脈輪叫臍輪，在我們肚臍這個(gè)地方，掌管的是我們的情感，享受的欲望等，這個(gè)脈輪是關(guān)于我們的愛情、人際關(guān)系、情感的交流、對(duì)生活的欲望（追求享受等），這個(gè)脈輪發(fā)展的好的朋友，會(huì)特別親切溫和，很有人情味，異性緣好，人際關(guān)系好，享受生活，活在當(dāng)下。但如果只是生活在第二個(gè)脈輪的朋友，除了以上的天賦，會(huì)只注重情感生活，追逐愛情，貪圖享樂，沒有進(jìn)取心等。這個(gè)脈輪也代表與母親的關(guān)系。

第三個(gè)脈輪叫太陽輪，在我們兩個(gè)肋骨的交接處，這個(gè)脈輪是關(guān)于我們的權(quán)力、自我、力量、欲望、意志力等。這個(gè)脈輪發(fā)展得好的朋友，會(huì)特別陽光、充滿力量、喜悅、自信、堅(jiān)韌、懂得取舍。但如果只是生活在第三個(gè)脈輪的朋友除了以上的天賦，也會(huì)注重權(quán)力、喜歡掌控、自負(fù)或自傲、個(gè)人意志力過于強(qiáng)大，對(duì)自己對(duì)別人要求高。

第四個(gè)脈輪叫心輪，在我們的心的正中間，中醫(yī)稱“檀中穴”，這個(gè)脈輪關(guān)于我們的慈悲心、愛心、包容、接納、理解、無條件的愛。這個(gè)脈輪發(fā)展好的朋友會(huì)特別的慈悲，充滿愛，溫和，柔軟，療愈能力強(qiáng)，能夠無條件的接納和包容對(duì)方。但只生活在第四個(gè)脈輪的朋友的除了以上的天賦，也會(huì)只考慮奉獻(xiàn)，舍己為人，容易受傷、妥協(xié)，為人著想，容易忘記自己等。

第五個(gè)脈輪叫喉輪，在我們喉嚨的前后，這個(gè)脈輪關(guān)于我們的自我表達(dá)，內(nèi)在神性的表達(dá)，表達(dá)能力，創(chuàng)造力，溝通能力，藝術(shù)天分高等等。這個(gè)脈輪發(fā)展好的朋友的表達(dá)能力、溝通能力會(huì)特別好，會(huì)表達(dá)來自內(nèi)在神性的話語，表達(dá)充滿正面的話語，創(chuàng)造力強(qiáng)，善于用畫畫、舞蹈、音樂來表達(dá)自己。喉輪還掌管我們的信念價(jià)值觀，我們所言實(shí)際就是我們的所在。但如果只活在第五個(gè)脈輪的人，除了以上的天賦，也會(huì)有只想展現(xiàn)自己，表達(dá)自己想表達(dá)，不考慮別人的接受度，活在自己的世界，冷漠，不與外界連接等。

第六個(gè)脈輪叫眉心輪，在我們額頭和兩眉的中間，俗稱為第三眼，這個(gè)脈輪關(guān)于我們的智慧，中立，洞察力，直覺力等。這個(gè)脈輪發(fā)展好的朋友，智慧會(huì)非常高，看事情客觀中立，洞察力強(qiáng)，直覺力強(qiáng)，想象力豐富等。但如果只是生活在第六個(gè)脈輪的朋友，除了以上的天賦，也會(huì)過度冷靜，沒有情緒，沒有情感的表達(dá)，不愛運(yùn)動(dòng)，行動(dòng)力差等。

第七個(gè)脈輪叫頂輪，在我們頭頂之上一米之內(nèi)，這個(gè)脈輪關(guān)于我們的靈性、與大自然連接、宇宙連接、開悟、宇宙意識(shí)、天人合一等。這個(gè)脈輪發(fā)展好的朋友，悟性特別高，對(duì)宇宙特別感興趣，喜歡探索神秘和未知，對(duì)人類的起源有深厚的興趣，靈性高，擁有大愛之心和宇宙意識(shí)。但如果只是生活在第七個(gè)脈輪的朋友，除了以上的天賦，也會(huì)容易活在靈性中，嚴(yán)于律人，寬于律己，脫離現(xiàn)實(shí)，憤世嫉俗，只追求靈性，不懂得生活，與社會(huì)脫軌，甚至逃避現(xiàn)實(shí)等。

一個(gè)人需要活的是同時(shí)活出七個(gè)脈輪的狀態(tài)，哪個(gè)脈輪比較弱要學(xué)會(huì)去平衡這個(gè)脈輪，當(dāng)七個(gè)脈輪都平衡了，每個(gè)脈輪的殘缺的部分就會(huì)被其他的脈輪的優(yōu)勢(shì)所補(bǔ)齊，那么這個(gè)人就能夠永遠(yuǎn)活在和諧之中！