上一篇文章說的筆記：

今天把《激活你的學(xué)習(xí)腦》一書的筆記做了一遍，我的筆記方式是先在閱讀過程中進(jìn)行重要段落內(nèi)容的劃線，如果內(nèi)容很簡可以直接根據(jù)劃線內(nèi)容做整理，如果內(nèi)容比較復(fù)雜，那么需要進(jìn)行劃線內(nèi)容的提取和二次加工。

比如今天這篇內(nèi)容的筆記，就是對劃線內(nèi)容進(jìn)行篩選、加工、整理的內(nèi)容，將每個大章節(jié)中我覺得核心的知識點(diǎn)自己手打一遍理解出來，形成對全書更深的認(rèn)識。再到最后一步，把這些理解的內(nèi)容用新的、更易懂的結(jié)構(gòu)復(fù)述一遍。

當(dāng)然，不是每一本書都有這么做的必要，只有那些我認(rèn)為一定要吸收一定要解讀的概念，才有必要投入那么多精力整理。

很多人對看書的錯誤概念是，好像你看了就會了。實(shí)際上書的類型有很多種，有些僅僅是個人觀點(diǎn)表達(dá)的書籍確實(shí)閱讀過就行，能理解其中一些核心的即可。而一些具有強(qiáng)關(guān)聯(lián)和邏輯結(jié)構(gòu)的專業(yè)理論，不充分拆解重組整理成自己的知識，和沒看是沒有任何區(qū)別的。

有些知識是別人研究投入了幾十年努力后形成的結(jié)果，是需要花費(fèi)大量時間去吸收這些總結(jié)的精華和觀念，并把它們的成果搬進(jìn)自己的腦袋，這是對知識本身的“瑞思拜”。

因?yàn)檎淼倪^程產(chǎn)生了不少新想法，所以更進(jìn)一步的整理在今天是做不完的，我會在下周發(fā)出，大家可以先看看原書的主要知識點(diǎn)內(nèi)容整理：

章節(jié)0：大腦的可塑性，神經(jīng)元何如激活，為什么必須改變大腦神經(jīng)連接

• 人的大腦包含大量的神經(jīng)元，神經(jīng)元由一個軸突和多個樹突組成。軸突和樹突中間的縫隙被稱為突觸。為了交流，神經(jīng)元會在軸突末端釋放神經(jīng)遞質(zhì)進(jìn)入突觸并黏附在相鄰神經(jīng)元樹突表面。一旦相鄰神經(jīng)元接受，就會影響后者的激活。?

• 神經(jīng)元會和大量其它神經(jīng)元相連，所以激活通常不依賴單神經(jīng)，而是依賴大量神經(jīng)元的協(xié)同。神經(jīng)元包含抑制和興奮兩種刺激，只有興奮多于抑制才會激活。?

• 學(xué)習(xí)就是改變大腦的神經(jīng)元連接，認(rèn)知是通過神經(jīng)元之間的激活來完成。?

• 神經(jīng)元之間的連接越強(qiáng)，一個神經(jīng)元就越容易刺激別的神經(jīng)元，學(xué)習(xí)就是改變神經(jīng)元連接并加強(qiáng)它們。同時，學(xué)習(xí)還可以改變神經(jīng)連接的強(qiáng)度和神經(jīng)元的大小和形狀。?

• 學(xué)習(xí)就是增加神經(jīng)元的連接，連接越多，樹突就越多越長，灰質(zhì)數(shù)量也就越多。學(xué)習(xí)某種知識或技能就會增加大腦對應(yīng)區(qū)域灰質(zhì)的數(shù)量水平。而長時間不記憶使用這些知識則灰質(zhì)水平會退化。?

• 學(xué)習(xí)不只是心理現(xiàn)象，也是種生物學(xué)現(xiàn)象。?

章節(jié)1：激活與學(xué)習(xí)目標(biāo)相關(guān)的神經(jīng)元 正確的學(xué)習(xí)，需要激活正確的神經(jīng)元

• 想要大腦變化就需要激活它，這是一切學(xué)習(xí)過程的基本條件。?

• 赫布模型核心理念：同時被激活的神經(jīng)元會連接在一起，它們的激活和連接是相互促進(jìn)，激活是建立連接的核心。同時，需要激活的是“對的”神經(jīng)元，即和學(xué)習(xí)目標(biāo)有關(guān)的才有價值。?

