你有沒(méi)有連續(xù)幾天吃得特別健康？膳食包括綠葉蔬菜、大量水果、瘦肉蛋白、有益健康的谷物和有益心臟健康的脂肪。遵循營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食幾天后，您可能會(huì)注意到能量水平提高、腦霧減少和睡眠質(zhì)量改善。這是因?yàn)槟缘氖澄飳?duì)整體健康有重大影響，特別是對(duì)于多發(fā)性硬化癥患者。

多發(fā)性硬化癥是一種神經(jīng)退行性自身免疫性疾病。身體錯(cuò)誤地攻擊脊髓和大腦周圍的健康髓磷脂細(xì)胞。這會(huì)導(dǎo)致疲勞、視力變化、行動(dòng)問(wèn)題、疼痛、 認(rèn)知功能障礙，甚至抑郁等癥狀。

正在進(jìn)行的研究和患者經(jīng)驗(yàn)表明，特定的飲食加上均衡的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以緩解許多多發(fā)性硬化癥的癥狀。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，對(duì)食物選擇做出一些改變就足以感受到一些改善。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，新的飲食策略可能是減輕現(xiàn)有癥狀并防止新癥狀出現(xiàn)的更好選擇。

多發(fā)性硬化癥的特殊飲食

營(yíng)養(yǎng)在調(diào)節(jié)和改善健康方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)您患有多發(fā)性硬化癥等慢性疾病時(shí)，飲食是控制癥狀和預(yù)防發(fā)作的關(guān)鍵。多年來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)飲食、炎癥和慢性病之間存在聯(lián)系。研究表明，遵循 抗炎飲食 有助于減輕疾病癥狀并預(yù)防疾病。

生酮飲食

你有沒(méi)有連續(xù)幾天吃得特別健康？膳食包括綠葉蔬菜、大量水果、瘦肉蛋白、有益健康的谷物和有益心臟健康的脂肪。遵循營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食幾天后，您可能會(huì)注意到能量水平提高、腦霧減少和睡眠質(zhì)量改善。這是因?yàn)槟缘氖澄飳?duì)整體健康有重大影響，特別是對(duì)于多發(fā)性硬化癥患者。

多發(fā)性硬化癥是一種神經(jīng)退行性自身免疫性疾病。身體錯(cuò)誤地攻擊脊髓和大腦周圍的健康髓磷脂細(xì)胞。這會(huì)導(dǎo)致疲勞、視力變化、行動(dòng)問(wèn)題、疼痛、 認(rèn)知功能障礙，甚至抑郁等癥狀。

正在進(jìn)行的研究和患者經(jīng)驗(yàn)表明，特定的飲食加上均衡的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以緩解許多多發(fā)性硬化癥的癥狀。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，對(duì)食物選擇做出一些改變就足以感受到一些改善。對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，新的飲食策略可能是減輕現(xiàn)有癥狀并防止新癥狀出現(xiàn)的更好選擇。

多發(fā)性硬化癥的特殊飲食

營(yíng)養(yǎng)在調(diào)節(jié)和改善健康方面發(fā)揮著重要作用。當(dāng)您患有多發(fā)性硬化癥等慢性疾病時(shí)，飲食是控制癥狀和預(yù)防發(fā)作的關(guān)鍵。多年來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)飲食、炎癥和慢性病之間存在聯(lián)系。研究表明，遵循 抗炎飲食 有助于減輕疾病癥狀并預(yù)防疾病。

生酮飲食

生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食計(jì)劃，歷來(lái)被用來(lái)幫助治療不同的神經(jīng)、代謝和心理健康狀況。近年來(lái)，生酮飲食作為一種減肥方法受到了特別關(guān)注。雖然人們可以通過(guò)生酮飲食來(lái)減肥，但它的根源始于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。這種節(jié)食方法最初于 20 年代用于治療 癲癇癥。在看到這種飲食取得如此成功后，它又在糖尿病、癌癥和阿爾茨海默病患者身上進(jìn)行了測(cè)試?，F(xiàn)在，酮被廣泛用作多發(fā)性硬化癥等其他疾病的補(bǔ)充治療方法。

酮飲食按百分比來(lái)安排食物攝入量。為了遵循飲食習(xí)慣，每日熱量的大約70-80%應(yīng)來(lái)自脂肪，10-20%來(lái)自蛋白質(zhì)，5-10%來(lái)自碳水化合物。通過(guò)消耗非常少量的碳水化合物，身體會(huì)缺乏葡萄糖，而葡萄糖是主要能量來(lái)源之一。酮癥是當(dāng)身體沒(méi)有足夠的碳水化合物來(lái)獲取能量時(shí)發(fā)生的過(guò)程。它將脂肪燃燒成稱為酮的能量，身體用酮代替碳水化合物作為燃料。

