練功方法“松”，“放松”主要指肌肉放松。但這是個(gè)引子，后面還有很多其他的要求。以李旭洲傳宋氏形意來說，是“肉要松，骨要撐，筋要繃”。這九個(gè)字說的是一柱事，在實(shí)際操作中不可拆分。

“肉要松”，

普通人肌肉一松，某些關(guān)節(jié)就會(huì)松軟無力，關(guān)節(jié)松軟無力，身體的支撐結(jié)構(gòu)即行解體。

在這種情況下，普通人就會(huì)坐下或躺倒一一未經(jīng)訓(xùn)練之人能做到的最大限度的放松，也就是這個(gè)層次，即我們所說的“懈”。

而內(nèi)家拳練習(xí)者，

是在身體保持特定姿勢(shì)不變的前提下，

再放松肌肉，

這樣關(guān)節(jié)松開之后，

身體整個(gè)骨架的向下“癱軟”之勢(shì)，

會(huì)被約束引導(dǎo)著形成一個(gè)新的筋骨支撐結(jié)構(gòu)，

也就是形成內(nèi)家拳學(xué)中所說的“間架”。

這個(gè)“間架結(jié)構(gòu)”的特點(diǎn)是“節(jié)節(jié)相柱”，

也就是每一節(jié)骨頭互相支撐扶持，就好像古代木質(zhì)建筑的梁柱一樣，是由榫卯(人體關(guān)節(jié)的特定方位角度)進(jìn)行的結(jié)構(gòu)性聯(lián)結(jié)，不用其他額外的手段加固，自能支撐八面。

這就是所謂的“骨要撐”。

在間架結(jié)構(gòu)形成的過程中，間架結(jié)構(gòu)會(huì)感受到明顯的重力牽引作用，牽扯身體向下方沉墜。

內(nèi)家拳正是利用間架結(jié)構(gòu)狀態(tài)下的重力作用，讓特定的骨骼、骨節(jié)相互形成對(duì)拉互爭(zhēng)，從而牽引兩點(diǎn)或多點(diǎn)之間的關(guān)節(jié)囊、肌腱、筋膜放長(zhǎng)、抻拉，得到刺激鍛煉。

如尾閭下沉，與頭頂對(duì)爭(zhēng)，拉伸脊椎；

兩手下沉，與肩對(duì)爭(zhēng)，拉伸手臂的經(jīng)筋；

足脛下沉，與檔胯對(duì)爭(zhēng)，拉伸腿部的經(jīng)筋等等。

這就形成了"筋要繃"的狀態(tài)。

需要提醒大家注意的是，

筋要繃的“繃”，

是一種張力狀態(tài)，

也是一種彈性狀態(tài)，

這恰恰是“松”的「功效」和「結(jié)果」，

也是未經(jīng)訓(xùn)練的普通人所做不到的狀態(tài)。

歸納一下，

放松肌肉，

然后引起相應(yīng)的筋骨變化，

這才是完整的內(nèi)家拳“松”的概念。

普通人坐在沙發(fā)上，躺在軟床上的那種“放松”，什么效果也起不到，是沒有意義的。

按照正確的方法進(jìn)行放松訓(xùn)練，

人體會(huì)出現(xiàn)一系列變化。

這主要是因?yàn)?span id="s0sssss00s" class="color-blue-02">肌肉放松之后，經(jīng)絡(luò)會(huì)逐漸通暢。不了解或者不接受經(jīng)絡(luò)理論的人，可以理解為肌肉深處的毛細(xì)血管打開，微循環(huán)改善，經(jīng)絡(luò)通了，五臟制造出來的氣血(營(yíng)養(yǎng))就可以灌溉到身體內(nèi)部的各個(gè)角落。外潤(rùn)筋骨、內(nèi)養(yǎng)臟腑，從根本上改善人的體質(zhì)。

體質(zhì)得到改善的體現(xiàn)主要有：

首先，是骨密度會(huì)增大。

骨骼會(huì)變得更加堅(jiān)硬，骨節(jié)的重量也會(huì)增加。這個(gè)功效一般是先從四肢體現(xiàn)，練習(xí)者會(huì)明顯感到手和小臂、腳和脛骨變重發(fā)沉。

功力深厚者，甚至可以達(dá)到“如綿裹鐵”的程度。對(duì)此我們可以稱之為“松沉”。

其次，

是關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在骨節(jié)對(duì)爭(zhēng)過程中被拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量自然會(huì)增大，身體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)得更加靈動(dòng)迅捷。

對(duì)此我們可以稱之為“松活”。

最后，

是周身的經(jīng)筋、筋膜舒張延展，軀干、肢體在空間中的運(yùn)動(dòng)幅度更大，身體表現(xiàn)得非常柔軟，曲折擰轉(zhuǎn)而不顯僵滯，如風(fēng)中柳絲、藤上懸蛇，我們可以稱之為“松柔”。

也有前輩認(rèn)為用“柔”字，會(huì)讓世人誤解內(nèi)家拳綿軟可欺，

建議改為“松韌”，意如弓弦皮鎧，此說也可參考。

松沉、松活、松柔(韌)，表現(xiàn)在拳術(shù)中，

就是打擊力、靈活性、柔性、抗擊打能力等基本身體素質(zhì)的提高。

這才是內(nèi)家拳作為一門拳術(shù)、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、一個(gè)訓(xùn)練體系呈現(xiàn)出來的結(jié)果。自身獲得了這些效果，才能說真正掌握了內(nèi)家拳的“松”。

當(dāng)然，要獲得真正的“松”，

必須堅(jiān)持長(zhǎng)期修煉，徹底完成人體的改造。