一轉(zhuǎn)眼就已經(jīng)產(chǎn)后60多天了，其實我一出月子就已經(jīng)開始慢慢開始出游和工作了~ 現(xiàn)在盆底肌、腹直肌包括體態(tài)都恢復(fù)的還挺好，身邊朋友都好奇我怎么恢復(fù)的這么快，幾點我個人的修復(fù)經(jīng)驗分享給你們?? 【想做好產(chǎn)后修復(fù)時間安排很重要，產(chǎn)后半年這個時期要抓緊！】 ?月子期恢復(fù) 1、整個月子期，不建議大家去做一些高難度的修復(fù)動作。 2、順產(chǎn)的話一要注意多走動?如果有側(cè)切等恢復(fù)的差不多了，就可以下床了。 3、飲食清淡為主，不要過補。以青菜為主，少喝肉湯，多喝清湯（??一日三餐的水果不要少） 4、凱格爾運動，像腹式呼吸等產(chǎn)褥運動月子期就可以做了。 ?出月子 出月子的修復(fù)順序——盆底肌修復(fù)、腹直肌修復(fù)、身形恢復(fù)（??順序亂了會適得其反） 【盆底肌修復(fù)?】 出月子后先去做一個42天檢查，盆底肌檢查后會出具一個報告單。 我當(dāng)時檢查的結(jié)果是：一類肌二類肌都有問題，肌張力也過高，當(dāng)時生完也有憋不住會漏的情況。 ?原本在產(chǎn)康定了盆底肌修復(fù)，結(jié)果忙起來也沒時間去。就在家跟著手機應(yīng)用跟練，產(chǎn)后媽媽應(yīng)該抓住回府黃金42天-6個月內(nèi)待惡露排凈后做凱格爾運動，可以在手機上下個G動來匹配適合自己的鍛煉方案，每天堅持打卡鍛煉，一個月后就會明顯感覺盆底肌緊致了，更不會出現(xiàn)漏尿、膨出的現(xiàn)象。 ?現(xiàn)在修復(fù)的還挺好，肌力復(fù)查已經(jīng)恢復(fù)到正常水平了~ - 【腹直肌修復(fù)?】 我檢查后腹直肌分離是分離三指的狀態(tài)，靠機體自己恢復(fù)的速度會比較慢，為了加快修復(fù)速度是要干預(yù)一下的。 腹直肌修復(fù)有兩個注意點 ??要在盆底肌修復(fù)之后再做，因為腹部發(fā)力會增加腹壓這樣子，反倒對盆底肌不利。 ??避開一些需要卷腹的運動。 我的修復(fù)方式?? 1、月子期間的腹式呼吸很重要，要把腹式呼吸養(yǎng)成一種習(xí)慣。 2、除此之外可以開始跟練薩爾曼進階運動然后配合手法恢復(fù)。（前提是要堅持才可以??） - 【身形恢復(fù)?】 ??現(xiàn)在產(chǎn)后60多天了，體重48kg，孕前是44kg。 因為要喂寶寶，很容易餓，半夜經(jīng)常餓的睡不著，但是要注意少吃多餐，晚上肚子餓也盡量吃一些能量小的東西。 有時間的媽媽，可以把普拉提和瑜伽練起來，對于產(chǎn)后體態(tài)的恢復(fù)還是很有利的。 ?最后還想說的一點就是，不管是懷孕還是產(chǎn)后，保持美麗的心情很重要，所以一直都還有化妝，分享美照這種心理建設(shè)~ 好了，這次的分享就到這里了，希望媽媽們產(chǎn)后恢復(fù)好，越來越美??~