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“你只想要100%的改變，所以你才被困住了；現(xiàn)在我們要做的，是先試試把5%做好。用一個極其微小而不同尋常的行動，去打破慣性和困局?！?/p>

這是心理學家李松蔚最近兩年來，通過網(wǎng)絡(luò)進行心理干預(yù)的精彩案例合輯。書中共收錄44個案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領(lǐng)域的真實困惑。對于讀者提出的每個問題，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說是回答，不如說是進一步的提問，激發(fā)提問者進一步去探索。他會要求提問者在未來一周內(nèi)，嘗試一個沒有試過的行動，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。而這些真實的反饋讓我們看到：新的行動帶來了新的經(jīng)驗，而當新的經(jīng)驗打破慣性的時候，改變就一步一步地發(fā)生了。

作者簡介

李松蔚，1985年出生，知名心理學家。北京大學心理學系臨床心理學方向博士生畢業(yè)，曾在清華大學心理系從事博士后研究，并在清華大學學生心理發(fā)展指導(dǎo)中心任教。目前是自由執(zhí)業(yè)的家庭和青少年心理咨詢師。通過個人公號等自媒體平臺長期寫作，傳播心理健康和系統(tǒng)式心理干預(yù)理念。

精彩書評

讀者反饋：

“李老師的回答都好酷，總能找到一些新奇的角度，給出不一樣的解釋?！?/p>

“李老師的回復(fù)非常溫柔，又十分有力量?？赐旮深A(yù)，自己也哭得稀里嘩啦。我也想試試用這樣的方法來行動、實驗?！?/p>

專家評論：

微小的改變，一個點的激發(fā)就會帶來連鎖效應(yīng)，激活整體的狀態(tài)。不僅有趣，而且很高妙。同時在這個干預(yù)里面又有極大的接納和尊重。

——清華大學學生心理發(fā)展指導(dǎo)中心副教授 劉丹

目錄

CHAPTER 1 ∣自我

CHAPTER 2 ∣原生家庭

CHAPTER 3 ∣工作與理想

CHAPTER 4 ∣親密關(guān)系

CHAPTER 5 ∣人際關(guān)系

精彩書摘

引言

這些實驗始于一個非常私人的動機：我回答問題，想獲得反饋。

對大多數(shù)讀者而言，問答并不是一種陌生的體裁。這是從報紙雜志時代就開始流行的形式：讀者寫出自己的人生困惑，請教某一位專家的意見。其他讀者圍觀這樣的問答往來時，獲得某種心悅誠服的共鳴：“人生的道理還真是這么回事，跟我想的差不多！”我本人也寫過不少這樣的回答，博得過一些贊美。但有一個疑問在我心中始終縈繞不去：

提問者本人真的會嘗試這些建議嗎？會管用嗎？

在心理咨詢界，有一條近乎行業(yè)共識的準則，那就是不要在咨詢中提供建議。這不是故弄玄虛，明知道答案卻非要賣關(guān)子，而是我們相信，來訪者遇到的困境絕非聽別人幾句話就能解決（或者說，幾句話就能解決的問題也不至于特意在這里求助）。每個咨詢師都了解成功的干預(yù)有多難，某種意義上像在打擂臺，對抗一個名叫“慣性”的對手。它強大、狡猾、專注，有不屈不撓的斗志與自我修復(fù)的技能。哪怕是有益的變化，也會激發(fā)它強烈的阻抗，我稱之為“排異反應(yīng)”。生活中一切帶來變化的、不熟悉的元素，它都會向外推，不惜調(diào)用整個心理系統(tǒng)，編出合情合理的理由。往好了說這是一種免疫機制，用來規(guī)避可能的風險；但它本身也會成為另一種風險，讓那些對人有益的改變難以保留下來。