大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

有一些女孩，四肢不胖，但腹部特別突出，而且只要一吃太多，肉都往肚子上長，減肥特別困難，夏天也很難買到合適的衣服

為什么腹部容易發(fā)胖？

腹部是一個獨特的部位。既有表層脂肪又有內(nèi)臟脂肪，只要你胖，腰腹一般都會首先胖起來，也沒有全身都胖，只有腰腹瘦的人。

很多人都有這樣的困擾，減其他部位很容易，減肚子為什么這么難？今天姚老師就分享4個可以讓你瘦肚子的方法，讓你在這個夏天之前瘦下來

1：戒糖

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多肚子肉肉比較多的女孩特別喜歡高糖的食物。事實上，多吃高糖的食物會導(dǎo)致血糖指數(shù)升高，很容易導(dǎo)致腹部肥胖。

大多數(shù)女孩喜歡吃甜食。糖原作為身體提供能量的主要物質(zhì)之一，很容易被身體儲存并轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你想減肥，你應(yīng)該先戒糖，再來討論減肥。

許多人認(rèn)為甜的就一定是糖。事實上，糖在生活中無處不在，幾乎涵蓋了所有的碳水化合物。我們在這里說的不是所有的碳水化合物，而是食物中的多糖，包括糖、冰糖、果糖、蜂蜜和果汁。

購買一些食物時，一定要看后面的營養(yǎng)成分，盡量少買前三項含糖的食品。建議每天不要吃超過40克的糖。

2：多吃粗糧

現(xiàn)代人吃的精糧越來越多。每天吃的米飯、饅頭、面條、面包都是精糧。這種食物含糖量高，容易導(dǎo)致血糖升高。

平時多吃五谷雜糧代替這些精糧，不僅熱量低，而且是講過深加工的。飽腹感強，能促進腸道蠕動，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。五谷雜糧味道粗糙，需要多咀嚼，這樣也可以緩解用餐速度，有效減少熱量攝入。

3：食用膳食纖維食品

如果你想減少腹部脂肪，膳食纖維成分是不可避免的。膳食纖維食品的特點是能有效控制熱量攝入，增加飽腹感，預(yù)防便秘，改善腸道菌群環(huán)境，是減肥必要選擇。

高纖維食品包括蠶豆、毛豆、薏米、燕麥、扁豆、真菌、竹筍、真菌、秋葵、芹菜、西蘭花、羽衣甘藍、東瓜、苦瓜、梨、獼猴桃、藍莓等。

4：吃高蛋白食物

中國人普遍缺乏蛋白質(zhì)攝入，更多的人喜歡吃糖油混合物，這也是增加體重的原因之一。高蛋白食物的血糖指數(shù)略低于碳水化合物，不易導(dǎo)致脂肪堆積。

高蛋白食品不僅具有高熱效應(yīng)，而且能改善身體的基本代謝，飽腹感強，不易導(dǎo)致大吃大喝。

蛋白質(zhì)也是肌肉的主要成分。適當(dāng)?shù)募∪忮憻捒梢杂行У靥岣呒∪饬?，從而達到改善新陳代謝的效果，有利于培養(yǎng)瘦體質(zhì)。

常見的高蛋白食品有：牛肉、雞胸肉、河蝦、雞蛋、豆制品、牛奶等

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