• 學(xué)習(xí)的過程需要激活學(xué)習(xí)者的大腦，例如模仿的過程，就是模仿者從被模仿者行為中激活相近的神經(jīng)元。?

• 神經(jīng)元的激活需要專注于同一個方向和領(lǐng)域，當(dāng)一心二用時，則無關(guān)的神經(jīng)元激活會阻礙目標(biāo)神經(jīng)元的激活。?

• 被動式聽課的學(xué)習(xí)過程神經(jīng)元激活概率很小，所以需要通過教學(xué)的互動來增強(qiáng)學(xué)生的神經(jīng)元激活頻率和程度。?

• 一心多用或錯誤的學(xué)習(xí)策略，會激活無效、錯誤的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而強(qiáng)化該策略，并阻礙與另一種更有效的策略相關(guān)的神經(jīng)元被激活。?

• 以閱讀為例，通過形聲解碼的方式，可以更好的提高學(xué)習(xí)效率，原因就是激活和目標(biāo)相關(guān)的神經(jīng)元。促進(jìn)連接的建立，就要同時激活相關(guān)的元素。?

• 在學(xué)習(xí)新知識的同時激活先前的舊知識，則會在新舊知識之間建立聯(lián)系，同時，與新舊知識相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間也會建立聯(lián)系?

• 剛開始學(xué)習(xí)時學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)元會和學(xué)習(xí)環(huán)境綁定，盡量在初期確保學(xué)習(xí)環(huán)境的一致性，切換學(xué)習(xí)環(huán)境往往會降低神經(jīng)元激活的程度，進(jìn)而降低學(xué)習(xí)效率。在學(xué)習(xí)后期再改變環(huán)境和練習(xí)類型，讓學(xué)習(xí)脫離特定環(huán)境，減少大腦激活特定環(huán)境的依賴。?

• 被動的傾聽講授講學(xué)和閱讀是很低效的，所以要采取主動的學(xué)習(xí)策略。?

章節(jié)2：如何反復(fù)激活神經(jīng)元，讓大腦越用越聰明

• 學(xué)習(xí)的神經(jīng)元要經(jīng)過多次的激活，加強(qiáng)神經(jīng)連接，同時可以減少前額葉皮層的活動減少腦力消耗（變得更輕松），還能鞏固學(xué)習(xí)并減少遺忘。?

• 一起被激活的神經(jīng)元更容易被再次激活，如果持續(xù)激活則會加強(qiáng)它們的連接強(qiáng)度和效率。?

• 學(xué)習(xí)新的內(nèi)容修改神經(jīng)元等于修改了老的連接，大腦會為了協(xié)調(diào)前后兩種情況會保留并強(qiáng)化用過的，弱化和遺忘不用的，也就是用進(jìn)廢退。?

• 光是學(xué)習(xí)到能簡單實(shí)現(xiàn)預(yù)期的任務(wù)并不夠，這不代表神經(jīng)連接足夠強(qiáng)，需要通過更多的訓(xùn)練，讓訓(xùn)練越來越容易，就意味著神經(jīng)連接越牢固，越難忘記，遺忘變慢。?

• 同時，任務(wù)越困難越需要集中注意力，即前額皮層越活躍，由于大腦負(fù)荷有限（需要積累深度工作的能力提升上限），難以有效處理信息。當(dāng)統(tǒng)一類型的知識點(diǎn)練習(xí)得越多，則大腦皮層的活動越少，意味著完成得越容易。?

• 美國心理學(xué)家愛德華·桑代克（Edward Thorndike）提出了練習(xí)律（Low of exercice）：“在其他條件相同的情況下，對某種情境的任何反應(yīng)，都將隨著該反應(yīng)與情境聯(lián)結(jié)次數(shù)的增多，以及聯(lián)結(jié)強(qiáng)度的增大和平均延續(xù)時間的增加而加強(qiáng)?！?

• 練習(xí)率三大要素：重復(fù)次數(shù)、反應(yīng)與情景聯(lián)結(jié)的強(qiáng)度、聯(lián)結(jié)的持續(xù)時間?

• 反復(fù)激活神經(jīng)元的方式不是簡單的重復(fù)或?qū)W習(xí)的時長（光長死讀書沒用系列），而是反復(fù)激活和學(xué)習(xí)目標(biāo)相關(guān)的神經(jīng)元。普通的重復(fù)可能干擾神經(jīng)元激活，即重復(fù)抑制現(xiàn)象。?

