解決情緒化進食的第一步，是正確識別自己的感受和情緒，這需要我們?nèi)チ私獬Ｒ姷那榫w類型，如恐懼、焦慮、憤怒、羞愧、內(nèi)疚等，并知曉這些情緒出現(xiàn)時會有哪些心理和生理反應。這部分的功課，需要在日常生活中結(jié)合自己的情況多留意、多總結(jié)，做到心中有數(shù)。 在能夠正確識別情緒以后，就要學習如何與情緒共處了，而共處的前提是接納自己的情緒。對于情緒化進食者來說，這是一個艱難的過程。畢竟，人的本能是趨樂避苦，沒有誰愿意承受痛苦，更沒有誰樂意接受鏡子中照射出的讓自己都感到難堪的體型。然而，心理學家卡爾·羅杰斯告訴我們：“一個奇怪的悖論就是，只有我接納了自己，才能去改變自己。” 到底什么是接納呢？所謂接納，就是有目的地采取開放的、不加評判的、包容的態(tài)度去接納現(xiàn)實，對事物本來的面目作如是觀。接納不僅僅是行為上的，還有心理上的，這就好比，你表面上接納了自己超重的事實，可每次照鏡子的時候，你還是忍不住厭惡自己目視可見的臃腫，這就算不上全然接納，也沒辦法緩解煎熬的處境。下面，我們借助一個真實的案例，來詳細了解一下對待負面情緒的全然接納。 雷小姐35歲，離異兩年。經(jīng)人介紹，她認識了L男士，兩人約見了幾次，相談甚歡。原本，他們定好這周五下班后去吃西餐，結(jié)果對方卻在約定時間的前1個小時，打電話取消了這次約會，給出的理由很簡單：“我感覺不太舒服?！?這讓雷小姐很不舒服，她感覺自己受到了輕視。此時，雷小姐的腦子里立馬冒出了一個想法：他不喜歡我。慶幸的是，雷小姐很快覺察到了，并且提醒自己說：只是一個想法而已。同時，雷小姐還意識到，她在聽到對方取消約會的那一刻，心跳開始加速，面部肌肉緊繃，她注意了一種讓她回顧上一次戀愛中的失望情境體驗的力量，但她沒有屈服，而是回到了當下對L男士取消約會所產(chǎn)生的情緒本身——不知道該怎么度過這個周五的夜晚，也害怕自己對L男士的一番感情會得不到回應。 最初，雷小姐本想點一份重口味的外賣來安慰自己、哭鼻子，然后給L男士打電話，取消原計劃下周三陪他去看的足球賽。這種想法就是“以牙還牙”，你怎么對待我，我就怎么回應你！但，這依然只是一個想法，雷小姐并沒有這樣做，她選擇了跟自己的感受相處。 雷小姐意識到，她在內(nèi)心深處很希望能更多地了解L男士，所以沖動行動并不能幫助她實現(xiàn)這個目標。畢竟，她的深層價值觀是與人建立深層次的情感連接，同時她也很看重自尊心。所以，她決定晚上一個人去吃西餐，吃完后再回家看一場電影。 周六早上，雷小姐給L男士打電話問候他。她的語氣很溫和，充滿關愛，且表達了自己想要和對方坦誠溝通的意愿。雖然她感覺到自己在說這些話的時候，L男士有點不太適應，但她沒有選擇退縮或急著轉(zhuǎn)換話題，而是依舊保持著自己的溫和態(tài)度，并詢問L男士臨時取消約會是不是表明他對自己不太感興趣？L男士回應說，他感冒了，也希望放慢一下節(jié)奏。 雷小姐意識到這是一個模棱兩可的回答，面對模糊和不確定的結(jié)果，會加重她的焦慮不安。但是，她依然保持住了開放和感興趣的態(tài)度，讓男士L也感受到，并告訴對方自己愿意進一步了解他。 這就是一個生活中很常見的情境，我們都看得出來，雷小姐遇到的問題讓她當下感覺不舒服，可她沒有急著找一個快速且不健康的方式去解決，比如：吃垃圾食物，或者沖動行事，那些都是回旋在她腦子里的想法，她允許它們存在，卻沒有屈從于想法。她選擇了和自己的感受待在一起，從中了解一些信息，并做出更加成熟理性的選擇：溫和坦誠地與對方溝通，用愛和關注來善待自己，善待他人。 當熟悉又痛苦的情緒冒出來時，請你試著像雷小姐一樣做：和自己的情緒待在一起，看著它，安撫它，陪伴它，讓它知道你已經(jīng)認可它了，并允許它存在。當你覺知自己的情緒時，就在你和情緒之間創(chuàng)造了一個空間；當你接納了自己的情緒時，你的內(nèi)在就會升起一股力量，讓你不再那么焦慮、恐懼，排斥令你痛苦的情緒。