當(dāng)人們按著理性去思維、去行動(dòng)時(shí)，他們就會(huì)是愉快的、行有成效的人。人的情緒伴隨著思維產(chǎn)生，情緒上的困擾是非理性的思維所造成的。理性的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒反應(yīng)。非理性的信念則會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些非理性的信念，并長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。

那么非理性的信念的特征有哪些呢？第一，絕對(duì)化的要求，比如你要求自己必須獲得成功，你要求自己今天打游戲必須十連勝，你要求自己表白必須成功，你要求對(duì)方必須對(duì)你好，又或者是你認(rèn)為生活應(yīng)該是輕松的。第二，過(guò)分的概括化，就是以某一件事或者某幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)整個(gè)人。就好像你覺(jué)得對(duì)方長(zhǎng)得賊眉鼠眼的就認(rèn)為對(duì)方是壞人，一本書(shū)的標(biāo)題看不懂，就認(rèn)定這本書(shū)沒(méi)用一樣。一個(gè)人的價(jià)值是不能以他是否聰明，是否長(zhǎng)得好看，是否取得了成就來(lái)評(píng)價(jià)的。人的價(jià)值在于他具有人性。因此我們不要因?yàn)槟橙藛畏矫娴娜秉c(diǎn)就整體評(píng)價(jià)他。每個(gè)人都應(yīng)該去接受他人有可能犯錯(cuò)誤的事實(shí)。第三，過(guò)于害怕不好的事情發(fā)生。我們沒(méi)有理由要求這件災(zāi)難性的事情不該發(fā)生，但我們可以試著努力去接受現(xiàn)實(shí)，在可能的情況下去改變這種現(xiàn)狀。

當(dāng)你意識(shí)到自己出現(xiàn)非理性的思維模式時(shí)，要與之辯論，從而達(dá)到無(wú)條件接納自己。認(rèn)知、行為、情緒是相互作用的。

我們賦予生活意義的方法是，決定什么是我們喜歡的，什么是我們不喜歡的，什么是我們特殊的目標(biāo)和目的，從而為我們自己選擇了意義。

當(dāng)你沒(méi)能得到其他重要人物的認(rèn)可時(shí)，你就會(huì)認(rèn)為自己的努力和自己本人都是沒(méi)有價(jià)值的，這就是自尊。作為不完美的人，你無(wú)法保證自己在工作上或者愛(ài)情上永遠(yuǎn)不犯錯(cuò)，所以你的自尊最多只是暫時(shí)的。即使你現(xiàn)在對(duì)自己的評(píng)價(jià)很高，但是你仍然面臨著再次犯錯(cuò)并陷入自責(zé)的危險(xiǎn)。更糟糕的是，由于你不能立刻知道未來(lái)的結(jié)果，而且你認(rèn)為自己作為一個(gè)人的價(jià)值取決于自己的成功。因此，你會(huì)對(duì)重要的事情產(chǎn)生焦慮，這種焦慮很可能影響你的表現(xiàn)，提高失敗的可能性。你對(duì)自尊的需要使你更加難以得到自尊，而且使你在努力過(guò)程中變得更加焦慮。

在無(wú)條件自我接納的模式下，你仍然可以選擇一個(gè)重要的目標(biāo)，比如工作或愛(ài)情，并對(duì)結(jié)果的好壞和成敗做出評(píng)價(jià)。不過(guò)有一點(diǎn)要注意，就是你不再對(duì)自身，對(duì)你這個(gè)生命的“好壞”進(jìn)行評(píng)價(jià)或衡量。你只是評(píng)估你的思想、感情和行為的結(jié)果，但是你并不對(duì)你的整個(gè)人或者整體效果進(jìn)行評(píng)估或衡量。實(shí)際上，這種衡量你是做不到的，因?yàn)槟闶且粋€(gè)變化的個(gè)體，你并不是靜止的，你會(huì)成長(zhǎng)、發(fā)展、進(jìn)步甚至退步。為什么呢？因?yàn)檫@就是你。

你應(yīng)該這么想：“我做出了這種理想或不理想的行為，它當(dāng)然不是自動(dòng)發(fā)生的，而是我做出來(lái)的。而且，由于我的才能和缺陷，我還會(huì)做出更多理想和不理想的行為。不過(guò)，我并不是由我的行為決定的，我知識(shí)一個(gè)表現(xiàn)有好有壞的人而已?！蹦憧梢韵嘈拍硞€(gè)人會(huì)無(wú)償?shù)責(zé)o條件接納你，這個(gè)人可能是你的朋友，你的家人或其他人。當(dāng)你無(wú)條件自我接納時(shí)，沒(méi)有人能改變這種接納，你的決定就是，我能做到這一點(diǎn)，我將做到并堅(jiān)持這一點(diǎn)。我是自己命運(yùn)的主人，我是自己靈魂的船長(zhǎng)。也可以說(shuō)：“我接受我自己、我的存在、我的生命以及我的不完美。雖然令人遺憾，不過(guò)，我仍然很好?！币簿褪钦f(shuō)，我們是一個(gè)擁有許多優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)的人，我應(yīng)該對(duì)這些優(yōu)缺點(diǎn)的本身進(jìn)行評(píng)價(jià)，而不是評(píng)價(jià)我這個(gè)人。因?yàn)槲覀兊恼w情況過(guò)于復(fù)雜，變化多端，所以我們很難做出衡量。所以，不要再抱怨了，好好生活吧。

