大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

零食上癮了，但對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，零食就像洪水猛獸。如果你們想要苗條的身材，卻抵擋不住零食的誘惑，這個(gè)時(shí)候該怎么辦？

事實(shí)上，減肥并不意味著你根本不能吃零食。只要能選擇和提供，在減肥中吃零食可以降低減肥的難度，更有利于減肥的進(jìn)展！

減肥期間，應(yīng)該如何選擇零食？

減肥期間選擇的零食一般要滿足三個(gè)條件：1、選擇低熱量小吃；2；、選擇飽腹感強(qiáng)的零食；3、選擇少糖、低鹽、少油的零食。

減肥的關(guān)鍵是注意熱量攝入。與高熱量零食相比，即使吃太多低熱量零食也不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生太大影響。選擇零食時(shí)，一定要看熱量表，這樣吃零食就沒有負(fù)擔(dān)了。

有些零食可以提供很好的飽腹感，在兩餐之間吃，也可以緩解饑餓，避免吃喝，如水果、全麥商品、乳制品等。

健康小吃，還要滿足低脂、少糖、低鹽的需求，越自然越好，這樣的小吃就越不容易長(zhǎng)胖!

最值得推薦的五種零食

1：無(wú)糖酸奶

酸奶對(duì)減肥有好處，以少糖為核心！

現(xiàn)在市場(chǎng)上的酸奶，一般都是風(fēng)味酸奶，生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)加入大量的糖，不利于減肥！

所以在選擇酸奶時(shí)，一定要選擇少糖或少糖的酸奶。豐富的蛋白質(zhì)可以提供強(qiáng)烈的飽腹感，益生菌可以保持腸道菌群的平衡，但也含有大量的鈣，但也可以促進(jìn)脂肪的燃燒！

然而，許多人不喜歡無(wú)糖酸奶的味道。此時(shí)，您可以選擇添加一些天然糖替代品，如木糖醇、羅漢果苷等調(diào)味品~

2：低鹽海苔

藻類是一種低熱量、高膳食纖維成分，完全滿足低熱量、強(qiáng)飽腹感的需要，在減肥的過(guò)程中可以放心食用！

藻類還含有維生素和礦物質(zhì)，特別是B族維生素和碘，有利于加速脂肪分解，避免脂肪堆積。

但是，當(dāng)我們選擇海藻作為零食時(shí)，一定要選擇低鹽的類型。

3：風(fēng)干牛肉干

在減肥的過(guò)程中，牛肉是最常吃的肉，牛肉干，也是減肥零食的最佳選擇之一！

然而，這里提到的牛肉干并不是每個(gè)人都在超市買到的添加各種調(diào)味品的產(chǎn)品，而是風(fēng)干牛肉干。

就像姚老師平時(shí)喜歡吃的牦牛干一樣，幾乎都是風(fēng)干后做的。添加的調(diào)味料相對(duì)簡(jiǎn)單，味道略硬。無(wú)聊的時(shí)候磨牙是最好的選擇！

4：全麥商品

有些人喜歡吃餅干，但像餅干、三明治餅干等，一般是高熱量、高糖的成分，減肥時(shí)不要多吃！

如果用全麥餅干代替，只要成分表中的脂肪和糖含量不高，餅干零食就可以完美地替代。

在全麥產(chǎn)品中，還有一種法棍面包，味道很硬，一個(gè)小根可以吃一上午，強(qiáng)烈與大家分享！

5：凍干蔬菜干

蔬菜是一種很好的減脂食品，干菜也可以在減肥中食用！

然而，這里提到的蔬菜干并不是一般市場(chǎng)上每個(gè)人都能買到的油炸脫水蔬菜干，而是通過(guò)冷凍干燥技術(shù)制作的蔬菜干！

冷凍蔬菜干躁，在生產(chǎn)過(guò)程中基本不用油，添加的調(diào)味料較少，口感酥脆，與大家分享！

以上選擇零食的方法和推薦的五種零食，只要你能學(xué)會(huì)，不僅會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)幫助你減肥，但最后要注意：每天的零食攝入量不應(yīng)超過(guò)200卡路里！

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