【前言】

啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分鐘 【Susana Yábar】35分鐘有氧運動，無跳躍來減肥?

35分鐘太久了，還是做一遍~~

10分鐘走路 P1 油管走路健身合集?

下班后

7分鐘 這次用了2只啞鈴 ?【 Heather Robertson】7分鐘家庭臀腿運動?

40分鐘 走路 P6 P7 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集?

周二

上班前

10分鐘 【Susana Yábar】35分鐘有氧運動，無跳躍來減肥?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集

下班后

56分鐘走路 P5 P6 油管走路健身合集?

新購的彈力帶和啞鈴稍微輔助訓(xùn)練

周三

上班前

5分鐘 ?【Runtastic Fitness】10分鐘Tabata HIIT鍛煉（5*2）?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集

下班后

20分鐘 【Nicole Pearce】20分鐘 4 Tabata Sets with Jacking Exercises-啞鈴輔助?

很長時間沒有做過這么久的完整訓(xùn)練了，不過全部把跳躍的都換成無跳躍了，也還是比較累

15分鐘走路恢復(fù)一下 P1 油管走路健身合集?

周四

上班前

5分鐘 ?【Runtastic Fitness】10分鐘Tabata HIIT鍛煉（5*2）?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集

下班后

45分鐘走路 ? 油管走路健身合集?

周五

上班前

3分鐘 一組 【Susana Yábar】10分鐘瘦腰_10天腰部纖體鍛煉挑戰(zhàn)?

15分鐘走路 P1 油管走路健身合集?

下班后

10分鐘 一節(jié) 【Heather Robertson】全身HIIT鍛煉，使用跳繩和啞鈴(30分鐘)?

45分鐘走路 ? 【BPM Grupo】zumba舞蹈風(fēng)運動?

周六

15分鐘 繼續(xù) 【Heather Robertson】全身HIIT鍛煉，使用跳繩和啞鈴(30分鐘)?

50分鐘走路 【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運動減肥合集?

周日

100分鐘走路 油管走路健身合集?

吃了不少零食，多走走

【后記】

選擇適合自己的才是對的，堅持