【深圳橋恩臨床心理?？啤吭谛畔⒒〞r代，那我們剩余三分之二生命的質(zhì)量又如何？你又有多久沒睡過好覺呢？工作壓力、疫情影響、不良生活習(xí)慣……，種種緣由導(dǎo)致無數(shù)“夜貓子”晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睜眼到天明，白天疲乏無力崩潰一整日……失眠日復(fù)一日。他們瘋狂地利用夜晚時光，追劇、吃瓜、打游戲……成為失眠的導(dǎo)火索。各種健康問題也接踵而至： 皮膚衰老、 躁狂抑郁，注意力難集中，內(nèi)分泌失調(diào)，記憶力下降，免疫力降低……

　　為了保證睡眠，平時應(yīng)注意以下事項：

　?。薄⒉灰蕾嚢裁咚?。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過４周。

　?。?、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　３、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。

　　４、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　５、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　?。丁⒈３质覝厣詻?。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　?。贰⑺跋丛?。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　?。?、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)。

　　９、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　如果睡眠問題已經(jīng)嚴(yán)重的影響你的工作和生活，請及時就診。