• 重復(fù)抑制類似背誦，反復(fù)背誦的最后結(jié)果就是過于簡單，神經(jīng)元難以被激活形成大腦的抑制。?

• 想要真正實(shí)現(xiàn)神經(jīng)元的多次激活，需要做到1.規(guī)劃時間多次激活，2.避免針對同一主題進(jìn)行過長時間訓(xùn)練，3.達(dá)到既定目標(biāo)后進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練（刻意練習(xí)），4.避免重復(fù)激活錯誤。?

章節(jié)3：提取練習(xí) 回憶與忘記，讓你的知識大廈更穩(wěn)固

• 練習(xí)提取是促進(jìn)學(xué)習(xí)的最有效方式之一，因?yàn)殚L期記憶并不一直呈現(xiàn)在腦海，需要我們從記憶中提取，才能在意識層面運(yùn)用。提取練習(xí)就是一遍遍回憶某個知識點(diǎn)。?

• 為什么需要提取練習(xí)，因?yàn)樘崛∈侵鲃有袨椋枰せ钕嚓P(guān)的神經(jīng)元，每次提取就是一次主動激活，反復(fù)提取就形成反復(fù)激活促進(jìn)神經(jīng)元的連接強(qiáng)度。?

• 測試是提取練習(xí)的一種，測試越多提取越多，記住的知識點(diǎn)也越多，越容易形成長期記憶。?

• 提取練習(xí)的難度不能太難，要在自己能力范圍的邊緣（《認(rèn)知覺醒》中的舒適和困難區(qū)的拉伸），才能最大化提升自己的學(xué)習(xí)成果。?

章節(jié)4：解釋說明 理解一件事的最好方式，就是去給別人講一講

• 解釋說明原則的關(guān)鍵在于對某現(xiàn)象或某種方法進(jìn)行詳細(xì)的解釋或說明，這就需要我們對待學(xué)習(xí)的、已學(xué)習(xí)的知識之間建立連接。?

• 解釋的過程可以激活學(xué)習(xí)目標(biāo)相關(guān)神的經(jīng)元，并于現(xiàn)有神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間建立聯(lián)系。解釋說明可以更大程度激活與建立知識練習(xí)相關(guān)的關(guān)鍵腦區(qū)（費(fèi)曼學(xué)習(xí)法）。?

• 知識之間的聯(lián)系可以促進(jìn)記憶，解釋說明的過程就是讓本來沒有被關(guān)聯(lián)的不同神經(jīng)元區(qū)域鏈接起來，更好促進(jìn)記憶編碼用于未來提取，已經(jīng)更好得幫助我們理解（解釋過程中形成新的認(rèn)知）。?

• 進(jìn)行解釋說明，就是提出學(xué)習(xí)相關(guān)的問題，并對它進(jìn)行解釋。?

• 進(jìn)行解釋的質(zhì)量取決于相關(guān)知識的水平，如果擁有準(zhǔn)確且有條理的知識系統(tǒng)，就更容易做出詳細(xì)恰當(dāng)?shù)慕忉?，反之則不行。本質(zhì)上就是：現(xiàn)有知識水平影響解釋直連，而后者影響解釋說明的積極效果。?

• 盡量掌握更多的基礎(chǔ)知識，才能讓學(xué)習(xí)者更多的從解釋說明原則中獲益（從下級知識點(diǎn)解鎖提升對上級知識的認(rèn)識）。?

• 如何運(yùn)用解釋原則，1.通過為什么、怎么辦等提問對知識進(jìn)行解釋，2.自我解釋，3.拓展與解釋相關(guān)的現(xiàn)有知識，4.對解釋準(zhǔn)確性進(jìn)行反饋。?

• 自我解釋中，結(jié)構(gòu)化知識體系可以更好的促進(jìn)結(jié)實(shí)，即對知識概念進(jìn)行圖形建模（自發(fā)的而不是看別人給的）。?

• 拓展知識的本質(zhì)上就是先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的、簡單的知識，再學(xué)習(xí)復(fù)雜的進(jìn)階的。?

• 通過激活神經(jīng)元進(jìn)行解釋說明能夠在與現(xiàn)有知識和新獲得的知識相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間建立連接并強(qiáng)化這種連接。隨后這些連接可以促進(jìn)新知識的重新激活，因?yàn)槎鄻踊纳窠?jīng)網(wǎng)絡(luò)可以促進(jìn)它們再次被激活?

