先來認(rèn)識瑜伽樹式，
基礎(chǔ)的單腿站立平衡體式，也是非常有效的開髖和強(qiáng)化腿部力臀腿力量的體式。

直接進(jìn)入主題。

右腳靠什么力量固定不往下滑的，是摩擦力還是拮抗力呢？先肯定的說不是摩擦力。

跟摩擦力一點(diǎn)關(guān)系都沒有。如果發(fā)力正確，跟穿長褲短褲，什么材質(zhì)的長褲，皮膚是否潤滑也沒有關(guān)系。為什么的確有人會因?yàn)榇┎煌难澴痈杏X完全不一樣呢。如果你發(fā)現(xiàn)自己穿的褲子，對上方腳產(chǎn)生了不同的影響，那你需要檢查方法對不對，發(fā)力是否正確，而不是去考慮褲子這個(gè)外因。
把右腳固定在腿內(nèi)側(cè)不滑的力量有兩個(gè)：大腿內(nèi)側(cè)和腳掌互相拮抗的力；上方腿主動發(fā)力。具體來看一下。

1、支撐腿大腿內(nèi)側(cè)要發(fā)力，

想一下，樹式中支撐腿應(yīng)該還是山式的狀態(tài)，山式中腿內(nèi)側(cè)要求收緊上提。所以在樹式中支撐腿腿內(nèi)側(cè)發(fā)力收緊上提是必須的。

2、上方腿也要主動發(fā)力。

那右腿呢，肯定也是要發(fā)力的，問題是如何發(fā)力。

樹式中右腿其實(shí)和三角以及戰(zhàn)二幾乎是一樣的，都是髖關(guān)節(jié)在做外旋和外展。至于腿是彎曲或伸直，腳是落地或離地，并不會影響和改變髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動方向，關(guān)節(jié)的運(yùn)動方向一樣，肌肉的發(fā)力也基本一樣。

這樣一說，大家就知道樹式右腿的發(fā)力了：大腿內(nèi)側(cè)從腹股溝的位置向膝蓋的方向延展，把膝蓋向外向后推，打開腹股溝，延長腿內(nèi)側(cè)；大腿外側(cè)和右臀收緊，把膝蓋向后拉，也可以幫助膝蓋不向下掉。

這里只提到了膝蓋不向下落，但是腳掌怎么才能不往下滑呢，接著往下看。

3、上方腳的作用

上面說樹式上方腿和三角戰(zhàn)二前腿是一樣的，只是三角和戰(zhàn)二前腳是踩在地面上的，是根基。所以在三角和戰(zhàn)二中，臀腿肌肉要主動發(fā)力收緊上提；同時(shí)作為根基的前腳要不斷的向下踩地扎根，腳掌向下踩得力，不僅讓整個(gè)體式的根基更穩(wěn)定，同時(shí)也能讓臀腿更好的發(fā)力。
練習(xí)的都知道，腳向下踩的越多上面臀腿越容易找到發(fā)力。這兩個(gè)同時(shí)發(fā)力自己變強(qiáng)的同時(shí)也讓對方變得更強(qiáng)大，失去其中任何一個(gè)，另一個(gè)也會受很大的影響，再努力獨(dú)木也難成林。

樹式里面，上方腿和腳的關(guān)系和三角戰(zhàn)二腿和腳的關(guān)系一模一樣。只是樹式的腳放在了支撐腿內(nèi)側(cè)。

3、上方腳掌和支撐腿內(nèi)側(cè)互相拮抗。

上方腳放在支撐腿內(nèi)側(cè)有兩個(gè)選擇：只是輕輕地放在腿；互相拮抗。

a、只是輕輕地放在腿內(nèi)側(cè)。

可以輕輕地放在那兒，但是相對來說要保持大腿的高度就會更難一點(diǎn)，需要臀腿發(fā)力更多才能提起來。上面說過獨(dú)木難成林，少去一個(gè)力，還需要更多力才能保持。所以對很多人來說，如果腳只是輕輕放著，腳掌很難到大腿根部，只能向下放到膝蓋的位置，甚至更低。

b、把上方腳當(dāng)作根基，把支撐腿內(nèi)側(cè)當(dāng)作地面。

如果把內(nèi)側(cè)腿當(dāng)作地面去踩呢？上面說過支撐腿內(nèi)側(cè)需要主動收緊。好像互相被需求一樣，它們同時(shí)發(fā)力又是一組可以讓互相更強(qiáng)大的組合。對支撐腿而言，可以讓支撐腿更穩(wěn)定，對上方腿而言相當(dāng)于腳找到了地面多了一個(gè)根基，又可以讓上方臀腿更好的發(fā)力，一環(huán)套一環(huán)，最終讓樹式變成了一個(gè)穩(wěn)定又有力的整體。

練習(xí)山式時(shí)，經(jīng)常會在雙腿中間夾一個(gè)瑜伽磚，雙腿向中間夾磚。在樹式中你可以想象大腿內(nèi)側(cè)和腳掌中間也是有磚的，互推磚不會掉下來，腳掌自然也不會掉下來，所以腳會不會掉下來跟當(dāng)天穿什么褲子沒有關(guān)系。

要清晰地明白一點(diǎn)：腿內(nèi)側(cè)和腳互推不是為了防止腳掉下來，讓每一股力都能夠更好的發(fā)揮，讓每一股力匯成一個(gè)整體，腳不掉下來是意外的驚喜和必然的結(jié)果。