評(píng)價(jià)或評(píng)估你的思想、感情和行為，而不是你自己的整體，告訴你自己“實(shí)現(xiàn)目的和目標(biāo)當(dāng)人很好，因?yàn)檫@是我的愿望。不過(guò)，不管我做什么，這并不能讓我變成一個(gè)優(yōu)秀的人或者是糟糕的人。我根本不需要評(píng)價(jià)自己，我需要評(píng)價(jià)的僅僅是我的思想、感情和行為。”你的一部分永遠(yuǎn)不等于你的整體。你所犯下的兩個(gè)錯(cuò)誤并不意味著你的整個(gè)人都是錯(cuò)的。所以你可以無(wú)條件接納自己。不管你的行為有多么糟糕，但它們并不等同于你的整體。

你可以選擇強(qiáng)烈討厭自己、他人和生活中發(fā)生的事情，同時(shí)仍然接受你目前無(wú)法改變的那些逆境，由此你可以創(chuàng)造出無(wú)條件的自我接納無(wú)條件接納他人和無(wú)條件接納人生的后果。而不是反對(duì)和責(zé)怪自己、他人和人生。

如果你的朋友向你傾訴了，你該怎么做呢？你可以專注于傾聽(tīng)他的聲音，站在他的立場(chǎng)上觀察和感受事物，充分理解他的思想、感情和行為，積極關(guān)懷他，接納當(dāng)事人的大量錯(cuò)誤和失敗，并且和他保持真誠(chéng)、和諧、協(xié)調(diào)的關(guān)系。不過(guò)，這個(gè)只是理想化要求罷了。

你也許想得到別人的認(rèn)可，但是你并不需要認(rèn)可，你的價(jià)值并不取決于別人的認(rèn)可。不要被你想要你東西所束縛。你不是由自己的行為決定的，你的外在價(jià)值可以由不同的人在不同的時(shí)候衡量和評(píng)價(jià)，但你的內(nèi)在價(jià)值卻無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估，它非常復(fù)雜，而且一直處于變化之中。

自我接納是人為定義的，你可以選擇采取或者不采取這種做法。它會(huì)給你帶來(lái)極大的幫助，但它仍然是由你自己來(lái)決定的，你可以選擇它，也可以不選擇它。如果你選擇無(wú)條件自我接納，并且輔以深切的思考、感覺(jué)和行動(dòng)，那么它會(huì)對(duì)你產(chǎn)生很多健康的影響，而且可以改善你的生活。

我們對(duì)自身價(jià)值的估計(jì)是極其重要的，如果我們過(guò)于貶低自己或者自我評(píng)價(jià)不高、他們的正常表現(xiàn)可能會(huì)受到影響，這將使我們?cè)谠S多重要方面陷入困境。當(dāng)我們對(duì)自身評(píng)價(jià)不高時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，我們會(huì)頻繁地過(guò)度沉浸于對(duì)個(gè)人糟糕狀況的悔恨中，無(wú)法專心解決問(wèn)題，變得越來(lái)越低效。我們可能會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為像我們這樣的廢物基本上什么事情都做不好，因此我們可能會(huì)不再努力完成我們希望完成的事情。我們可能會(huì)戴著有色眼鏡看待我們已經(jīng)被證明的優(yōu)點(diǎn)。認(rèn)為我們實(shí)際上名不副實(shí)。為了證明其自身價(jià)值，我們可能會(huì)處處迎合他人的喜好，以期望獲得他人的承認(rèn)，從而放棄了按照自身意愿行動(dòng)的機(jī)會(huì)，這樣會(huì)毀掉我們對(duì)于創(chuàng)造性生活的大多數(shù)潛力，我們可能會(huì)沉迷于自身和他人的比較之中，包括成就上的比較，而且傾向于追逐名利，而不是追求快樂(lè)。我們可能常常感到焦慮、驚慌、恐懼，我們可能傾向于追求短期享樂(lè)，缺乏自律。我們也可能經(jīng)常采取自衛(wèi)策略，表現(xiàn)出高人一等的架勢(shì)，作為補(bǔ)償，我們可能會(huì)表現(xiàn)出極其粗野或者陽(yáng)剛的態(tài)度。我們可能會(huì)對(duì)他人充滿敵意，我們可能變得異常消沉，我們可能會(huì)逃避現(xiàn)實(shí)世界，躲進(jìn)自身的幻想之中，我們可能會(huì)產(chǎn)生巨大的負(fù)罪感，可能會(huì)向世界展示出虛偽的假面；可能毀掉我們所擁有的許多特殊才能，也許很容易意識(shí)到自己缺乏自我肯定，因?yàn)槿狈ψ孕哦?zé)備自己，從而做出比以前更低的自我評(píng)價(jià)?？赡軙?huì)受到許多身心反應(yīng)的困擾，而這又會(huì)鼓勵(lì)他們進(jìn)一步貶低自己。