研究表明，酮對(duì)于多發(fā)性硬化癥患者是安全的，并且可能有助于減輕與該病相關(guān)的一些癥狀。2022 年的一項(xiàng) 研究 發(fā)現(xiàn)，采用生酮飲食的多發(fā)性硬化癥患者疲勞感減輕，抑郁癥狀得到改善，生活質(zhì)量也得到改善。他們還發(fā)現(xiàn)患者的炎癥標(biāo)志物水平降低。

研究認(rèn)為，生酮飲食可以幫助多發(fā)性硬化癥患者，因?yàn)樗梢詼p少炎癥，并有助于減肥和控制體重。他們還認(rèn)為，與葡萄糖相比，多發(fā)性硬化癥患者可能對(duì)酮作為能量來(lái)源有更好的反應(yīng)。多發(fā)性硬化癥是一種神經(jīng)退行性疾病，這意味著細(xì)胞不會(huì)隨著時(shí)間的推移而失去功能。雖然他們不知道確切原因，但一種理論認(rèn)為線粒體無(wú)法正常工作并且不能很好地利用葡萄糖。相反，它們使用酮可以更好地發(fā)揮作用。2021 年的一項(xiàng) 研究 發(fā)現(xiàn)，與不采用酮類飲食的多發(fā)性硬化癥患者相比，采用酮類飲食的多發(fā)性硬化癥患者的神經(jīng)變性水平較低。

古式飲食

舊石器時(shí)代飲食，或古飲食，重點(diǎn)是像我們祖先在舊石器時(shí)代那樣的飲食符合我們的遺傳并促進(jìn)身體健康。該理論表明，當(dāng)今社會(huì)常見(jiàn)的急性和慢性疾病都與食品革命有關(guān)。吃谷物、乳制品、加工食品以及高糖、高鈉和高脂肪的食物會(huì)導(dǎo)致疾病。

古飲食不關(guān)注特定的常量營(yíng)養(yǎng)素含量或每日百分比，而是建議吃只能狩獵、捕魚(yú)或采集的食物的混合物。這意味著飲食包括肉類、魚(yú)類、水果、蔬菜以及一些堅(jiān)果和種子。

2016 年的一項(xiàng)小型 研究 分析了在 12 個(gè)月的時(shí)間里，除了運(yùn)動(dòng)、伸展按摩、冥想和肌肉電刺激之外，改良古飲食對(duì)繼發(fā)進(jìn)展性多發(fā)性硬化癥患者的影響。他們發(fā)現(xiàn)疲勞分?jǐn)?shù)和情緒顯著改善。另一項(xiàng) 對(duì) 34 名復(fù)發(fā)緩解型多發(fā)性硬化癥患者隨機(jī)進(jìn)行的小型研究也發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，遵循古式飲食的患者的疲勞嚴(yán)重程度、多發(fā)性硬化癥生活質(zhì)量 54 有所改善，并且按時(shí)完成 9 孔 Peg 測(cè)試。那些不遵循古飲食的人在任何量表或測(cè)試中都沒(méi)有表現(xiàn)出任何改善。

瓦爾斯飲食法

斯飲食法是 MS 群體中最受歡迎的飲食法之一。它是由愛(ài)荷華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)教授Terry Wahls創(chuàng)建的 。Wahls 醫(yī)生于 2000 年被診斷出患有復(fù)發(fā)緩解型多發(fā)性硬化癥，到 2003 年已轉(zhuǎn)變?yōu)槔^發(fā)性進(jìn)行性多發(fā)性硬化癥。經(jīng)過(guò)多年的研究，瓦爾斯博士重新設(shè)計(jì)了一種飲食，使她能夠獲得支持大腦功能和運(yùn)動(dòng)技能所需的營(yíng)養(yǎng)。

她發(fā)現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)豐富的古式飲食（富含 特定維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑和必需脂肪酸）可以減輕多發(fā)性硬化癥的癥狀。這種特殊的飲食建議重點(diǎn)關(guān)注：

• 深層著色蔬菜

• 綠葉蔬菜

• 富含硫的蔬菜，如蘑菇和蘆筍

• 漿果，尤其是野生藍(lán)莓

• 肉類和魚(yú)類

• 來(lái)自植物和動(dòng)物的健康脂肪，如牛肉和椰子

最近的一項(xiàng) 研究 考察了 Wahls 或 Swank 飲食在 36 周內(nèi)對(duì) 77 名復(fù)發(fā)緩解多發(fā)性硬化癥患者的影響。兩組在年齡、性別和體重等特征上相似，但在疲勞程度方面存在臨床顯著差異。