• 通過激活神經(jīng)元進(jìn)行解釋說明能夠在與現(xiàn)有知識和新獲得的知識相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)之間建立連接并強(qiáng)化這種連接。隨后這些連接可以促進(jìn)新知識的重新激活，因?yàn)槎鄻踊纳窠?jīng)網(wǎng)絡(luò)可以促進(jìn)它們再次被激活?

章節(jié)5：間隔神經(jīng)元激活時間 間隔，讓“不學(xué)習(xí)”幫你更好地學(xué)習(xí)

• 問什么需要間隔神經(jīng)元活動時間，因?yàn)殚g隔神經(jīng)元激活時間有利于學(xué)習(xí)者維持學(xué)習(xí)中的大腦活動水平，同時可以在睡眠期間自發(fā)得重新激活神經(jīng)元（《我們?yōu)槭裁此X》中的睡眠促進(jìn)記憶），還可以給大腦留出時間強(qiáng)化神經(jīng)連接。?

• 短時間內(nèi)過度重復(fù)激活神經(jīng)元會形成抑制，所以需要預(yù)留更多的間隔時間來解決這個問題。同時，間隔后再開始學(xué)習(xí)也需要重新提取，激活相關(guān)的神經(jīng)區(qū)域，促進(jìn)重新激活。?

• 在睡眠中，大腦會無意識地、自發(fā)重新激活與學(xué)習(xí)相關(guān)的神經(jīng)元。即在睡眠中實(shí)現(xiàn)神經(jīng)元之間的連接。?

• 間隔的時長并不固定，想要記得越久，間隔所需時間就越長，次數(shù)也要越多。?

• 為了更好利用間隔原則學(xué)習(xí)，需要更好的安排學(xué)習(xí)時間，可以交叉不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容而不是就盯著一個知識點(diǎn)。要實(shí)現(xiàn)這點(diǎn)可以通過減少訓(xùn)練時長提高頻率，短時多次，提高間隔時長等。?

• 交叉不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容最簡單的就是回顧已學(xué)習(xí)的內(nèi)容，即用一個獨(dú)立的時間段對前面學(xué)習(xí)的東西進(jìn)行記憶提取。?

章節(jié)6：最大化反饋 用好大腦的糾錯和獎勵機(jī)制

• 最大化反饋的價值，可以刺激大腦的糾錯機(jī)制，反饋也可以刺激大腦中多巴胺的含量加強(qiáng)有效的神經(jīng)連接，反饋可以更好的提高大腦預(yù)測能力提升能量利用。?

• 負(fù)面反饋可以啟動大腦糾錯機(jī)制，幫助大腦擺脫直覺式、自發(fā)模式，即自己腦補(bǔ)出的錯誤內(nèi)容。幫助我們調(diào)整錯誤的神經(jīng)連接病進(jìn)行重新的連接。?

• 大腦遵循最小消耗原則會避免高認(rèn)知需求，“前扣帶回皮層” 就是用來將低消耗的自動模式切換到需要更多控制的專注模式的關(guān)鍵。而錯誤的反饋就是用于激活前扣帶回皮層，來讓我們提升注意力來聚焦在正確的問題上，更改神經(jīng)的連接。?

• 大腦的紋狀體負(fù)責(zé)獎勵機(jī)制，即多巴胺的分泌，正面反饋會促使紋狀體開始分泌多巴胺讓精神進(jìn)入愉悅狀態(tài)，刺激重復(fù)動作并激活與之相關(guān)的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。?

• 當(dāng)獲得大量的正反饋，就更容易獲得學(xué)習(xí)的動力和興趣，這會鼓勵我們將自己置于相通的環(huán)境中采取同樣的行動進(jìn)一步成長。所以學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)成功可以起到相互激發(fā)的作用（對不感興趣的內(nèi)容，先確定目標(biāo)，然然后應(yīng)用特定的學(xué)習(xí)方式獲得良好的反饋，來形成興趣，形成正循環(huán)）。?

• 是輕松閱讀書籍的能力激發(fā)了興趣，而不是最初的對書籍的興趣決定了閱讀能力上的進(jìn)步。?

• 我們的行動和決定無時無刻不受預(yù)測的指引，而預(yù)測是大腦活動和組織的結(jié)果。當(dāng)大腦觀察到的結(jié)果和預(yù)測不符就會激活前扣帶回皮層，作為消極強(qiáng)化，提醒大腦修改神經(jīng)連接病提升預(yù)測的能力減小消耗。也就是大腦天生的、自然的對錯誤有糾錯能力。?

