（接受和給出）關(guān)懷的三元素

1意識到痛苦的存在，自己的狀態(tài)不好——正念和覺察；而不是過分認(rèn)同這種痛苦，讓自己反復(fù)思考，深陷其中，即：（在痛苦壓力中）僵住。

2意識到這種痛苦感受以及它的存在，是許多人都會遭遇和會有的情緒——了解到痛苦是共通的人性；而不是自我批評或自我評判，即：（自我評判，進(jìn)入）戰(zhàn)斗（的壓力反應(yīng)狀態(tài)中）

3我能為你做什么（采取行動去改善和應(yīng)對）——友善；而不是，認(rèn)為自己是異類，自我孤立、排斥自己的痛苦？（面對痛苦與壓力，想）逃跑。

經(jīng)常對壓力和痛苦的感受進(jìn)行認(rèn)同、對自己我進(jìn)行批判、自己孤立，會繼續(xù)激發(fā)我們的戰(zhàn)跑反應(yīng)。

所謂自我關(guān)懷，是指，那個經(jīng)歷痛苦的人是自己。

關(guān)懷指的是：安撫和保護(hù)（自己或他人）。

正念：對當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)的，一種帶著接納的覺察。