12 周和 24 周后，使用疲勞嚴(yán)重程度量表，瓦爾斯組患者的疲勞程度顯著降低 。他們的精神和身體生活質(zhì)量也得到改善（分別為 68.4% 和 60.5%）。

在考慮瓦爾飲食或任何飲食時(shí)，重要的是要認(rèn)識(shí)到飲食帶來(lái)的任何限制。這包括任何潛在的維生素或礦物質(zhì)缺乏，這種情況在減少或限制任何一種食物時(shí)可能會(huì)發(fā)生。與您的醫(yī)生討論精心計(jì)劃和均衡的飲食，以確保您獲得身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)。

治療多發(fā)性硬化癥的運(yùn)動(dòng)類型

多發(fā)性硬化癥通常會(huì)導(dǎo)致多種身體癥狀。多發(fā)性硬化癥患者的一些常見(jiàn)身體癥狀包括：

• 肌肉無(wú)力

• 步態(tài)異常

• 平衡問(wèn)題

• 痙攣

• 麻木和刺痛

• 疼痛

有時(shí)，癥狀變得如此虛弱，以至于洗衣服或買雜貨等日常活動(dòng)幾乎不可能。當(dāng)癥狀惡化時(shí)，患者通常會(huì)減少體力活動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心病情會(huì)變得更糟。但缺乏鍛煉實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致頻率增加和更嚴(yán)重的癥狀。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)過(guò)多的炎癥和壓力，這也會(huì)使癥狀惡化。選擇正確的運(yùn)動(dòng)類型非常重要，以確保您的身體得到足夠的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度來(lái)幫助其康復(fù)。

重量訓(xùn)練

長(zhǎng)期以來(lái)，重量訓(xùn)練一直被認(rèn)為是改善整體健康最有益的運(yùn)動(dòng)形式之一。它被描述為任何使用重量（體重或啞鈴和阻力帶等設(shè)備）來(lái)增強(qiáng)肌肉、力量和耐力的身體運(yùn)動(dòng)。

重量訓(xùn)練的一些好處包括：

• 強(qiáng)度提高

• 新陳代謝增加

• 身體脂肪減少

• 降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)

• 降低受傷風(fēng)險(xiǎn)

• 改善心臟健康

• 提高機(jī)動(dòng)性和靈活性

雖然多發(fā)性硬化癥患者可能認(rèn)為他們由于癥狀和限制而無(wú)法進(jìn)行重量訓(xùn)練，或者認(rèn)為重量訓(xùn)練的好處不適用于他們，但科學(xué)證明并非如此。研究表明，遵循傳統(tǒng)舉重訓(xùn)練計(jì)劃的多發(fā)性硬化癥患者的力量顯著增強(qiáng)，行走能力更好，疲勞和殘疾也更少。

2004 年的一項(xiàng)小型 研究 考察了 8 名多發(fā)性硬化癥患者在為期 8 周的漸進(jìn)式阻力訓(xùn)練計(jì)劃中重量訓(xùn)練的影響。參與者每周訓(xùn)練兩次，并每周增加每次練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和阻力。研究人員使用大腿的 MRI 圖像、步行速度以及自我報(bào)告的疲勞和殘疾來(lái)衡量參與者的進(jìn)步。8周后，他們發(fā)現(xiàn)力量和行走速度都顯著增加?；颊邎?bào)告感覺(jué)疲勞和殘疾減輕了很多。

低影響練習(xí)

低沖擊運(yùn)動(dòng)是一組對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉和心血管系統(tǒng)輕松的溫和運(yùn)動(dòng)。已證明對(duì)多發(fā)性硬化癥患者有益的特定低沖擊運(yùn)動(dòng)側(cè)重于靈活性、靈活性和平衡性。

普拉提

普拉提是一系列基于全身同步的動(dòng)作和練習(xí)。它的目的是增強(qiáng)肌肉，同時(shí)改善姿勢(shì)調(diào)整和靈活性。雖然它通常針對(duì)核心，但它作用于整個(gè)身體，因?yàn)橐磺卸寂c核心相連。針對(duì)身體的不同部位進(jìn)行特定的練習(xí)，可以使用或不使用設(shè)備進(jìn)行。

研究發(fā)現(xiàn)普拉提對(duì)多發(fā)性硬化癥有多種好處，其中包括

• 強(qiáng)化支撐關(guān)節(jié)的肌肉

• 改善平衡性、穩(wěn)定性和靈活性

• 增強(qiáng)身體意識(shí)

• 改善步行距離

• 減少疼痛和疲勞

• 降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)

