幾乎所有的減肥者都知道，減肥一定要少吃主食，過多的攝入主食，可能會影響我們的減肥，導(dǎo)致我們在減肥期間做太多的無用功，但是也不能完全不吃主食，那主食應(yīng)該怎么吃呢？

減肥中吃主食，方法很簡單，第一是控制主食的總量，每天攝入谷薯及雜豆類250g-400g；第二是粗細(xì)搭配，粗糧占一天主食總量1/3到1/2；第三是保證營養(yǎng)均衡，盡可能多種類的選擇主食品種，這樣才能使我們的飲食搭配均衡。

那么，適合減肥中吃的粗糧主食，都有哪些呢？今天，傻妞就幫大家整理了最適合減肥中吃的幾種主食，每天輪換著吃，一個月多瘦2-3斤！

一丶?糙米。糙米，就是沒有經(jīng)過脫殼的白米，蛋白質(zhì)含量、膳食纖維含量、維生素含量、礦物質(zhì)含量都比白米更豐富！糙米質(zhì)地比較硬，蒸熟前需要先泡水1-3個小時，不然煮出來的糙米飯會夾生。

二丶?小米。小米所含有的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白米，維生素B1的含量更是所有食物之首，建議烹飪的時候，和白米飯按照1:1比例做成雜糧飯。

三丶?土豆。每100克土豆，僅有熱量77大卡，含糖量低，口感好，飽腹感強，還是所有粗糧中少有能完全取代米面的。土豆中的淀粉多為抗性淀粉，熱量吸收低，也就代表你吃下100克的土豆，實際攝入?yún)s沒有77大卡。

四丶?玉米。每100克玉米中含有112大卡的熱量，又含有豐富的膳食纖維，是典型的高纖維、高飽腹感、低升糖指數(shù)食物。但是，玉米中缺少了人體所必須的色氨酸和賴氨酸，不能完全替代主食，所以不建議大家長期單一食用。

五丶?紫薯。紫薯的熱量只有82大卡/100克，屬于低脂、高纖維、高鉀、低鈉的食物，除了能夠幫助減肥，還含有豐富的花青素，能夠幫助清除身體內(nèi)的有害自由基，起到抗氧化的作用。

六丶燕麥。燕麥?zhǔn)亲钪档猛扑]的一款主食，每100克只含有377大卡的熱量，30克就能泡一大碗，營養(yǎng)豐富、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量高，含有的B族維生素能直接參與新陳代謝，食用也方便，堪稱上班族必備。

七丶?意面。意面是面食中少有的低GI值主食，口感好、有嚼勁，能夠延遲人們的饑餓感，減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。喜歡吃面食的小伙伴，可以把意面加入自己的飲食食譜，相比于普通面條更減肥！

八丶?南瓜。南瓜的熱量根據(jù)品種的不同，熱量的高低也不同，普通的南瓜的熱量只有23大卡/100克，貝貝南瓜的熱量可以達(dá)到99大卡/100克，但不管那種南瓜，熱量都低于米飯。

有了上面八種適合用來替換米面的主食，你還不知道減肥中主食應(yīng)該吃什么嗎？