• 而反饋對大腦的一個重要影響是，如果預(yù)測正面結(jié)果相符，可以促進(jìn)學(xué)習(xí)。預(yù)測負(fù)面結(jié)果相符，則形成消極影響（例如覺得行業(yè)飽和，學(xué)了也沒用，然后隨便學(xué)了下還是找不到工作 “自證”）。?

• 在提取練習(xí)中，即時反饋的作用尤為強(qiáng)烈，因?yàn)橹貜?fù)練習(xí)如果沒有反饋來糾錯，會固化錯誤，并越來越難以糾正。所以我們必須尋求更多更好的反饋，來提升練習(xí)的效率和成果。?

• 對于成年人來說，負(fù)面反饋帶來的影響比正面大（優(yōu)秀的人越能在挫敗中進(jìn)步），但光有負(fù)面影響難以形成穩(wěn)定有效的心理狀態(tài)。正面負(fù)面反饋要平衡，既要在學(xué)習(xí)的路上獲得足夠的愉悅感，又要在負(fù)面中發(fā)現(xiàn)自身的問題并精進(jìn)（需要提高負(fù)面反饋接受水平，來應(yīng)對前期學(xué)習(xí)的負(fù)面壓力）。?

章節(jié)7：培養(yǎng)成長型思維 擁有正確的思維方式，才能真正升級你的學(xué)習(xí)力

• 對自己學(xué)習(xí)能力和提升的能力的思維傾向會對學(xué)習(xí)動力產(chǎn)生重大影響（福格行為模型）。因?yàn)榇竽X的預(yù)測需要對自己有自信，學(xué)習(xí)投入會有回報，才會激勵我們進(jìn)一步做出學(xué)習(xí)。?

• 成長型思維（Growth Mindset）的人就是預(yù)測并相信可以通過學(xué)習(xí)提升，所以更有動力投入精力進(jìn)行學(xué)習(xí)并達(dá)成目標(biāo)。而固定思維（Fixed Mindset）的人預(yù)測并相信這個投入是沒有意義的，并認(rèn)為成功取決于自身無法控制的因素（努力沒用論，都是靠出身和天賦論），所以他們更愿意保持現(xiàn)狀并減少腦力的消耗。?

• 成長型思維除了激發(fā)學(xué)習(xí)動力，還會促進(jìn)糾錯機(jī)制，越發(fā)的能在出錯之后表現(xiàn)水平。即根據(jù)失敗的反饋來找到如何跨越失敗的方式。成長型思維的人出錯后大腦活動水平顯著高于固定思維的人，一個積極糾錯，一個擺爛。?

• 向?qū)W生教授大腦是如何學(xué)習(xí)的有助于增強(qiáng)他們對學(xué)習(xí)和自我提升的信心。具體而言，告訴學(xué)生他們的大腦具有神經(jīng)可塑性，通過學(xué)習(xí)可以改變神經(jīng)連接從而提高技能，可以對他們的思維傾向帶來顯著的積極影響。?

• 培養(yǎng)成長型思維的方式，首先了解神經(jīng)可塑性，然后明確神經(jīng)可塑性是可以改變的，避免人為只要有成長型思維就足夠，還要提供符合成長思維的反饋方式。?

• 在整個生命周期中，大腦都具有改變神經(jīng)連接以實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)以及持續(xù)性發(fā)展的能力。?

• 一種既可以安慰遇到困難的學(xué)習(xí)者又符合成長型思維的方法是，不要將錯誤和失敗視為缺乏才能或智力不足的證明，而是把它們看作一種說明需要更多努力才能取得進(jìn)步的指示。我們不應(yīng)該將我們的失敗、錯誤和爭論視為我們無能或與他人不相容的證明，而應(yīng)將其視為自我提高和幫助我們超越自我的重要信息來源。我們應(yīng)當(dāng)將錯誤看成一種學(xué)習(xí)的工具。?

• 運(yùn)用成長型思維可以將成功和努力聯(lián)系在一起，因?yàn)樵谀愕恼J(rèn)知、預(yù)測中，所有的一切成功源于有效的努力。?

• 成功是一個需要努力和策略并存的過程。?

結(jié)尾

大家可以期待下下周的總結(jié)內(nèi)容~

下篇再賤！