2018 年的一項(xiàng) 研究 著眼于普拉提如何影響步行距離和 Timed Up and Go 測(cè)試。該研究包括 30 名多發(fā)性硬化癥參與者，他們不受輪椅或踏板車的限制。參與者隨機(jī)接受每周兩次普拉提治療和每周一次按摩治療，或每周一次信息治療。12 周結(jié)束時(shí)，普拉提組的平均步行距離增加了 15%，而 Timed Up and Go 測(cè)試則有所減少。

瑜伽

瑜伽與普拉提類似，都注重全身運(yùn)動(dòng)，但更強(qiáng)調(diào)身心練習(xí)。它圍繞運(yùn)動(dòng)、冥想和呼吸技巧來(lái)改善身心健康。瑜伽的一些好處包括：

• 強(qiáng)度增加

• 更大的靈活性

• 改善呼吸

• 減少壓力、焦慮和疼痛

• 更好的睡眠

研究表明，為期 8 周的瑜伽課程和正念干預(yù)可以顯著改善多發(fā)性硬化癥癥狀和生活質(zhì)量。一項(xiàng)研究探討了瑜伽對(duì)多發(fā)性硬化癥患者皮質(zhì)醇水平的影響。在 8 周的瑜伽結(jié)束后，研究人員發(fā)現(xiàn)參與者的促 腎上腺皮質(zhì)激素 (ACTH) 水平有所上升，而皮質(zhì)醇（一種壓力激素）則顯著下降。另一項(xiàng) 研究 發(fā)現(xiàn)，多發(fā)性硬化癥患者參加為期 8 周的瑜伽課程后，肌肉力量、平衡能力、行走能力和注意力都有所改善。

雖然任何類型的瑜伽都對(duì)多發(fā)性硬化癥有益，但重要的是要認(rèn)識(shí)到某些 類型的瑜伽 對(duì)某些患者可能不安全。哈達(dá)、恢復(fù)、昆達(dá)里尼和艾揚(yáng)格通常是最安全的類型，因?yàn)樗鼈儗?duì)身體的壓力較小。高溫瑜伽或熱瑜伽可能很危險(xiǎn)，因?yàn)楦邷貢?huì)使深呼吸困難。在決定進(jìn)行哪種類型的瑜伽時(shí)，與醫(yī)療保健專業(yè)人士討論非常重要，這樣您才能選擇對(duì) 您最有益的類型。

有氧運(yùn)動(dòng)

心血管運(yùn)動(dòng)，或有氧運(yùn)動(dòng)，通常被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。這種類型的運(yùn)動(dòng)可以讓你的心臟快速跳動(dòng)。因此，血液會(huì)更快地泵送到身體的其他部位，從而向肺部輸送更多的氧氣。運(yùn)動(dòng)越困難、越劇烈，您的身體需要更多的氧氣來(lái)跟上運(yùn)動(dòng)。您的身體還會(huì)使用儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，幫助您在整個(gè)鍛煉過(guò)程中保持精力充沛。

一些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)類型包括：

• 跑步或慢跑

• 騎自行車

• 游泳

• 劃船

• 跳舞

• 籃球、足球和曲棍球等運(yùn)動(dòng)

研究表明，經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)的多發(fā)性硬化癥患者的情緒調(diào)節(jié)能力得到改善，膀胱和腸道功能更好，疲勞減少，靈活性更強(qiáng)。2013 年的一項(xiàng) 研究 調(diào)查了為期 5 個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì) 9 個(gè)人的影響。在最初的 2 個(gè)月里，多發(fā)性硬化癥參與者每周進(jìn)行兩次有氧運(yùn)動(dòng)，每次 30 分鐘，然后進(jìn)行 3 個(gè)月的指導(dǎo)性體育活動(dòng)。然后他們返回進(jìn)行后續(xù)評(píng)估。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的結(jié)構(gòu)化鍛煉后，參與者的情緒和生活質(zhì)量得到了顯著改善。

找到正確的平衡點(diǎn)

注意飲食和身體活動(dòng)對(duì)每個(gè)人的生活都至關(guān)重要，事實(shí)證明，對(duì)于患有多發(fā)性硬化癥的人來(lái)說(shuō)更是如此。在改變?nèi)魏紊罘绞街?，?qǐng)咨詢您的醫(yī)生以確定這是否適合您。如果補(bǔ)充不當(dāng)，某些飲食可能會(huì)導(dǎo)致維生素缺乏，從而使癥狀惡化。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，其他人可能更難以遵循。當(dāng)您實(shí)施新的飲食和鍛煉計(jì)劃時(shí)，您的醫(yī)生可以幫助監(jiān)測(cè)您的健康狀況，以確保您不斷進(jìn)步。

重要的是要記住，這些變化可能需要一段時(shí)間才能產(chǎn)生效果。如果幾天后您沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何改善，請(qǐng)對(duì)自己有耐心?？赡苄枰獛字軙r(shí)間才能感受到明顯的效果。

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