越來越多伽人都反應(yīng)說：自己或身邊的朋友都有或多或少的“文明病”，有的肩膀脖子不舒服，有的腰椎產(chǎn)生問題，還有骨盆前后傾等等。

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如今的經(jīng)濟(jì)條件和生活水平在提升，但健康卻慢慢變得越來越難得。

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你會看到父母上下樓梯已經(jīng)略顯吃力，你看到孩子伏案學(xué)習(xí)已經(jīng)有了駝背趨勢，你在辦公室坐了一天肩酸背痛......

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今天給大家介紹一個頗具理療意義的體式——幻椅式，這個動作益處多多，堪稱“萬能”。如果你能堅持練習(xí)，就能幫你練走肩痛和駝背，練出好氣質(zhì)!

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現(xiàn)在，就來跟著來一起解鎖吧：

幻椅式·體式詳解

1、山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。

2、呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行于地面。保持后背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩(wěn)立于地面。保持該姿勢，正常呼吸。

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2、吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復(fù)山式。

幻椅式·體式功效

1、幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

2、提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴(kuò)展了胸部，強(qiáng)健肺部和胃部的功能。

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3、強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

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4、對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

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幻椅式·注意事項

1、練習(xí)這個體式時，你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗?；靡问骄毩?xí)，注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

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2、如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋，特別是髖關(guān)節(jié)緊硬的話，建議您要么不練習(xí)這個體式，要么降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不那么大)。

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3、如果練習(xí)之后覺得膝蓋不舒服，那就證明膝蓋承壓過大，您應(yīng)該立即停止練習(xí)，代之以練習(xí)打開髖部的體式，等過幾周之后再嘗試這個體式。

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4、練習(xí)時，把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間，而不是覺得膝蓋在發(fā)力，注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時，雙腳并攏，雙腿加緊，也能夠培養(yǎng)力量支撐膝蓋。

5、如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環(huán)問題，可以在練習(xí)這個體式的時候不要高舉雙臂，放在胯部即可。

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老人和孩子在練習(xí)時，不需要保持得很久，感覺累了可以隨時收回。