學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力和焦慮是兒童的有力工具。

缺乏自我調(diào)節(jié)技能使孩子很難結(jié)交和保持朋友、與他人互動(dòng)以及適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒。

當(dāng)父母對(duì)壓力和焦慮做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)時(shí)，孩子們可以學(xué)習(xí)如何自己做。

獎(jiǎng)勵(lì)孩子積極的應(yīng)對(duì)技巧和自我調(diào)節(jié)的例子通常是有效的。

以下是提高您和您孩子的自我調(diào)節(jié)能力的一些想法。自我調(diào)節(jié)是一種考慮長(zhǎng)期最佳利益的能力，這樣你就可以在沮喪時(shí)平息情緒反應(yīng)，并在悲傷時(shí)重新集中注意力。

就像我們一樣，孩子們往往缺乏自我調(diào)節(jié)的技能，無(wú)法始終采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)。您可能會(huì)注意到，無(wú)法自我調(diào)節(jié)的孩子很難結(jié)交和保持朋友，以積極的方式與他人互動(dòng)，組織他們的功課，并適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)他們的情緒。由于過(guò)去幾年的所有不可預(yù)測(cè)性，孩子們有很多強(qiáng)烈的情緒。

模型自律

與您的孩子分享您的感受以說(shuō)明觀點(diǎn)。給他們舉例說(shuō)明如何控制自己的情緒和情緒，以及傳達(dá)自己的感受。

“我有點(diǎn)沮喪，你沒(méi)有自己清理干凈。我們已經(jīng)為此工作了很長(zhǎng)時(shí)間。讓我們重新集中注意力，再試一次?！?/p>

“我不知道該如何回應(yīng)，所以我要花點(diǎn)時(shí)間喘口氣，想想如何回應(yīng)。請(qǐng)給我一點(diǎn)時(shí)間。”

尋找發(fā)展自我意識(shí)的機(jī)會(huì)

教孩子如何使用免費(fèi)工具（例如“感受圖表”）來(lái)命名他們的感受。

角色扮演的方式來(lái)管理和表達(dá)在非情感時(shí)間的重大感受。一旦情緒占據(jù)上風(fēng)，就為時(shí)已晚。

幫助他們確定哪些身體部位給了他們第一個(gè)警告，即他們變得如此憤怒以至于他們可能無(wú)法控制自己的情緒，例如握緊的拳頭、緊張的顫抖、出汗、緊張的肩膀和心跳加速。分享您自己的警告標(biāo)志。

教授特定技能

停止：停止、思考、組織解決方案，然后繼續(xù)。

呼吸練習(xí)/深呼吸技巧是放松和教授自我調(diào)節(jié)技能的好方法，尤其是在停止步驟時(shí)。

數(shù)到10。這是你在做出反應(yīng)之前數(shù)到10的時(shí)間。目標(biāo)是學(xué)會(huì)延遲沖動(dòng)反應(yīng)。這對(duì)促進(jìn)Think步驟很有幫助。

創(chuàng)造一些空間/走開(kāi)。這在狹小的空間內(nèi)很難實(shí)施，但應(yīng)該得到獎(jiǎng)勵(lì)而不是懲罰。這是組織解決方案所必需的。

幫助孩子識(shí)別他們什么時(shí)候做對(duì)了

獎(jiǎng)勵(lì)積極的應(yīng)對(duì)技巧和自我調(diào)節(jié)的實(shí)例。如果你看到了，指出來(lái)，重申他們正確的做法，并祝賀/感謝/獎(jiǎng)勵(lì)他們。請(qǐng)記住，他們可能不知道他們利用了積極的技能，但他們會(huì)喜歡積極的關(guān)注。

個(gè)人超時(shí)(PTO)

讓您的孩子自己叫暫停可以教會(huì)他們，他們有能力識(shí)別需要休息的壓力情況。

它獎(jiǎng)勵(lì)自我意識(shí)并減少重大后果。

你需要小心不要讓它變得操縱。

額外關(guān)注

如果你的孩子需要額外的練習(xí)，試著找時(shí)間練習(xí)，感覺(jué)像是特殊的時(shí)間，而不是懲罰。

利用這段時(shí)間回顧策略并建立自尊。

目標(biāo)設(shè)定理論

教孩子如何設(shè)定目標(biāo)并幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這在孩子和父母之間建立了自尊、信任和牢固的信任關(guān)系。

目標(biāo)應(yīng)該是具體的、寫(xiě)下來(lái)的和可以實(shí)現(xiàn)的。越小、越簡(jiǎn)單的步驟越好?！拔蚁氤蔀槭澜缟献詈玫木W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員”變成了可以控制的步驟，比如吃得更好、練習(xí)、看專(zhuān)家打網(wǎng)球，以及獲得更好的體型。

提醒他們他們的新工具

在使用新技能的好時(shí)機(jī)提示他們。

隨意建議您知道他們已經(jīng)學(xué)到的可能非常適合這種情況的新技能之一。

指出該技能在他們的自我調(diào)節(jié)工具包中，以及在這種情況下它如何提供幫助。

情緒調(diào)節(jié)是我們與孩子分享的一項(xiàng)偉大技能。給予他們理解他們對(duì)壓力的情緒反應(yīng)的禮物，并有信心使用技能幫助他們度過(guò)艱難的時(shí)刻，這些都是值得的。通過(guò)為您的孩子建模和教授情緒調(diào)節(jié)，您還可以深入了解如何管理壓力和焦慮。請(qǐng)記住，孩子們會(huì)模仿他們所看到的，而不總是我們告訴他們的，因此在他們面前練習(xí)這些干預(yù)措施很重要。